Vsebina:
- Medicinski video: GIFF2018 Film Reel
- Kako ste jog, ko je post je varen za telo?
- 1. Prepričajte se, da ste dobro hidrirani
- 2. Uporabite prave čevlje
- 3. Ogrejte in ohladite
- 4. Ne pretiravajte
- 5. Navadite se na dihanje iz nosu in ust
Medicinski video: GIFF2018 Film Reel
Jogging je najpreprostejši šport, ki ga mnogi ljudje radi. Za to ne potrebujete veliko opreme in stroškov. Samo z udobno obutvijo in obleko lahko že tečete. Čeprav se zdi, da je to zelo enostavno, če se ne izvede pravilno, lahko tek postane tveganje za poškodbe. Še posebej, če to počnete med postom. Naslednji nasveti in triki lahko ustvarijo rutino za tek, ko je vaš hiter brez težav.
Kako ste jog, ko je post je varen za telo?
1. Prepričajte se, da ste dobro hidrirani
Če na običajen dan lahko med joggingom prinesete steklenico pijače, je to drugače, če jogate med postom. Če ste dehidrirani med jogging zaradi pomanjkanja vnos tekočine v telo, jogging dejavnosti, ki bi vam pomagali ostati zdravi lahko dejansko nevarno.
Kako se to ne more zgoditi? Če nameravate nadaljevati z vadbo, čeprav postite. Prepričajte se, da ste dobro hidrirani od trenutka, ko ste prekinili hitro do mastne. Poleg pitne vode lahko dobite tudi vnos tekočine iz sadja ali jogurta. Da bi se izognili dehidraciji, lahko izberete čas zvečer pred prekinitvijo posta, ki je 16.30-18.00.
2. Uporabite prave čevlje
Uporabljajte tekaške čevlje, ki so udobne in tik ob nogah, ne prevelike ali premajhne. Priporočljivo je, da jogging čevlje zamenjate vsakih šest mesecev. S tem se zmanjša tveganje poškodb zaradi zmanjšane kakovosti čevljev.
3. Ogrejte in ohladite
Nikoli ne teči pred zagonom. Ogrevanje je zelo pomembno, še posebej, če postite, zakaj? Ker lahko segrevanje zagotovi "signal" telesu, da ste fizično in duševno pripravljeni na to fizično aktivnost.
Počasi segrevanje lahko poveča vaš srčni utrip in zmanjša stres na srcu, ko začnete tekati. Pred tekom med postom se lahko hitro ogrejete s hojo in sledite jogingu. Ko se boste ogreli, boste vedeli, ali lahko postite ali ne.
Nič manj pomembno kot ogrevanje je tudi hlajenje, ki je pomembno za postopno zmanjšanje srčnega utripa in krvnega tlaka. Ko končate s tekanjem, končajte s hojo pet minut.
4. Ne pretiravajte
Ne bodite preveč navdušeni, da bi povečali število prevoženih kilometrov samo zato, ker ste včerajšnjem postu uspeli na velike razdalje. To dejansko poveča tveganje za poškodbe. Tedenske kilometrine ne povečajte za več kot 10 odstotkov na teden. Začnite elegantno, ko jogate med postom, tako da lahko izkoristite jogging, da ostanete fit, tudi če ste post.
5. Navadite se na dihanje iz nosu in ust
Nekateri od vas morda mislijo, da morate dihati samo skozi nos. Ko jogate med postom, poskusite dihati skozi nos in usta, da se prepričate, da dobite dovolj kisika v vaše mišice med vožnjo. Globoko vdihavanje lahko pomaga preprečiti stranski šivi ali vbodne bolečine v spodnjem delu trebuha rebra med vadbo, kar je pogosta težava za tekače.
