Vsebina:
- Medicinski video: Kaj jesti pred, med in po treningu?
- Kaj je mogoče storiti, da lahko še vedno telesno vadite med postom?
- 1. Poraba več makrohranil je različna
- 2. Pijte majhne količine, vendar pogosto
- 3. Ohranite najkrajši čas spanja 7 ur na dan
- 4. Hitra izmenjava za mesec dni pred ramazanom
- 5. Vadite in tekmujte v 3-4 urah po prekinitvi posta
Medicinski video: Kaj jesti pred, med in po treningu?
Ramadanski post je ena od obveznih bogoslužnih storitev za muslimane po vsem svetu. Med postom musliman ne jesti in piti od sončnega vzhoda do sončnega zahoda. Poleg tega mora musliman jesti sahur ob nenavadnih urah, da bi izpolnil svojo prehrano.
To je zagotovo izziv za muslimanske in profesionalne športnike, kot so Mesut Özil, Edin Džeko, Emre Can, Xerdan Shaqiri, Granit Xhaka, Ardan Turan, Nuri inahin, Karim Benzema, Samir Nasri in Paul Pogba. Pred vadbo in tekmovanjem lahko igralci zberejo vire energije samo s prehranjevanjem, ko se lomijo hitro in ob zori. Ko trenirate in tekmujejo igralci ne morejo piti, da bi zamenjali izgubljene tekočine. Igralci, ki hitro doživijo spremembe v vzorcih spanja, da se zbudijo, da bi jedli sahur.
Na prvi pogled, post Ramadan, medtem ko ostanejo aktivni v športu zdi nemogoče. Toda pravzaprav s pravo strategijo lahko igralci, ki hitro napredujejo, ohranijo svojo uspešnost kot običajno.
Kaj je mogoče storiti, da lahko še vedno telesno vadite med postom?
1. Poraba več makrohranil je različna
Kultura muslimanov je, da prekinejo post, jedo velike dele, ki so bogati z maščobo, sladkorjem in soljo. To pravzaprav ni dobra kultura. Da bi imeli dovolj energije za vadbo, zaužijte veliko makrohranil z različnimi sestavinami (ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe). Poleg tega je poraba številnih hranil pomembna za optimizacijo delovanja in izterjavo.
2. Pijte majhne količine, vendar pogosto
Med mesecem ramazana je priložnost za pijačo veliko manj. Mnogi ljudje ga prekašajo s pitjem velikih količin naenkrat ponoči. To dejansko ni učinkovit način.
Piti velike količine naenkrat bo povzročilo uriniranje. Voda, ki jo pijete, je dejansko izgubljena tudi pri uriniranju. Poleg tega bo pogosto uriniranje ponoči motilo spanje, kar bo vplivalo na vašo uspešnost zjutraj.
Da bi zadostil potrebam tekočine med postom, mora igralec piti majhne količine, vendar pogosto. Hrana, ki vsebuje majhne količine soli, lahko pomaga tudi pri ohranjanju vode v telesu.
3. Ohranite najkrajši čas spanja 7 ur na dan
Ko se zjutraj zbudite, da bi jedli sahur, boste zagotovo skrajšali čas spanja. Čeprav pomanjkanje spanja lahko povzroči, da se nekdo lažje počuti utrujen in ima težave s koncentracijo.
Če želite, da ostanejo odlični, ko ste na poti, imajo igralci na voljo več kot 8-9 ur spanja na dan. Vsaj 7 ur spanja na dan pa zadostuje za dobro delovanje. To lahko dosežemo, med drugim, tako, da dremamo in spimo zgodaj.
4. Hitra izmenjava za mesec dni pred ramazanom
Da bi se telo navadilo na vzorec življenja v mesecu ramazana, se lahko igralci hitro izmenjajo mesec dni pred ramazanom, na primer 2 tedna na teden. V tem času se lahko telo začne prilagajati s prilagajanjem prehrane, pijače in spanja v skladu z vzorcem, ki se bo izvajal v mesecu ramazana.
Spremembe, ki se pojavijo, bodo lažje, ker še vedno obstajajo dnevi, ko igralci ne delajo hitro. V islamu je obrezan za post, od ponedeljka do četrtka. Prilagoditev ob dodajanju nagrad, zakaj ne?
5. Vadite in tekmujte v 3-4 urah po prekinitvi posta
Trenerji in organizatorji tekmovanja igrajo pomembno vlogo tudi v procesu prilagajanja igralcev med postnim mesecem. Urnike usposabljanja in tekem je treba določiti ob upoštevanju razpoložljivosti energije igralca in možnosti, da se jedo in pije, da se "ponovno napolni".
Za tiste, ki so v muslimanski večinski državi, je ta sprememba preprosta. V teh državah se običajno urnik treningov in tekme izvedejo približno 3-4 ure po prekinitvi posta.
