Vsebina:
- Medicinski video: DIY Hairstyles! Hair Tutorial with 10 DIY Quick Hairstyles for School & 10 DIY Hair Accessories
- Splošne zdravstvene težave za uradnike
- Nekateri športi, ki jih lahko poskusite
Medicinski video: DIY Hairstyles! Hair Tutorial with 10 DIY Quick Hairstyles for School & 10 DIY Hair Accessories
Utrujen od dela pred računalniškim zaslonom ure in ure brez počitka? Butt, kot da se drži v sedežu? Nimate časa za telovadbo? Če se vse to zgodi, se morda ne zavedate, da je vaše zdravje ogroženo. Nedavne raziskave kažejo, da kardio vadba 30 minut in petkrat na teden opravi zdravje.
Pomagali vam bomo ustvariti zdrav življenjski slog z zdravstvenimi težavami, ki se jim je mogoče izogniti, in vajami, ki jih lahko opravljate na delovnem mestu.
Splošne zdravstvene težave za uradnike
Pisarniško delo običajno postavlja zaposlene na daljše časovno obdobje. Ko dolgo časa sedite na istem mestu, se bo vaš metabolizem upočasnil. Lahko se spremeni način, kako telo nadzoruje raven sladkorja, krvni tlak in lomljenje maščobe.
Omogočanje telesu, da postane neaktivna, ko je v službi, lahko povzroči zdravstvene težave, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen tipa 2, rak in nizko duševno zdravje zaradi nepremičnosti v pisarni. Tudi če kolesarite na delo ali uporabljate stopnice namesto dvigal, imate še vedno tveganje za razvoj zdravstvenih težav, če se ne selite aktivno v pisarni.
Nekateri športi, ki jih lahko poskusite
Teh pet športov lahko opravite na spodnji mizi. Poleg povečanja moči lahko ta vaja zažge nekaj dodatnih kalorij za izboljšanje zdravja in duha med delom.
Zid (ulica) Sedi
Stojte s hrbtom proti steni, upognite kolena in potisnite hrbet, dokler so stegna vzporedna s tlemi. Sedite in držite položaj 30-60 sekund. S tem časom lahko berete knjige, revije ali dokumente. Če želite porabiti več energije, lahko preizkusite desno gleženj nad levim kolenom in ga držite 15 sekund. Enako gibanje ponovite z drugo nogo.
Urad Genie
Ta vaja vam bo pomagala sprostiti več. Ko sedite na stolu, dvignite noge do navzkrižnega položaja. Postavite roko na roko stola in jo potisnite navzgor, da dvignete telo s stola in ga držite 10-20 sekund. Nato se naslonite na stol, počivajte eno minuto in ponovite gibanje.
Ramenske rame
Ta vaja je zelo preprosta. Potrebno je le dvigniti oba ramena proti ušesom, držati 5 sekund in se sprostiti. Ponovite 15-krat. Če želite dodati težavno stopnjo, poskusite vstati in v vsaki roki držati papir.
Kosilo Hammy
Stojte za stolom, držite in naredite stol kot oporo. Počasi udari eno nogo nazaj, dokler višina pete ni vzporedna z vrhom stegna. Nato spustite noge navzdol in z drugo nogo ponovite gibanje. Vajo ponovite 10-krat. Po malem kosilu lahko ponovno naredite 10 premikov.
Desk Squat
Najprej stojte na nogah, držite stol stran. Kolena nežno upognite, dokler ste stegna skoraj vzporedna s tlemi (kopirajte gibe, kot če bi sedeli na stolu). Ko se upognete, dvignite roke naravnost navzgor ali proti računalniškemu zaslonu, hkrati pa vzporedno držite kolena. Držite položaj 15 sekund in ga spustite. Vajo ponovite 4-6 krat.
Zgoraj navedenih pet vaj je enostavno za pisarniške delavce med delom. Nimate razloga, kajne? Vstavite zgornjo vajo v vašo rutino. Z malo napora lahko dobite zdrav način življenja. Bili boste produktivni pri delu in v drugih dejavnostih.
