Vsebina:
- Medicinski video: Falling in Love with Taiwan (台灣)
- Vse kar lahko storite je, da vam pri vožnji ne zmanjka časa
- 1. Ustrezno ogrevanje
- 2. Vadite ustrezne tehnike dihanja
- 3. Poskusite tek v sobi
- 4. Združite hojo in tek
- 5. Hodite z dolgimi koraki
- 6. Dihanje skozi usta
- 7. Zaženite s pravo hitrostjo
- Za kaj morate paziti
Medicinski video: Falling in Love with Taiwan (台灣)
Tek je šport, ki lahko izboljša srčno-žilni sistem. Vendar pa obstaja nekaj ljudi, ki ne marajo tega športa, čeprav je tek težko opraviti in ima tudi veliko koristi.
Očitno je eden od dejavnikov, zaradi katerih se ljudje odločijo, da ne bodo vadili, zato, ker so hitro zadihani. Zakaj?
Vzroki zmanjka dihanja, kadar tečejo, se dejansko razlikujejo, od napak pri teku, astme, alergij itd. Za tiste, ki imate enako težavo, ne skrbite, ker lahko na te načine dihate bolje, ko tečete.
Vse kar lahko storite je, da vam pri vožnji ne zmanjka časa
1. Ustrezno ogrevanje
Hodite ali segrejte vsaj 20 minut tek s standardno hitrostjo. Ogrevanje deluje tako, da pripravi telo pred vadbo, ki postopoma povečuje srčni utrip in dihanje. Znojenje je dober znak, da se je vaše telo ogrelo, zato ga uporabite kot vodilo in nato postopoma začnite pospeševati.
2. Vadite ustrezne tehnike dihanja
Nepravilno dihanje je lahko eden od vzrokov za zasoplost. Če je dihanje preozko, potem to ne bo učinkovito za izmenjavo zraka. Poskusite globoko vdihniti v mirnem položaju, začnite s pomirjanjem, povsem vdihnite, nato počasi spustite ramena, medtem ko izdihujete. Ko globoko izdihnete in potisnete zrak iz pljuč, čemur sledi globoko dihanje, se to imenuje abdominalno dihanje. To kaže na gibanje želodca gor in dol.
Lahko se dotaknete želodca in začutite gibanje želodca, če se želodec premika navzgor in navzdol, potem ste pravilno dihali.
3. Poskusite tek v sobi
Preizkusite se v sobi z uporabo tekalna steza. Za tiste med vami, ki imajo težave z dihanjem zaradi alergij, lahko vožnja v podnebju nadzorovanem okolju zmanjša simptome alergije zaradi nizkih temperatur, vlažnih temperatur in drugih vzrokov.
4. Združite hojo in tek
Nekaj časa počakajte s hojo med vožnjo, da obnovite vzdržljivost in omogočite dihanje. Načrtujte intervale, da hodite, preden začutite dihanje, in nastavite čas, da interval traja 5 minut, in hodite 1 minuto, nato ponovite to zaporedje. Poglejte, če vam to lahko pomaga zmanjšati ali odložiti zadihanost.
5. Hodite z dolgimi koraki
S tem gibanjem lahko nadaljujete z minimalnimi napori in lahko zmanjšate zahteve, povezane z vašim srčno-žilnim sistemom. Poleg tega se morda ne zavedate svojega ritma dihanja, ki sledi koraku gibanja pri hoji. Ko stopiš, moraš dihati, to lahko povzroči, da nimaš možnosti, da bi zmanjkalo sape.
6. Dihanje skozi usta
Vdihnite skozi usta. Čeprav mnogi v dihanju predlagajo dihanje skozi nos za nadzor nad pretokom zraka, bo pri telesu potreben vnos kisika, ki je večji od količine kisika, ki se prenaša skozi nos, zato je dihanje v ustih najboljša rešitev. Kot smo pojasnili prej, globoko vdihnite, ne dihajte v naglici, vzemite dolgo, stabilno dihanje.
7. Zaženite s pravo hitrostjo
Poskusite hoditi s hitrostjo, ki vam omogoča lažje dihanje. Z govornim testom ugotovite, ali je vaša hitrost pravilna. Morate biti sposobni govoriti v polnih stavkih, brez dahanja. Če tega ne morete storiti, morate zmanjšati hitrost ali pa se ustaviti s hojo.
Za kaj morate paziti
Omotica in slabost sta pogosta simptoma hipoksije (bolezni, ki jo povzroča pomanjkanje kisika), ki spremlja tudi izčrpanost dihanja med tekom. Ti simptomi bodo izginili v nekaj minutah po normalizaciji dihanja. Če se simptomi še naprej pojavljajo, čeprav se je vaš dih počel, se posvetujte z zdravnikom za nadaljnje zdravljenje.
