5 Vrste skupnih športov za povečanje prilagodljivosti telesa

Vsebina:

• Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
  
• Različne vrste skupnih športov za povečanje fleksibilnosti telesa
  
• 1. Rame gredo skozi
  
• 2. Polkrožni vrat
  
• 3. Mobilnost gležnja
  
• 4. Vetrnice na hrbtenici
  
• 5. Hodni odpirači za kolke
  

Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

Ste že kdaj pri raztezanju čutili tesno in togo mišico? Adam Rivadeneyra, dr. Med., Športni zdravnik na Ortopedskem inštitutu Hoag in Ortopedski specialni inštitut v Kaliforniji, je izjavil, da bodo togi sklepi povzročili, da se telo ne more prosto gibati. Tudi premikanje bo bolelo. To je znak, da se morate premakniti bolj, da postanejo vaši sklepi prožnejši. Katere so najboljše vrste skupnih vaj?

Različne vrste skupnih športov za povečanje fleksibilnosti telesa

Tu so različni skupni športi, ki jih lahko vadite doma, in sicer:

1. Rame gredo skozi

Raztezanje ramen pred vadbo pomaga izboljšati vašo držo in preprečuje poškodbe. Ta vaja vključuje več mišic, kot so prsni koš, zgornji del hrbta, sprednje ramenske mišice in mišice rotatorne manšete (stabilizator ramena). Za izvedbo te vaje potrebujete metlo ali cev kot orodje.

Sledijo koraki:

1. Vzemite metlo in držite oba konca z rokami vodoravno.
2. Postavite se naravnost in odprte noge v širini ramen.
3. Metlo počasi dvignite do zadnje strani glave, kolikor je le mogoče.
4. Končno lego zadržite za dve sekundi, preden se vrnete v začetni položaj.
5. To ponovite petkrat.

2. Polkrožni vrat

V vratu so deli telesa, ki jih je treba raztegniti. Ker je vrat trd in ne fleksibilen, lahko povzroči različne težave ne le v vratu, ampak tudi v glavi in ​​zgornjem delu hrbta. Zato lahko naredite to skupno vajo, da pomagate upogibati in povečati njeno funkcijo.

Sledijo koraki:

1. Sedite v križem položaju in položite roke v naročje.
2. Nagnite glavo na eno stran, dokler se mišice ne privlačijo.
3. Počasi obračajte glavo, dokler se brada ne dotakne zgornjega dela prsnega koša.
4. Ponovite trikrat.
5. Nato naredite isto na drugi strani vratu.

3. Mobilnost gležnja

Raztegovanje sklepov gležnja pomaga ohranjati telesno ravnovesje, še posebej pri športu, kot so čepenje in mrtvo dviganje. Če želite narediti to skupno vajo, lahko opravljate različne faze, kot so:

1. Stojte pokonci ob steni.
2. Položite eno roko na steno, da ohranite ravnotežje.
3. S stopala dvignite nogo s položajem, ki je izmenično naprej in nazaj.
4. Postopek ponovite 10-krat.

4. Vetrnice na hrbtenici

Ti skupni športi pomagajo povečati gibljivost sklepov v prsni hrbtenici, ki je od podlage vratu do območja med lopaticami. Z upogibanjem tega dela telesa lahko prosto premikate in vrtite roko. Ta vaja vključuje mišice zgornjega dela hrbta, mišice za stabilizacijo hrbtenice, mišice jedra in trebušne mišice. Naredite to z:

1. Ležite na tleh.
2. Upognite eno od nog na vrhu in pustite nogo na tleh naravnost.
3. Postavite blazino ali brisačo pod koleno.
4. Poravnajte roke pred prsi in zložite dlani z obrazom v obraz.
5. Počasi dvignite zgornjo roko in se usmerite nazaj, dokler položaj vašega telesa, ki je bil stransko, ne postane polovičen.
6. Ponovite petkrat na vsaki strani in naredite enako na drugi strani.

5. Hodni odpirači za kolke

Sklopi kolkov vključujejo dele telesa, ki se lahko premikajo v katero koli smer. Zato je pred vadbo dobro, da se segrejemo v mišicah kolkov in okoliških področjih, da se ohrani ravnotežje in fleksibilnost. V tej vaji je veliko mišic, ki se igrajo, in sicer glute, pregibne boke, ekstenzorje kolkov in druge mišice okoli bokov.

To naredite tako:

1. Stojte in odprite noge v širini kolka.
2. Položite obe roki na boke.
3. Dvignite eno stran stopala na sprednji del prsnega koša in naredite krožno gibanje s položajem stopala še vedno kot upogib.
4. Ponovite 10-krat s petimi obratovami v smeri urinega kazalca in petimi obrati v levo.
5. Naredite enako gibanje za drugo stran.