Vsebina:
- Medicinski video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
- Oblikovanje trebušnih mišic z vadbo v vodi
- 1. Udarite nogo
- 2. Slog metulja
- 3. Pikes
- 3. Tic-toc
- 4. Plavajte z potegnite bojo
Medicinski video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
Oblikovanje ravnega in tesnega želodca ne morete narediti le na kopnem. Ali ste vedeli, da poleg vzdrževanja telesne kondicije lahko plavanje pomaga tudi pri oblikovanju čudovitih trebušnih mišic. Ko se premikate po vodi, bo telo zdržalo največji pritisk vode, ki je lahko 12-krat močnejši, tako da bo sčasoma ustvaril trebušne mišice, ki so dvakrat močnejše in hitrejše kot le vadba na kopnem. Kateri so gibi, ki sestavljajo trebušne mišice, ki jih lahko naredite v bazenu?
Oblikovanje trebušnih mišic z vadbo v vodi
1. Udarite nogo
Začnite s plovcem in držite konec boje v ravnem položaju od konice roke do konca stopala. Nato se obe nogi izmenično dvigata navzgor in navzdol, navzgor in navzdol, pri tem pa drži glavo nad vodno površino. Če lahko naredite ta slog brez pomoči boje, ga ni treba nositi.
Nadaljujte s plavanjem, dokler ne pridete na nasprotno stran bazena in to storite naprej in nazaj. Če niste prepričani o plavanju s plovcem, lahko to gibanje izvajate tako, da se držite zidu ob bazenu ali lestvi ob bazenu.
Freestyle lahko pomaga pri oblikovanju trebušnih mišic, medtem ko jih zategne. Ker bo telo še naprej vključevalo delo trebušnih mišic, da bomo ostali plavajoči in uravnoteženi naravnost na površini vode.
2. Slog metulja
Slog metulja je tehnika plavanja, ki vas lahko izzove, da trenirate več trebušne mišice.
Prepričajte se, da je položaj telesa čim bolj raven s površino vode, od glave, ramen, pasu do stopal. Udarec stopala pri plavanju v slogu metulja je podoben freestyleu, ki se izvaja samo hkrati, tako da se zadnjica dvigne nad površino vode.
Tako kot freestyle, slog metulja pomaga oblikovati trebušne mišice, ker je še vedno usposobljen za držanje telesa, medtem ko plava v ravnotežju med gibanjem v vodi.
3. Pikes
Ta vaja bo oblikovala vaše trebušne mišice in tudi mišice roke, hkrati pa ohranili ravnotežje v vodi.
Kako:
- Stoji v bazenu z vratom, ki je še vedno nad površino vode.
Nato povlecite kolena preko prsi z ravnimi nogami, tako da bo vaše telo videti kot v od prsta do glave in spodnji v kot je na zadnjici. - Držite ta položaj in držite ravnotežje v vodi z rokami. S tem gibanjem bodo tudi vaši tricepsi trenirani. Zadržite nekaj sekund.
- Med zadrževanjem počivajte in ponovite desetkrat.
Začetniki običajno lahko zadržijo ta položaj le eno ali dve sekundi. Vendar vam lahko redna vadba pomaga zadržati svoj položaj za daljši čas.
3. Tic-toc
Ta vaja trenira mišice na strani telesa in tudi ojača trebušne mišice.
Kako:
- Stoji v plitkem bazenu okoli ene strani
- Noge so odprte širine ramen in roke so naravnost na strani telesa.
- Nagnite se na eno stran, dokler se komolci ne potopijo v vodo.
- Počasi se pomaknite nazaj v pokončni položaj
- Nagnite telo na drugo stran in se nato vrnite v pokončni položaj
- Vsako stran ponovite vsaj 8-krat.
4. Plavajte z potegnite bojo
Potegljiva boja je majhna boja, ki pomaga telesu plavati. Kako oblikovati trebušne mišice s tem orodjem je, da potegnete bojo čim bližje z obema nogama, medtem ko plavanje s slogom po vaši izbiri, lahko prost ali metulj. Ta tehnika ne omogoča premikanja stopala.
Dokler je treba z uporabo vlečnega jedra mišice trdo delati, da preprečimo neprekinjeno gibanje bokov in stopal. Torej, vaše roke povzročajo, da telo drsi naprej. Z držanjem tega položaja bodo trebušne mišice zategnjene in hkrati izboljšale držo telesa.
