Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kolikšna je količina vnosa vlaken, ki naj bi bila čezmerna?
- Kaj se zgodi s telesom, če je presežek vlaken?
- Sprostite se, to je, kako varno uporabljati prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin ima nešteto koristi za zdravje, vključno z zmanjševanjem holesterola in krvnega sladkorja ter pomaga izgubiti težo. Vendar bodite previdni, če ste porabili preveč vlaknin, prav tako ni dobro, lahko celo povzroči določene zdravstvene težave. Torej, kaj je varna omejitev za uživanje vlaknin na dan? Tukaj je pojasnilo.
Kolikšna je količina vnosa vlaken, ki naj bi bila čezmerna?
Vlakno je del, ki ga rastline ne morejo prebaviti in spada v skupino ogljikovih hidratov. To vlakno lahko enostavno dobite tako, da zaužijete sadje, zelenjavo, žita in drugo hrano z visoko vsebnostjo vlaknin.
Dnevne potrebe po vlaknih se razlikujejo glede na spol, starost in nosečnost ali dojenje pri ženskah. Na podlagi indonezijskega ministrstva za zdravje (AKG) za odrasle ženske potrebujejo vsaj 30 gramov vlaknin na dan, pri odraslih pa več vlaknin, kar je okoli 38 gramov na dan. Če ste noseči, morate v dnevno prehrano dodati 3 do 4 gramov vlaknin.
Čeprav večina ljudi dejansko doživlja pomanjkanje vlaknin, lahko prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin včasih povzroči določene zdravstvene težave, če se opravi pretirano.
Poročanje s strani Medical News Today, nekdo je dejal, da je več vlaken, ko porabi več kot 70 gramov vlaknin na dan. Pravzaprav se nekateri ljudje počutijo neprijetno v želodcu in doživijo prebavne motnje, če so zaužili več kot 45 gramov vlaknin na dan.
Morda se ne zavedate, ali je to stanje posledica prehrane z visoko vsebnostjo vlaknin. Ker je zelo enostavno doseči 70 gramov vlaknin na dan.
Na primer, za zajtrk jedo ovseno kašo, ob kosilu jedo sadje ali zelenjavo, nato pa ob večerji jedemo polnozrnato hrano. Ta prehrana z veliko vlakninami lahko ogrozi določene zdravstvene težave.
Kaj se zgodi s telesom, če je presežek vlaken?
Ko se pojavi prekomerno vlakno, bo telo zagotovilo več znakov in simptomov, vključno z:
- Napenjanje
- Krči v trebuhu
- Zaprtje ali driska
- Dehidracija
- Izguba teže
- Slabost
- Črevesna blokada, zlasti pri ljudeh s Crohnovo boleznijo
Ko ješ vlaknena živila, postanejo črevesa težja in hitrejša. Več vlaken, ki jih morate prebaviti, bolj bodo črevesni gibi in povzročili nastanek plina v želodcu in končno se bodo pojavili simptomi zaprtja.
Študija v letu 2012 je preizkusila 63 udeležencev, ki so imeli zaprtje, napenjanje in bolečine v trebuhu, tako da so dali določeno količino vlaknaste hrane.
Rezultat, udeleženci, ki so uživali vlakna v skladu s priporočili, dejansko niso čutili več simptomov prebavnih motenj, kot so napenjanje, bolečine v trebuhu in driska. To dokazuje, da bo ohranjanje vnosa vlaken po potrebi, ne manj ali pretirano, pozitivno vplivalo na prebavni sistem.
Presežek vlaknin vas prav tako izpostavlja podhranjenosti. Ker so po mnenju Brie Turner-McGrievy, dr. na Univerzi v Severni Karolini v Chapel Hillu lahko odvečna vlakna v telesu vplivajo na absorpcijo nekaterih mineralov, vključno z železom, kalcijem, magnezijem, cinkom in antioksidanti, kot je beta karoten.
Sprostite se, to je, kako varno uporabljati prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin
Glavni ključ za premagovanje presežnih vlaken je seveda zmanjšanje vnosa vlaken v vaši prehrani. To podpira Odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta, ki pravi, da lahko prehrana z nizko vsebnostjo vlaken pomaga ohraniti vaše dnevne potrebe po vlaknih na normalni ravni.
Če opazite prekomerne simptome vlaknin, ki so razvrščene kot težke, poskusite zmanjšati vnos vlaken za kar 10 gramov na dan, dokler se simptomi ne zmanjšajo počasi. Trik je, da zaužijete izdelke na osnovi pšenice, kot so kruh in žita, ali pa porabite kuhano sadje in zelenjavo.
Prav tako izpolnite svoje dnevne potrebe po tekočinah. Več vlaken, ki jih porabite, več tekočine potrebujete. Namen tega je olajšati prebavo zaradi zaprtja.
Ne samo, da vas prav tako spodbuja, da redno vadite, da bo vaše telo zdravo in zdravo. Tako se simptomi, ki jih čutite, nagibajo k zmanjšanju in lažje nadzirate svoj dnevni vnos vlaknin.
