Vsebina:
- Medicinski video: HyperNormalisation (2016 + subs) by Adam Curtis - A different experience of reality FULL DOCUMENTARY
- Različne stvari, ki jih je mogoče storiti za preprečitev ponovitve depresije
- 1. Disciplina, ki se zdravi
- 2. Spijte se dovolj
- 3. Izogibajte se negativnim ljudem
- 4. Zmanjšajte čas za uporabo socialnih medijev
- 5. Ohranite idealno prehrano in težo
- 6. Rutinska telesna dejavnost
- 7. Preprečite kronične bolezni
- 8. Pripravite se na najhujše stanje
Medicinski video: HyperNormalisation (2016 + subs) by Adam Curtis - A different experience of reality FULL DOCUMENTARY
Depresija je res dolgotrajna kronična duševna bolezen, vendar to ne pomeni, da simptomi obstajajo v vsakem trenutku. Večina ljudi, ki imajo depresijo, se lahko gibljejo in delajo kot običajno, v resnici pa so izgubili zanimanje in pomen v stvareh, ki jih počnejo. Simptomi depresije se lahko v določenem času ponovijo. Ljudje, ki so imeli depresijo, imajo 50-odstotno večje tveganje za ponovitev bolezni, celo intenzivnost je lahko resnejša. Zato je pomembno, da preprečite ponavljajočo se depresijo. Kateri so koraki za preprečevanje ponavljanja depresije? Glej spodaj.
Različne stvari, ki jih je mogoče storiti za preprečitev ponovitve depresije
1. Disciplina, ki se zdravi
Zdravljenje je eden od pomembnih stebrov za preprečevanje ponavljajoče se depresije - bodisi s svetovanjem z vašim psihologom, ki jemlje zaupanje, z jemanjem antidepresivnih zdravil ali kombinacijo obeh.
Če vam je predpisan antidepresiv, ga ne prenehajte jemati nenadoma brez vednosti zdravnika. Ne poskušajte samovoljno spreminjati odmerka, da bi pospešili zdravljenje ali preprečili tveganje neželenih učinkov zdravila. To bo v prihodnosti dejansko škodljivo za vaše zdravje.
Vedno se posvetujte z zdravnikom, če ste zaskrbljeni zaradi neželenih učinkov, ki se lahko pojavijo, ali če obstajajo drugi pomisleki glede vašega stanja. Pomembno je tudi, da se opremite s strategijami za obvladovanje stresa, ki pripomorejo k zmanjšanju stresa, ki lahko sproži ponovitev depresije.
2. Spijte se dovolj
Pomanjkanje spanja je eden od dejavnikov pri pojavu depresije, zato bodo simptomi depresije bolj ogroženi zaradi ponovitve, ko boste pogosto ostali pozno pozno.
Da boste vedno spali dovolj, vsaj 7-8 ur vsako noč, lahko naredite nekaj preprostih sprememb naslednjih smernic za spanje:
- Izogibajte se uživanju večjih porcij 3 ure pred spanjem, vključno s pijačami s kofeinom, kot so čaj, kava, soda in energijski napitki. Tudi pred spanjem se izogibajte pitju alkohola in kajenju.
- Poskrbite, da boste spali in se zbudili ob istem času vsak dan, tudi na počitnice. Na primer, če se morate zbuditi ob šestih zjutraj, potem bi morali iti v posteljo okoli 23 ure. Namestite opozorilni alarm, ki vam bo pomagal.
- Vzemite si čas za rutinsko pripravo spanja 90 minut pred spanjem. Na primer, če bi morali spati ob 23. uri, ustavite vsako fizično in psihično naporno fizično aktivnost ob 9:30 ali hitreje, če je le mogoče.
- Omejite dremanje na največ 30 minut in to storite pred 3. uro.
