Vsebina:
- Medicinski video: How Not to Die from Diabetes
- Kateri so dejavniki tveganja za sladkorno bolezen?
- Z zdravo prehrano zmanjšajte tveganje za sladkorno bolezen
- Kakšno zdravo prehrano lahko uporabim?
Medicinski video: How Not to Die from Diabetes
Sladkorna bolezen je postala resen problem na svetu, tudi v Indoneziji. Po podatkih raziskave o registraciji vzorcev za leto 2014 je bila sladkorna bolezen tretji največji vzrok smrti v Indoneziji s 6,7-odstotnim deležem. Ali ste lahko vključeni?
Pomiri se, obstajajo različni načini, s katerimi lahko zmanjšamo tveganje za sladkorno bolezen, med njimi z zdravo prehrano.
Po podatkih Nacionalnega centra za biotehnologijo (NCBI) so prehranjevalni vzorci omenjeni kot eden od dejavnikov, ki zmanjšujejo verjetnost, da bo oseba z diabetesom. Kakšna prehrana lahko zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni?
Kateri so dejavniki tveganja za sladkorno bolezen?
Obstajajo tri vrste diabetesa: tip 1, tip 2 in gestacijski diabetes. Približno eden od štirih ljudi ne ve, da imajo tveganje za razvoj te bolezni.
Ugotovite naslednje dejavnike tveganja za sladkorno bolezen:
- Če je vaš družinski član lahko oče, mati, brat, sestra ali drug družinski član, ki ima v preteklosti sladkorno bolezen, se bo v vas verjetno zmanjšal.
- Motnje trebušne slinavke. Poškodba trebušne slinavke lahko zavre njeno delovanje pri izdelavi insulina.
- Izkusite odpornost na insulin. Sladkorno bolezen, zlasti sladkorno bolezen tipa 2, pogosto povzroči prisotnost celic, odpornih na insulin. To kaže, da mora trebušna slinavka delovati težje, da zadosti potrebam po insulinu v telesu.
- Prekomerna teža. Inzulinska rezistenca lahko povzroči prekomerna telesna teža, ki povzroči sladkorno bolezen tipa 2.
- Rojena za mater, ki ima gestacijski diabetes. Gestacijski diabetes vpliva na mater med nosečnostjo. Če ste rojeni pri materi, ki ima med nosečnostjo sladkorno bolezen, to povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni pozneje.
- Nepravilen način življenja. Na primer, z manj telesne vadbe ali telesne vadbe.
- Če ste starejši od 45 let in imate prekomerno telesno težo, se zavedajte, da imate veliko tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
Z zdravo prehrano zmanjšajte tveganje za sladkorno bolezen
V bistvu, ne glede na tveganja, ki jih preganja, obstaja veliko stvari, ki jih je mogoče storiti za zamudo ali celo zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen. Ena od njih je vsakodnevna uporaba zdrave prehrane. Uživanje zdrave in hranljive hrane lahko doseže vašo zdravo težo.
Ljudje, ki so sprejeli zdravo prehrano z uživanjem živil, v katerih prevladujejo rastlinski viri, so pokazali zmanjšano tveganje za razvoj sladkorne bolezni za 20% v primerjavi s tistimi, ki niso jedli zdrave hrane.
Pri ljudeh z najbolj zdravo prehrano lahko redno uživanje sadja, zelenjave, oreščkov zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni za 34%. Medtem ko se ljudje, ki ne uporabljajo zdrave prehrane, povečajo možnosti za razvoj sladkorne bolezni na 16%.
To, kar je treba poudariti tukaj, ne pomeni, da morate stalno uživati v rastlinskih virih ali slediti strogi prehrani, ki jo je težko opraviti. Toda to priporočilo bolj priporoča, da lahko ugotovite, kateri viri hrane so dobri in niso dobri za uživanje, če želite zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen. Različna poraba živil z veliko živalskimi viri je še vedno zelo mogoča ob upoštevanju pogostosti.
Kakšno zdravo prehrano lahko uporabim?
Ni težko, če želite sprejeti zdravo prehrano za zmanjšanje tveganja za diabetes. Upoštevati morate le pravila za uživanje zdrave hrane, kot so:
- Nastavite obrok. Napolnite pol krožnika s sadjem in zelenjavo, še eno četrtino z beljakovinami, kot so piščanec in ribe, in še eno četrtino s celimi zrni in pšenico, kot je riž.
- Pijte mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt. Ne uporabljajte mleka z visoko vsebnostjo maščobe.
- Manj vnos nasičenih maščob, natrija in sladkorja.
