Vsebina:
- Medicinski video: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder
- Nasveti za ravnanje s spalnimi partnerjismrčanje
- 1. Spremenite položaj spanja
- 2. Spremenite vzglavnik
- 3. Uporabite ga ušesni čep
- 4. Pred spanjem se izogibajte pitju alkohola
- 5. Uporabite pomoč za beli šum
- 6. Prosite svojega partnerja, naj se tušira, preden gre v posteljo
- 7. Uporabite pravo vzmetnico
- 8. Razumeti navade partnerjev
Medicinski video: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder
Ni malo ljudi, ki se pritožujejo, da ne morejo spati, ker ponoči slišijo partnerja, kako smrči. Poročanje s strani Danes, "Snooze ali Lose" raziskava spanja je pokazalo, da je le 33 odstotkov ljudi trdilo, da ne doživlja pomanjkanja spanja zaradi hrupa smrčanje ponoči. Torej, kako dobro spati, čeprav vaš partner spismrčanje? Oglejte si trik spodaj.
Nasveti za ravnanje s spalnimi partnerjismrčanje
Morda vaš partner ne zaveda, če je v tem času spal, medtem ko smrčanje, celo da bi se zbudili. No, dejansko obstaja več načinov, kako mu pomagati ustaviti smrčanje, seveda pa bo tudi ti bolje spal. Kako?
1. Spremenite položaj spanja
Spalni položaj, ki leži ravno ali na hrbtu, je lahko vzrok za spanje partnerjev smrčanje. Zato, ker ta položaj povzroči, da je osnova vašega partnerjevega jezika potisnjena v zadnji del grla, kar povzroča zvok smrčanja.
Ko partner začne smrčati, rahlo potiskajte, tako da spremeni svoj položaj, da bo spal vstran ali vstran. Zato vam ni treba skrbeti, da boste partnerja vsakič, ko se vrnete v svoj ležeči položaj, potegnili nekaj blazinic na hrbet.
Ko se partner poskuša vrniti v svoj ležeči položaj, bo vzglavnik prisilil vašega partnerja, da ostane v postelji. Na ta način vam ni treba biti zaseden, ko se zbujate zaradi zvoka partnerja, ki smrči.
2. Spremenite vzglavnik
Ljudje, ki imajo alergije, imajo najverjetneje navado spanja. To je zato, ker lahko prah ali alergeni povzročijo vnetje in blokirajo dihalne poti, kar povzroča zastoj. No, mogoče je, da je vaš partner alergičen, zato je navajen spati smrčanje.
Ali ima vaš partner alergije ali ne, ne boli se, da bi se izognili vsem alergenom, ki so na postelji, zlasti na blazini. Da, vzglavnik je eden izmed predmetov v spalnici, ki lahko postane žarišče alergijskih sprožilcev. Tudi to lahko povzroči, da vaš partner spi smrčanje.
Zato redno čistite prah, ki se prilepi na blazino, tako da ga zamenjate vsakih šest mesecev. Poleg tega pa prosite partnerja, naj uporabi vzglavnik, ki je precej visok. Visok položaj glave lahko pomaga pri širjenju dihalnih poti in zmanjšuje smrčanje med spanjem.
3. Uporabite ga ušesni čep
Ušesni čep ali čepki za ušesa so ena izmed najboljših strategij za obravnavo parov, ki radi hrčejo. Da, to orodje lahko pomaga pomiriti moteče zvoke, tako da lahko med spanjem bolje spite.
4. Pred spanjem se izogibajte pitju alkohola
Če je vaš partner navajen pitja alkohola, potem se ne čudite, če bo med spanjem začel smrčati. Pitje alkohola lahko resnično sprošča mišice telesa, vključno z mišicami grla.
Če pa so mišice žrela preveč sproščene, se bo jezik potisnil proti zadnji strani grla v dihalni trakt. Zaradi tega se med spanjem pojavijo zvoki smrčanja.
Povejte partnerju, naj se pred spanjem izogiba alkoholu. Poleg tega se izogibajte jemanju tablet za spanje in raznih antihistaminikov, ki lahko sprostijo tudi partnerjeve dihalne poti.
5. Uporabite pomoč za beli šum
Beli šum je nevtralen glas, ki lahko "prikrije" zvoke, ki lahko motijo vaš spanec. Lahko čutišbeli šum to je iz zvoka navijačev, piha klimatske naprave, skandiranja klasične glasbe ali nakupa stroja beli šum da pomirite partnerja s smrdljivim zvokom.
6. Prosite svojega partnerja, naj se tušira, preden gre v posteljo
Smrčanje se pojavi, ko so nosni prehodi ali dihanje blokirani s tujki. Eden od načinov za premagovanje tega je vdihavanje tople pare ali topla kopel.
Zato prosite svojega partnerja, naj se najprej kopa v topli vodi ali vdihne pare raztopine soli pred spanjem. To ne samo, da sprosti telo in spi bolj dobro, ampak lahko tudi osvobodi vse blokade v dihalnem traktu.
7. Uporabite pravo vzmetnico
Imeti partnerja, ki spi smrčanje in neudobno blazino, sta dve stvari, ki najbolj motita spanje. No, tako da boste bolje spali, se izogibajte uporabi vzmetnic, ki bi vam lahko poslabšale hrbtenico.
Medtem ko je vaše ležišče udobno, lahko vsaj lažje dosežete udoben položaj za spanje, čeprav še vedno zveni zvok partnerjevega smrčanja.
8. Razumeti navade partnerjev
Vedite, da je smrčanje problem spanja, ki je zelo pogost. Zato vam ni treba biti jezen na svojega partnerja zaradi te slabe navade.
Jeza na partnerja, ker spanje smrčanje ni najboljša rešitev, še posebej, dokler ne boste morali spati v ločenem prostoru. Čeprav je to lahko ena rešitev, v skladu z National Sleep Foundation, včasih lahko to dejansko še poslabša, če se to stori dolgoročno.
Namesto grdnjenja s partnerskimi navadami, poskušajte ostati nežni in mirni, da boste lahko tudi dobro spali.
Če je navada spanja smrčanje partner, ki ni nikoli umrl, se takoj posvetujte z zdravnikom, da bi preprečili morebitne zdravstvene težave, med katerimi je obstruktivna apneja v spanju, ki zahteva nadaljnje zdravljenje.
