Vsebina:
- Medicinski video: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
- 1. Kršenje koles
- 2. Swing Kettlebell
- 3. Lat potisnite navzdol
- 4. Romunska smrtna žrtev
- 5. Zgornji čep
- 6. Podaljšanje sedeče noge
- 7. Povleci
Medicinski video: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
Gibanje vadbe je pomembno za krepitev mišic. Vendar vse vaje niso bile varne. Nekateri gibi so pri treningu dovzetni za poškodbe. Zato pred začetkom vaje najprej vedite, kateri premiki so v nevarnosti, da povzročijo poškodbe. Prav tako vem, kako ga preprečiti, da boste lahko varno nadaljevali z vadbo.
1. Kršenje koles
Pri tem gibanju se poškodba hrbtenjače izkaže za zelo tvegano. Še posebej, če vozite z veliko hitrostjo. Ni čudno, da se lahko poškodujete med vadbo kolesarski hrustali pedal za kolo.
Poleg zadnjega dela vratu lahko to gibanje povzroči tudi poškodbe ali togost mišic spodnjega dela hrbta, da povzročijo spinalne kile. Prekomerni premiki, ki se izvajajo hitro, bodo povzročili prevelik pritisk na vrh hrbtenice, kar na koncu vpliva na ledveno hrbtenico.
Torej, kako preprečiti poškodbe med treningom kolesarski hrustso:
- Ležite na hrbtu s stopali proti steni (tako da bodo kolena in boki nagnjeni na 90 stopinj).
- Zategnite trebušne mišice in dvignite glavo in ramena s tal.
- Preskusite roke nad prsmi, ne za glavo, da se izognete napetosti v vratu.
- Upočasnite gibanje.
2. Swing Kettlebell
To je eden izmed najbolj priljubljenih treningov moči. Vendar pa potrebuje zelo primerno tehniko, da bi izkoristila prednosti gugalnega kettlebella.
Mnogi ljudje mislijo, da gugalnica v tem gibanju prihaja iz roke. Pravzaprav se vsa ta energija začne iz mišic spodnjega dela telesa, vključno z zadnjico in zadnjim delom stegna.
Z napačno nihajočo tehniko in s tem hitrim gibanjem bo tveganje, da bo vaše rame poškodovano, so povedali John Galluci Jr., MS, ATC, PT, DPT fizični terapevt.
V primeru nepravilnega ponovnega nihanja lahko pride do poškodbe rotatorja ali do vnetja strukture v rami.
Nekatere pomembne stvari, ki si jih morate zapomniti, ko delate z gugalnim kettlebellom, se osredotočajo na gibanje spodnjega telesa. Ko zamašite kettlebell naprej, potisnite kolke naprej, da bodo vaše roke naravno odmaknile od telesa, ki nosi breme. To ni vaša lastna roka, ki bi to obremenitev premaknila naprej.
3. Lat potisnite navzdol
To gibanje lahko povzroči poškodbe med vadbo na kapsuli sprednjega ramenskega sklepa in lahko povzroči solze okoli ramenskega sklepa. Jessica Malpeli, DPT iz ortopedskega inštituta Florida, je dejala, da če se pri tem gibanju nenadoma počuti ramo neudobno, se ustavite in jo zamenjajte z drugo vajo. To gibanje obremenjuje ramo.
Torej, da bi bilo varneje izvajati gibanje, ki sproži to poškodbo, naredite lat-down vajo na sprednji strani glave (železo pred obrazom, ne za seboj kot na zgornji sliki). S potegom spredaj navzdol je še vedno varnejše kot za glavo.
4. Romunska smrtna žrtev
Druge poškodbe gibanja so Romunski mrtvi sedež. Gibanje te vaje je dobro za hrbet in boke, če je opravljeno s pravo tehniko. Vendar je to gibanje zelo ranljivo, da poškoduje hrbet.
Če gibanje dviganja uteži ni pravilno porazdeljeno na stopalo in ste dalec predaleč, da ga dvignete naprej, bodo zadnjica in stegenske mišice na ledvenem delu hrbtenice preveč delovale. Robovi imajo potencial, da spodnji del hrbta zategne.
Najvarnejši način, da to naredite, je, da to storite s trenerjem in počnete počasi, postopoma. Največjega bremena ne dvigajte takoj.
5. Zgornji čep
Dviganje uteži nad glavo je gibanje, ki je resnično zahtevno. Poleg tega je to povezano z gibanjem, kjer mora stopalo držati vse te obremenitve. To gibanje lahko trenira vaše boke in kolena. Vendar pa lahko to gibanje dejansko poveča ramensko, vratno, prsno in ledveno napetost.
Torej, varen način za to je, da poskrbite, da greste navzdol in navzgor z ravnim hrbtnim položajem, ne ukrivljenim. Ko niste dovolj močni, da bi se držali nazaj in se vaš spodnji del hrbta začne zavijati, se takoj ustavite in počivajte.
6. Podaljšanje sedeče noge
Ta vaja se osredotoča na mišice nog, zlasti kvadricepsa. Močne štirikolesnice so v tem gibanju zelo pomembne za ohranjanje moči nog, kolkov in kolen. Čeprav je to gibanje dobro za moč mišic v nogah, ta vadbeni stroj obremenjuje vaš gleženj.
Posledično lahko to povzroči poškodbo hrustanca. Ko to gibanje navzgor stopala daje tudi izjemno obremenitev kolena, je zelo nevarno, če predolgo držite gib.
Da bi preprečili poškodbe med vadbo s tem orodjem, poskrbite, da se bodo gibale vse mišice nog. Ne pustite, da deluje samo ena mišica, ki deluje. Opravite redna gibanja, ne nenadoma hitro ali upočasnite.
Poročanje iz Peak Fitness Mercola, to gibanje dejansko ni priporočljivo. Ker je nevarnost poškodbe stopala zelo visoka, koristi pa niso vredne tveganja.
7. Povleci
Pull-up je zelo zahtevna vadba moči, proti gravitaciji, ki dviguje telo navzgor. Pravilne tehnike dviganja so potrebne pri opravljanju dvigov. Če je to napačno, se lahko poškoduje vaše rame. Povleci navzgor ne uporabljajo samo vaših rok, da bi dvignili vaše telo. Morate trenirati mišice spodnjega dela telesa, ki vas bodo kasneje podprle, da se dvignete.
To stanje lahko povzroči težave v rami zaradi izvora privlačnosti. Varno je, če niste dovolj močni, da bi ga povlekli s pravo tehniko, ne pritegnite se takoj. Najprej začnite viseti z ravnimi rokami. Prav tako lahko na kraju samem zaprosite za pomoč trenerjav telovadniciVodeni ste tako, da se med treningom ne poškodujete.
