10 Premakne za izkoreninjenje maščob v želodcu

Vsebina:

• Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
  
• Različna gibanja za izkoreninjenje trebušne maščobe
  
• 1. Gugalnica Kettlebell
  
• 2. Sit-up
  
• 3. Valjarna
  
• 4. Vrtenje
  
• 5. Navasana
  
• 6. Potapljanje z labodom
  
• 7. Jumping jack
  
• 8. Supin twist
  
• 9. Čučanj
  
• 10. Krv v trebuhu
  

Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

Maščobe v želodcu je zelo težko izkoreniniti, vendar obstaja več načinov, kako lahko spali maščobo v trebuhu. Eden od njih se ukvarja s športi, povezanimi s kardiovaskularnimi boleznimi, kot so plavanje, tenis, košarka, badminton, tek, aerobika itd. Poleg kardiovaskularne vadbe obstajajo tudi nekatere vrste preprostih gibov, ki gorijo trebušne maščobe, kot so dvigovanje uteži in joga.

Različna gibanja za izkoreninjenje trebušne maščobe

1. Gugalnica Kettlebell

• Začnite tako, da odprete noge v širini ramen in jih držite kettlebell z obema rokama.
• Roke držite dol in uporabite položaj čepenje.
• Gremo kettlebell nazaj skozi noge, nato pa zamahni naprej do prsnega koša.
• Roke držite naravnost in ne upogibajte.
• Bistvo tega gibanja.

2. Sit-up

• Začnite tako, da ležite na hrbtu na blazini.
• Upognite kolena in pustite noge stopati na tla.
• Postavite roko ob glavo.
• Globoko vdihnite in nato dvignite zgornji del telesa s tal.
• Izdihnite, ko dvignete telo, nato pa ponovno dihajte, ko se vaše telo vrne na dno.

3. Valjarna

• Vzemite svoj položaj s komolci in koleni, ki se dotikajo tal.
• Veselite se, dokler ni vaš vrat vzporeden s hrbtenico.
• Dvignite kolena, dokler se na tla ne držijo le prsti in komolci.
• Nato z obračanjem odstranimo eno roko in eno nogo, če levo roko odstranimo, levo stopalo ostane na desni nogi, telo pa proti levi.
• Ohranite ravnotežje in naredite nasprotno za nasprotno smer.

4. Vrtenje

• Stopite naprej levo stopalo, nato upognite levo nogo in držite desno nogo naravnost.
• Občutite raztezanje mišic desne noge, nato pa dvignite roke naravnost naprej.
• Uporabite svoje desne prste, da podprete svojo težo.
• Poskrbite, da je zgornji del telesa vzporeden s hrbtenico.
• Premakni ramena desno in levo.
• Nato zamenjajte z drugo nogo, naredite enako gibanje.

5. Navasana

• Sedite na tla s koleni.
• Postavite roke pod noge.
• Držite prsi dvignjeni in potisnite ramena nazaj.
• Držite želodec in počasi dvignite noge, kot lahko.
• Odstranite roko iz ročaja in jo raztegnite naprej.
• V tem položaju držite 5-15 vdihov, nato spustite in ponovite.

6. Potapljanje z labodom

• Ležite z licem navzdol na tla in raztegnite roke nad glavo.
• Noge in ramena dvignite za približno 10 cm od tal.
• Zadržite dih za 8 števcev, nato izdihnite in premaknite roke nazaj.
• Držite konico stopala z obrnjeno dlanjo.
• Zadržite 8 štetij, nato se vrnite na začetni položaj in ponovite.

7. Jumping jack

• Stojte naravnost s pritisnjenimi nogami in položite roke na desno in levo stran.
• Z enim gibanjem stopala na desno in levo stran, dokler se noge ne odprejo in dvignejo roke nad glavo, kot bi ploskali z rokami.
• Takoj se vrnite v prvotni položaj.

8. Supin twist

• Lezite na hrbet z nogami naravnost.
• Med dihanjem prinesite desno koleno na prsni koš.
• Z levo roko pritiskajte desno koleno počasi na levo stran, med izdihom.
• Potegnite desno roko naravnost v stran, dokler telo od pasu ne bo obrnjeno proti levi in ​​telo od pasu navzgor obrnjeno v desno.

9. Čučanj

• Stojte naravnost z narazenimi širinami stopal.
• Spustite telo, kolikor je mogoče, tako da potisnete hrbet nazaj (ne pozabite, da ne potiskajte kolen!).
• Dvignite roke naprej, da ohranite ravnotežje.
• Spodnji del telesa mora biti vzporeden s tlemi, prsni koš pa mora biti raztegnjen, ne upognjen.
• Nato ga na kratko dvignite in se vrnite v začetni položaj.

10. Krv v trebuhu

• Lezite na hrbet, kolena so ukrivljena in noge naravnost 90 stopinj.
• Postavite roke na glavo, ne zaklenite prstov ali potisnite glavo navzgor.
• Potisnite hrbet na tla, da vključite trebušne mišice.
• Brado rahlo potisnite tako, da med brado in prsnim košem ostane malo prostora.
• Začnite dvigati ramena približno 10 cm od tal in še vedno pustite spodnji del hrbta na tleh.
• Počakajte trenutek nad, nato počasi nazaj.

PREBERI TUDI:

• 4 dejstva, ki jih morate vedeti o maščobah v želodcu
• Ali kardio vadba povzroča želodčne maščobe?
• Ali poznate razliko med dobro maščobo in slabo maščobo?