Vsebina:
- Medicinski video: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe
- 1. Uporni pasovi bicep kodre
- 2. Gugalnica Kettbell
- 3. Deadlifts
- 4. Odporni ptičji pes
- 5. Man-Maker
Medicinski video: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe
Mišic resnično ni mogoče oblikovati v samo enem dnevu. To pa ne pomeni, da ne obstajajo športni gibi, ki bi lahko v zelo kratkem času ustvarili mišice. To je seveda odvisno tudi od tega, kako pogosto ga izvajate in ali so gibanja pravilno izvedena ali ne. Zanima me, kakšne športne gibe lahko naredite, če želite takojšnje rezultate? To je odgovor.
1. Uporni pasovi bicep kodre
To športno gibanje v skladu s Taylor Gainor, CSCS, športnim praktikom v Los Angelesu, lahko povzroči, da so mišice roke močne in močne.
Dlje ko se mišice bicepsa tovrstno strdi, toliko več mišic se zategne. Po zaključku tega gibanja so mišice roke videti trdnejše skozi ves dan.
Metoda je, da stoji v sredini pasu upora vrvi, pri čemer razdalja med širino ramen ni preveč tesna. Aparat trdno držite, nato pa počasi upognite roko, dokler ni vzporedna z ramo, nato pa spet navzdol. Ko boste upogibali roke, naj bo vaše telo uravnoteženo. Z lahkoto lahko to naredite kot primer na zgornji sliki.
2. Gugalnica Kettbell
Kettbell gugalnica je eden od gibov z visoko intenzivnostjo mišičnega dela. To gibanje zahteva vse dejavnosti mišic hrbta telesa, kot so zadnjica, hrbet in lisice.
Zato gibanje tega športa otežuje dele. Ne le, da je videti strožji, temveč tudi z gibanjem, bo spodbudil kardiovaskularni sistem k boljšemu delovanju.
Trik, najprej morate vstati naravnost, noge pa so nekoliko širše od ramen. Ko kolesite kettbell, rahlo upognite kolena. Naredite to kot zgoraj.
Obrnite kettbell med nogami, da se dvignete tako visoko kot prsni koš. Naj kettbell pade nazaj med noge in ponovite gibanje.
3. Deadlifts
Gibanje tega športa lahko povzroči, da se mišice vaših glutejev ali riti počutijo čedalje, videz obliko in seveda gredo gor, ne izgubijo.
Glutes so ena od največjih mišičnih skupin v telesu in na to gibanje se lahko zanesemo, da jih oblikujejo v hitrem času.
Trik, držite par dumbbells ali eno Štangla, medtem ko stoji z nogami odprt hip-širina narazen. Potem so kolena rahlo upognjena. Brez spreminjanja krivine kolena upognite položaj bokov in spustite telo, dokler ni skoraj vzporedno s tlemi. Glejte gibanja na zgornji sliki.
4. Odporni ptičji pes
To gibanje gibanja vključuje vse mišice jedra in zadnjico, tako da boste po opravljenem gibanju začutili razliko, ki se hitro pojavi. Bolečina zagotovo čutite, še posebej, če je ne uporabljate.
Vendar pa ta vaja povzroči, da so osrednje mišice in zadnjica trdnejše kot prej.
Trik, začenši s položaja, kot je plazenje na mat. Nato zategnite roke in noge, kot je prikazano zgoraj. Ko potegnete roke naprej in noge nazaj, naredite čim dlje.
Postavite glavo, dokler je vaš tumi povsem naravnost. Prepričajte se, da resnično premaknete zadnjico s polno močjo in vzporedno s telesom, ne preveč navzdol.
5. Man-Maker
Pripravite se na takojšen učinek tega gibanja. Čeprav ime človeka ne pomeni samo za moške. Za moške in ženske je to gibanje lahko zelo čudežni graditelj.
To gibanje vključuje mišice rok, nog, ramen in nekaterih delov vaših osrednjih mišic. Kljub temu pa to gibanje ni enostavno, vendar je primerljivo z rezultati, kako je. Pripravite majhno brisačo, ker bo veliko potenja. Iztaknite se od mraza.
Trik, bodite pripravljeni iz najvišjega položaja. Držite dumbbells v vaši desni in levi roki. Nato izmenično dvignite eno roko na stran prsnega koša in dumbbell, ki ga držite.
Druga roka ostane v naravnem položaju, da zadrži težo, tako da ne pade. Postavite noge, da jih držite naravnost, dokler premikate roke.
Če je še močna, se premikajte s stoječim položajem in dvignite dumbbell naravnost navzgor.