- Prepričajte se, da je vaša soba temno, hladno in mirno. Idealna sobna temperatura za globok spanec je 20-23 ° C. Uporabljajte čepke za uho, če ne morete spati v hrupnem okolju.
- Hranite vse vrste pripomočkov, ki lahko preusmerijo vaš um iz globokega spanca.
3. Izogibajte se negativnim ljudem
Vi ste tisti, ki najbolje razume, kaj ste, prav tako prepoznate, kakšni so ljudje okoli vas. Obkrožite se z ljudmi, ki resnično ljubijo in skrbijo za vas.
Zmanjšajte interakcije z ljudmi, zaradi katerih se počutite depresivno in slabše. Če menite, da je bolje, da se odločite za stik z njimi, je odločitev v vaših rokah in imate to pravico.
4. Zmanjšajte čas za uporabo socialnih medijev
Različne študije so pokazale uporabo pretiranih družbenih medijev, povezanih z odvisnostjo, ki lahko zmanjšajo kakovost in količino socialne interakcije. Na koncu lahko to sproži depresijo.
Določite najdaljše trajanje interakcije v virtualnem svetu v enem dnevu, na primer samo 2 uri, in uporabite alarm alištoparico za nadzor uporabe družabnih medijev. Prav tako zmanjšajte obiske različnih spletnih strani ali aplikacij, ki jih običajno uporabljate, na primer od 5 priljubljenih spletnih mest do 3 in se sčasoma še naprej zmanjšujejo.
Iskanje drugih dejavnosti lahko tudi zmanjša intenzivnost igranja na družabnih medijih. Bolj zaposlen si, seveda, manj časa se držiš družbenih medijev. Poskušajte preusmeriti pozornost na šport ali se zbrati z najbližjimi ljudmi.
Sčasoma se boste navadili, da uporabljate samo družbene medije, če želite nekaj narediti in ne zato, ker potrebujete nekaj za početi.
5. Ohranite idealno prehrano in težo
Študije CDC v Združenih državah Amerike kažejo, da obstaja tesna povezava med debelostjo in depresijo. Prav tako je tesno povezana z dieto. Izbira nezdrave hrane, kot je visoka vsebnost maščob in sladkorja, bo zmanjšala željo po izbiri zdrave hrane. Posredno bo telo doživelo pomanjkanje drugih pomembnih hranil za ohranjanje telesnega in duševnega zdravja.
6. Rutinska telesna dejavnost
Telesna aktivnost lahko poveča presnovo in poveča telesno temperaturo ter sproži pomirjevalni učinek na centralni živčni sistem. Ko aktivno premikamo telo, pomaga proces izločanja endorfinov, ki lahko izboljšajo razpoloženje. Aktivna telesna aktivnost lahko tudi zmanjša kemijo telesa, kar lahko poslabša depresijo.
Za začetek aktivne telesne dejavnosti se lahko aktivno premikate v delu ali v nekaterih športnih razredih. Če je to rutina, je najboljša stvar za preprečevanje ponavljanja depresije.
7. Preprečite kronične bolezni
Kronične bolezni, kot so kapi in diabetes, so bolezni, ki lahko sprožijo simptome depresije. Za preprečevanje poslabšanja bolezni je potrebno ustrezno zdravljenje bolezni, kot je redno zdravljenje in zgodnje zdravljenje. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste dobili pravo zdravljenje, če se kronične bolezni poslabšajo.
8. Pripravite se na najhujše stanje
To zahteva ustrezno prepoznavanje sprožilnih dejavnikov za depresijo. Stanje, kot je spomin na najbližjo osebo, ki je umrla, glede na razvezo ali neizogibne interakcije z nekom, ki vas moti, lahko sproži simptome ponovitve depresije. Če želite to premagati, lahko pripravite:
- Prepoznajte, kaj se bo zgodilo in kaj povzroča
- Naredite načrt za premagovanje neugodja in za trenutek preusmerite svoj um
- Vedno se spomnite, da bo vse v redu.
