Vsebina:
- Medicinski video: How to fix a broken heart | Guy Winch
- 1. Moderna jive
- 2. Ulični ples
- 3. Balet
- 4. Salsa
- 5. Plesna dvorana
- 6. Zumba
- 7. Tapnite ples
Medicinski video: How to fix a broken heart | Guy Winch
Ples je odličen način za sprožitev srčnega utripa, znebitev odvečne maščobe v telesu in izgradnjo mišic. Ker veliko ljudi uživa, je možnost, da jo nekdo redno opravlja, višji od drugih športov. To je eden od najpomembnejših dejavnikov, ki vam pomaga, da ste sposobni in ostati fit.
Oblike plesne prakse uporabljajo različne gibe, ki dinamično vključujejo več mišičnih skupin in uporabljajo velike količine kalorij. Število porabljenih kalorij pri vadbi se razlikuje za vsakega posameznika. Število kalorij, ki jih porabite med delom ples bo odvisna od telesne mase, odstotka telesne maščobe, gostote mišic ter intenzivnosti in trajanja vašega treninga. Poglejmo naslednje vrste plesa.
1. Moderna jive
Sodobna jive, znana tudi kot LeRock in Ceroc, je razvoj plesa z jivi in swingom, ki združuje oba v preprostejše plese. Ni gibanja stopal, da bi se ga naučili, tako da boste čez pol ure naredili vrtenje in vrtenje s številnimi različnimi pari.
Ta vrsta plesa lahko izgori med 300 do 550 kalorij, vendar je odvisno od tega, kako intenzivno je manevriran, tudi če lahko porabite več kalorij.
2. Ulični ples
Ulični ples ali ulični ples opisuje urbane plesne sloge, ki se razvijajo na cestah, šolskih dvoriščih in nočnih klubih, vključno s hip hopom, poppingom, zaklepanjem, krumpingom in razbijanjem. Ta ples se običajno izvaja konkurenčno in postane oblika umetnosti in odlična praksa.
Ta ples visoke intenzivnosti vam lahko prinese številne koristi za zdravje, kot so izboljšanje aerobne kondicije, izboljšanje duševne funkcije, povečanje koordinacije, fleksibilnost, agilnost, pomoč pri uravnavanju telesne teže in zmanjšanje telesne teže.
Hip hop ples vključuje velike gibe celega telesa, ki lahko proizvedejo veliko kalorij. Včasih gre tudi za freestyling, kar pomeni, da bo mišična skupina še naprej ugibala in je manj verjetno, da se bo prenehala odzivati na vajo. Zato bo hip hop ples v eni uri iztekel 370 (za majhno težo) na 610 kalorij (za 80 kg in več).
Nekoliko drugačen od hip-hopa, break ples včasih zahteva, da podpiramo lastno telesno težo, tako da mnogi potrebujejo moč in agilnost. Break dance lahko zažge 400 - 600 kalorij na uro.
3. Balet
Prva baletna šola, Académie Royale de Danse, je bila ustanovljena v Franciji leta 1661. Danes obstajajo tri glavne oblike baleta, in sicer klasična, neoklasična in sodobna. Konvencionalno gibanje korakov, eleganca in fleksibilnost baleta je dobra osnova za ves ples na splošno.
Ocenjeno je, da je poraba kalorij za baletni ples okoli 389 do 450 kalorij na uro. Ta ples se veže na dobro držo, močno jedro, visoko fleksibilnost in zelo močne noge.
4. Salsa
Salsa je zabavna in zapeljiva oblika plesa, ki združuje afro-karibske in latinske sloge v preprosta in živahna gibanja. Beseda "salsa" sama prihaja iz španščine za "omako" (navadno vroča in začinjena), je pravi opis za energičen, strasten in seksi ples.
Pri salse plesu porabljene kalorije na uro je približno 405 kalorij za nekoga, ki tehta 63 kg, ali približno 480 kalorij za težo 82 kg.
5. Plesna dvorana
Obstaja veliko plesnih plesnih stilov z vsega sveta, kot so Waltz, Tango in Foxfort, od katerih ima vsak korak določenega koraka. Pomembno je, da oba partnerja poznata korake, da lahko skupaj plešeta.
Pri tej vrsti plesa, če počnete s počasnim slogom, bo porabljena količina kalorij dosegla 150 do 220 kalorij na uro, hitri stil pa bo dosegel 250 do 320 na uro.
6. Zumba
Zumba je priljubljen fitnes program, ki se zgleduje po latinskem plesu. Beseda "zumba" prihaja iz Kolumbije, kar pomeni hitro gibanje in zabavo. Z uporabo latinske glasbe optimističen skupaj s kardiovaskularnim treningom je ta vrsta plesa aerobni ples, ki je zabaven in preprost za učenje.
Ženske, ki tehtajo med 54 in 77 kg, bodo v eni uri zumba trenirale kar 350 - 650 kalorij, če bodo to opravile s polno intenzivnostjo. Nekateri dejavniki, ki vplivajo na porabo kalorij, vključujejo težo, vsebnost mišic, stopnjo kondicije in druge.
7. Tapnite ples
Tap dance uporablja čevlje z majhno kovinsko ploščo na svoji osnovi, da bi sama plesna glasba. Tap dance, ki se je razvil v Ameriki in je zakoreninjen v afriškem plesu, irskem plesu in zamašitvi plesa.
Ta vrsta plesa je dobra kardio vadba, noge pa so najbolj gibljivi deli plesa. Tap dance ima širok razpon v smislu kurjenja kalorij, ki je med 200 in 700 kalorij na uro, odvisno od hitrosti, koraka in količine napora, potrebnega za premikanje.
PREBERI TUDI:
- 7 Prednosti plesa za zdravje
- Kako Aerobna vaja pomaga vašemu telesu
- 10 Premakne za izkoreninjenje maščob v želodcu
