Vsebina:
- Medicinski video: Michael Pritchard: How to make filthy water drinkable
- Sol je vrsta mineralov, ki je ne bi smeli zaužiti hipertenzivi
- Minerali za zmanjšanje visokega krvnega tlaka
- Kalcij
- Kalij
- Magnezij
Medicinski video: Michael Pritchard: How to make filthy water drinkable
Eden najboljših načinov za zmanjšanje visokega krvnega tlaka je sprejem zdrave in uravnotežene prehrane. Pomemben vnos hranil za telo so minerali. Tu so tri vrste najboljšega vnosa mineralov za zdravljenje hipertenzije.
Sol je vrsta mineralov, ki je ne bi smeli zaužiti hipertenzivi
Od številnih vrst mineralov, ki jih morajo pridobiti hipertenzivi, se je treba izogibati solju. Uživanje prevelike količine slane hrane lahko povzroči, da ledvice delujejo težje, da bi splaknile presežek natrija. To kopičenje natrija lahko kasneje postane utrjena plošča v stenah krvnih žil, zaradi česar je kri težje pravilno pretakati.
Poleg tega lahko prekomerna poraba soli poveča količino tekočine, ki obdaja celico, in količino krvi v krvnem obtoku. Povečanje volumna krvi pomeni, da bo srce delovalo težje, hitreje in zaviralo krvne žile.
Sčasoma lahko dodatno delovno srce napne krvne žile. Tako da bo kasneje povzročil visok krvni tlak. Še posebej za ljudi, ki že imajo hipertenzijo, uživanje več soli bo povečalo krvni tlak.
Nekateri dokazi, da lahko preveč soli poškoduje srce, krvne žile in ledvice brez povečanja krvnega tlaka. Večina vnosa soli tudi slabo vpliva na kosti.
Minerali za zmanjšanje visokega krvnega tlaka
Čeprav se je treba resnično izogibati solju, če želite znižati visok krvni tlak, ne s temi tremi vrstami mineralov:
Kalcij
Poleg krepitve kosti ima kalcij tudi veliko zanimivih zdravstvenih koristi. Ljudje, ki redno jejo hrano z visoko vsebnostjo kalcija, imajo nižji krvni tlak, nižjo telesno maso, manj telesne maščobe in manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. \ t
SmerniceDASH prehrana za hipertenzijoPriporočamo, da dnevno jeste vsaj 2 do 3 obrokov nizkih ali nemastnih mlečnih izdelkov. Ta del vam pomaga dobiti 1.200 mg kalcija za osebe, stare 50 let in več. Poleg mleka napolnite kalcijev s svežimi živili, kot so ribe, sardine, špinača, tofu, pomaranče in mandlji.
Kalij
Raziskave iz različnih virov kažejo, da lahko povečan vnos kalija zmanjša visok krvni tlak.
Kalij pomaga telesu, da se znebi odvečne tekočine, tako da srcu ni treba preveč črpati in omogoča stabilen krvni tlak. Kalij je prav tako pomemben za uravnavanje srčnega utripa.
Veliko sadja in zelenjave je dober vir kalija, zlasti pomaranče, banane, krompir in paradižnik. Visok vnos kalija lahko uravnoteži nekatere škodljive učinke uživanja preveč soli.
Magnezij
Magnezij lahko pomaga zmanjšati visok krvni tlak in ga nato ohrani stabilen.Vendar pa mnogi Indonezijci ne dobijo dovolj magnezija v svoji prehrani.
Cela pšenica je dober vir magnezija. Lahko dobite tudi mineralne vire magnezija iz živil, kot so avokado, banane, fižol, ribe in mlečni izdelki.
