Vsebina:
- Vaja rutine za PCOS pomaga povečati možnosti za uspešno nosečnost
- Redna vadba je bolj učinkovita pri pospeševanju nosečnosti pri ženskah PCOS kot pri uporabi kontracepcijskih tablet
- Kaj je prava vaja, če imate PCOS?
Sindrom policističnih jajčnikov, imenovan tudi PCOS, je motnja hormonskega ravnovesja, ki povzroča nepravilne menstruacije. Te težave z menstruacijo lahko povzročijo težave pri zanositvi žensk s PCOS. Kljub temu PCOS ne pomeni, da ne boste mogli zanositi. Ženske, ki imajo PCOS, lahko še vedno delajo na nosečnosti z rednejšim gibanjem. Zakaj, kakšne so koristi vadbe za PCOS?
Vaja rutine za PCOS pomaga povečati možnosti za uspešno nosečnost
Ženske s PCOS imajo običajno majhne ciste (vrečke, napolnjene s tekočino) v jajčniku, zaradi česar se povečajo. Te ciste niso nevarne, lahko pa povzročijo neuravnoteženost ravni estrogena in progesterona. Ta hormonska motnja povzroča različne simptome, od neredne menstruacije, prekomerne rasti dlak, aken in prekomerne telesne teže ali debelosti. Ta hormonska motnja prav tako otežuje nosečnost žensk s PCOS kot druge ženske.
Dobra novica, Dr. Richard S. Legro, porodničar na Penn State College of Medicine, je dejal, da se možnosti za uspeh pri zanositvi, ko imate PCOS, lahko poveča z rednim vadenjem. Poročali so o telesni pripravljenosti, ki določa vaše možnosti zanositve.
Redna vadba, ki mora biti seveda uravnotežena z zdravo prehrano, ki je posebej prilagojena za PCOS, vam lahko pomaga nadzorovati prekomerno telesno težo. Več se maščobe kopiči v telesu, postane telo bolj ranljivo za uravnavanje nastajanja hormona estrogena. Končno število hormonov postane nenormalno, zaradi česar se vaš menstrualni cikel razpade.
Redna vadba pomaga zmanjšati holesterol in krvni tlak ter poveča odpornost proti insulinu. Ne samo to, da vam lahko redna vadba pomaga pri učinkovitejšem obvladovanju stresa, boljšemu in boljšemu spanju, da se izognete simptomom depresije. Vse to lahko na koncu izboljša vašo splošno telesno pripravljenost in plodnost.
Zato strokovnjaki svetujejo ženskam, ki imajo PCOS, da vestno vadijo in sprejmejo zdravo prehrano. Obe spremembi načina življenja pomagata izgubiti težo, kar lahko pomaga telesu pri boljšem uravnavanju reproduktivnih hormonov.
Redna vadba je bolj učinkovita pri pospeševanju nosečnosti pri ženskah PCOS kot pri uporabi kontracepcijskih tablet
Študija je pokazala, da jemanje kontracepcijskih tablet lahko poveča plodnost pri ženskah s PCOS. Kontracepcijske tablete delujejo za stabilizacijo proizvodnje hormonov v telesu. Vendar pa druge študije poročajo, da so rutinske koristi vadbe za PCOS še vedno večje zaradi možnosti zanositve kot samo jemanja kontracepcijskih tablet.
Rezultati kažejo, da vadba pomaga pri izgubi telesne teže, kar lahko izboljša reproduktivno zdravje žensk in presnovo. Nasprotno pa samo jemanje peroralnih kontraceptivov ne zagotavlja nujno bolj organiziranega menstrualnega ciklusa.
Z bolj rednim menstrualnim ciklusom boste lažje predvideli ovulacijo, da boste lahko načrtovali nosečnost. (Če želite izvedeti več o obdobju plodnosti, poskusite preveriti kalkulator HelloSehat plodnosti ali na naslednji povezavi: https://bit.ly/2w2LxNa).
Kaj je prava vaja, če imate PCOS?
V bistvu je vsaka vaja učinkovita pri povečanju možnosti zanositve, če imate PCOS, dokler se redno izvaja. Nekatere vrste vaj, ki jih lahko izberete, vključujejo hojo, tek, plavanje, jogo in vožnjo s kolesom.
Pomembno je, da se spomnite, da morate vaditi v skladu s sposobnostmi vašega telesa. Ne silite preveč pogosto s težko intenzivnostjo. Raziskave kažejo, da lahko prekomerna vadba pet ur na teden (ali celo več) zmanjša možnost nosečnosti za 42 odstotkov. Torej, morate samo vaditi naravno.
