Vsebina:
- Medicinski video: Not Business As Usual Documentary
- Kakšne so koristi kalcija pri otrocih?
- Kaj se zgodi, če za otroka ni zadosten vnos kalcija
- Otroci uživajo idealni dnevni vnos kalcija
- Najboljši vir kalcija za otroke
Medicinski video: Not Business As Usual Documentary
Za otroke je vnos kalcija zelo pomemben za rast in razvoj, zlasti za zdravje otrok in kosti. Vendar pa obstaja veliko stvari, ki jih morate vedeti pred dajanjem hrane ali pijače, ki vsebujejo kalcij za vašega otroka. Kaj počneš? Oglejte si celoten pregled v tem članku.
Kakšne so koristi kalcija pri otrocih?
Od otroštva do adolescence telo uporablja kalcijeve minerale, da tvorijo močne kosti in zobe. Ne samo, da ima kalcij tudi pomembno vlogo pri sproščanju hormonov in encimov, pa tudi pri ohranjanju delovanja mišic in živcev.
Ko se otroci začnejo odraščati in postopoma izginjajo s starostjo, zlasti pri ženskah, se raven kostnega kalcija zmanjšuje. Zato bo nekdo, ki dobi dovolj kalcija in telesno aktivnost v otroštvu in adolescenci, imel močne kosti kot odrasli. Medtem ko so ljudje, ki ne dobijo dovolj kalcija že na začetku, zelo izpostavljeni različnim težavam s kostmi pozneje v življenju, kot je izguba kosti ali osteoporoza.
Kaj se zgodi, če za otroka ni zadosten vnos kalcija
Najstniki, zlasti ženske, ki ne dobijo dovolj hranil za optimalno tvorbo kosti, bodo bolj ogroženi zaradi osteoporoze, zaradi katere postanejo kosti krhke in nagnjene k zlomom.
Otroci in dojenčki, ki ne dobijo dovolj kalcija in vitamina D (ki pomagajo pri absorpciji kalcija), so izpostavljeni tveganju za razvoj rahitisa. Rakhitis je sama po sebi bolezen kosti, ki povzroča deformacije v kosteh, kot so grbasti vrat, slaba rast kosti in včasih povzroča bolečine v mišicah in šibkost.
Otroci uživajo idealni dnevni vnos kalcija
Da bi preprečili vse zgoraj naštete stvari, je pomembno, da se prepričate, če vaš otrok dobi dovolj kalcija. Na podlagi podatkov o prehranski ustreznosti, ki jih je izdalo indonezijsko ministrstvo za zdravje v letu 2013, se bodo potrebe po kalciju za vsako osebo razlikovale glede na starostno skupino, spol in dejavnosti, ki jih opravljajo. Kljub temu splošne potrebe kalcija za otroke, ki jih je treba zaužiti na dan, znašajo:
- Starost 0-6 mesecev 200 miligramov (mg) na dan
- Starost 7-11 mesecev 250 miligramov (mg) na dan
- Usua 1-3 leta: 650 miligramov (mg) na dan
- Starost 4 leta in več: 1000 mg na dan
Otrokom ni treba vsak dan izpolnjevati priporočene količine kalcija. Vendar pa bo razpon povprečno količino kalcija za nekaj dni ali teden.
Najboljši vir kalcija za otroke
Mlečni izdelki, kot so čisto mleko, jogurt in sir, so eden najboljših virov kalcija. Vendar se izkaže, da lahko najdete tudi druge izvore kalcija. Tukaj je nekaj živil, ki so bogata s kalcijem:
- Sardine
- Sardon
- Jajce
- Edamame
- Solata
- Mandeljni
- Temno zelena listnata zelenjava, kot so brokoli, špinača, bokcoy in drugi.
- Soja in pripravki, kot so tofu in tempeh
Količina kalcija v posamezni hrani se bo dejansko razlikovala glede na velikost sadja ali zelenjave, blagovnih znamk in tako naprej. Otroci lahko uživajo zgoraj navedene vrste hrane z manj ali več odmerki, odvisno od njihove starosti in okusa. Zato vedno ocenjujte ustrezne prehranske vsebine v vsaki hrani, ki jo bo vaš otrok zaužil.
Na maščobo ne vplivajo ravni kalcija, toda maščobe v mlečnih izdelkih imajo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Otroci, mlajši od 2 let, potrebujejo pol kalorij iz maščob za zdravo rast in razvoj možganov, tako da je potreben vnos maščob iz mlečnih izdelkov. Kljub temu lahko zdravnik priporoči tudi nasprotno, kjer otroci, starejši od 2 let, dobijo manj kalorij iz maščob, zato morajo za ohranitev zdrave telesne teže uživati nizko vsebnost maščob ali nemastnih mlečnih izdelkov.
Pomembno je, da se spomnite, če otrok rad pije mleko, se prepričajte, da ne dobi preveč kalorij iz mleka, ampak tudi iz drugih zdravih živil. Preveč kalcija lahko povzroči zaprtje otrok.
