Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Kako izboljšate svojo držo?
- 1. Kolesarski manever
- 2. Pilates roll-up
- 3. Križna kriza
- 4. Kobra predstavljajo
- 5. Plank
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Držanje telesa igra pomembno vlogo za vaše zdravje, ne le omejeno na problem fizičnega videza. Najpogostejša težava, ki jo lahko čutijo ljudje s slabo držo, je bolečina okoli vratu, ramen in hrbta, celulita, prebavnih težav. Torej, od zdaj naprej morate izboljšati svojo držo, ki ni idealna. Kontekst spodaj
Kako izboljšate svojo držo?
Dobro vidimo, da je dobra drža vidna iz načina, kako nekdo stoji in sedi. Ljudje z dobro držo bodo imeli dobro zgrajeno, vendar ne togo rast, ne glede na to, ali stojijo ali sedijo. Glejte srednjo sliko spodnje slike
Poročanje iz WebMD je najboljši način za izboljšanje vaše drže vadba, ki se osredotoča na osrednje mišice telesa, trebušne mišice in mišice spodnjega dela hrbta, ki so povezane s hrbtenico in medeničnimi kostmi. Nekatere osrednje mišice premikajo telo z raztezanjem, raztezanjem ali vrtenjem hrbtenice. Medtem ko druge telesne mišice stabilizirajo medenico in hrbtenico.
Joga in pilates so primeri vrst vadbe, ki vam lahko pomagajo izboljšati svojo držo. Poleg teh dveh je možno tudi naslednje preproste premike.
1. Kolesarski manever
Preden začnete, si predstavljate, da vrtite namišljeno kolo v zraku. Lezite na hrbet, nato pa upognite kolena in se prepričajte, da se celotna hrbet na zadnjici drži na tleh. Položite obe roki za glavo.
Nato potegnite eno nogo na prsni koš in raztegnite drugo nogo naravnost naprej, tako da stopalo ustreza kotu 45 stopinj na tla. Držite želodec in držite telo pritisnjeno na tla. Nato spremenite gibanje z eno drugo nogo. Nadaljujte z večkratnimi izmeničnimi nogami. Poskusite, da ne premaknete zgornjega dela telesa s tal.
2. Pilates roll-up
Ležite na hrbtu, kolena so upognjena, kot je prikazano zgoraj. Dvignite roke blizu kolen. Dvignite glavo malo po malo na kolena, kot je "premikanje" gibanja, dokler ne boste sedeli z želodcem, ki ga še vedno držite. Ponovite gibanje.
3. Križna kriza
Ležite na hrbtu s koleni, ki so ukrivljena blizu prsi. Prepričajte se, da se celoten zadnji del telesa prilepi na tla, potegnite želodec navznoter in položite obe roki za glavo. Gibanje stopal je kot vrtenje kolesa (kot je gibanje kolesa zgoraj), medtem ko se gibi glave in ramena premikajo blizu kolena. Premikanje stopal in dviganje glave izmenično.
4. Kobra predstavljajo
Položite svoje telo v ležeč položaj. Dlan roke ob telesu blizu reber. Nato dvignite glavo in prsi navzgor, dokler ne začutite privlačnosti mišic v trebuhu in hrbtenici. Hrbtne kosti naj ostanejo na tleh. In poglej gor.
5. Plank
Položite svoje telo v ležeč položaj. Nato dvignite telo in upognite roke. Poskrbite, da odprete roke na širini ramen. Položaj prstov. Potegnite trebušne mišice navznoter. Držite se in gledajte naravnost v tla. Poskrbite, da bo vaše telo v ravni liniji. Naredite to, dokler ne začutite utrujenosti. Odmorite se in ponovite.
