Vsebina:
- Medicinski video: The price of shame | Monica Lewinsky
- Šport ob gledanju televizije, kdo se boji?
- Raztegnite časopise
- Metulj se raztegne
- Raztegnite ramo
- Mobilnost ramen
- Otroška kobra predstavlja
- Skoči na squats
- Potisne skvot
Medicinski video: The price of shame | Monica Lewinsky
"Hobiji" gledanja televizije so že dolgo povezani s številnimi zdravstvenimi težavami, od pljučne embolije, diabetesa do debelosti. Še vedno pa lahko sproščujočo zabavo gledate s televizorjem tako, da vstavite preprost šport v času oglasa. Pridite, začnite športno gledati televizijo!
Šport ob gledanju televizije, kdo se boji?
Nekatere od teh vaj lahko naredite med gledanjem televizije in držite vsako gibanje 90 sekund. Začnite postopoma z dvakrat, štirikrat in šestimi ponovitvami vsake vaje in nadaljujte s čim več ponovitvami za 90 sekund.
Raztegnite časopise
Sedite visoko s koleni, upognjenimi in stopali na ležišču ali tleh. Spustite roke, dlani obrnjeni nazaj. Premaknite roke nazaj, dokler se vaše telo rahlo ne nagne. Desni gleženj preide preko levega kolena in potegne levo nogo proti telesu. To gibanje ponovite na nasprotni nogi.
Metulj se raztegne
Sedenje s sproščenimi rameni, kolenami, upognjenimi in podplati nog, ki se dotikajo drug drugega, potem pa držijo noge. Zategnite želodec in ga počasi prepognite naprej. Nato počasi spustite komolce proti stegnom, dokler se stegna ne pritisnejo na ležišče ali tla.
Raztegnite ramo
Sedite z ukrivljenimi nogami, nogami na podplatu in z rokami ob bokih z dlanmi obrnjenimi nazaj. Počasi pomaknite roko nazaj, kolikor je mogoče, tako da telo začne padati na podlogo Potem ga držite.
Mobilnost ramen
Sedite navzgor in prekrižajte noge. Vzemite ročno brisačo med roke in jo privijte. Dvignite roke nad glavo, nato jih spustite, dokler se brisača ne nahaja za vašo glavo. Potegnite brisačo v desno, tako da je desna roka ravna in leva roka ustvari kot 90 stopinj. Potegnite brisačo na levo, da ponovite to gibanje in nadaljujete izmenično.
Otroška kobra predstavlja
Ležite v položaju, kot je želodec in položite roko tik ob telesu, da bodo vaši prsti vzporedni z vašimi prsi. Pritisnite vrh stopala in dlani na tla in dvignite zgornji del telesa navzgor. Držite ga tako, da komolci ostanejo naravnost.
Skoči na squats
Stojte naravnost, s širino ramen in stopnic. Trebuh se potegne in roka drži pred prsnim košem ali naravnost v prsni koš z dlanjo navzdol. Ko so boki rahlo vzporedni z dnom, skočite eksplozivno, zamašite roke nazaj. Po odhodu na začetni položaj spet čepite in ponovite.
Potisne skvot
Čučnite navzdol in položite roke na žimnico pred seboj. skoči noge ven, tako da je tvoj položaj ležeči. Skoči noge nazaj na začetni položaj. Ko vstanete, hitro skočite in ponovite.
