Koraki do varne savne

Vsebina:

• Medicinski video: Sauna
  
• Dan pred savno
  
• Približujemo se savni
  
• Ko ste v savni
  
• Po savni
  
• Stvari, ki jih je treba upoštevati
  

Medicinski video: Sauna

Čeprav je savna ali parna kopel zdravljenje, ki je že dolgo priljubljeno, še vedno obstajajo ljudje, ki še vedno doživljajo opekline, srčne napade in celo smrt. Do tega lahko pride zaradi napačne uporabe savne.

Po mnenju dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, večina opeklin, ki nastanejo zaradi nenamernega dotika grelnika ali drugih virov toplote v savni. Srčni napadi se pogosto pojavijo, ker ima nekdo, ki ima bolezni srca, drastično spremembo temperature, kot je izpostavljenost hladni vodi po izstopu iz savne. Normalna temperatura človeškega telesa je pri 37 ° C, povečanje telesne temperature na 40,5 ° C pa je resna medicinska pomoč. Smrt se lahko pojavi, če oseba doživlja ekstremno izpostavljenost toploti zaradi predolgega bivanja v savni.

Da bi se izognili nevarnim tveganjem, ki se lahko pojavijo pri savni, bi bilo bolje, če bi upoštevali nekatere od naslednjih savn.

Dan pred savno

Na dan pred savno morate upoštevati naslednje nasvete:

1. Če imate določeno zdravstveno stanje, poiščite zdravniško dovoljenje za savno.
2. Zagotovite dobro hidracijo vsaj tri zaporedne dni pred savno. To vključuje tudi zmanjšanje kofeina in obnovitev elektrolitov. Pijte sterilno vodo, ko se zbudite in ves dan na poti. Ne čakajte, da ste žejni, ker to pomeni, da ste postali dehidrirani. Dva litra vode na dan je dobra količina. Ta znesek je odvisen od tega, kje živite in kako živite.
3. Poskrbite, da boste spali dobro, vsaj nekaj večer pred prvo savno. Če se pojavi utrujenost, se bo savno poslabšala.
4. Poraba zdravih olj, kot so ribje olje, oljčno olje, kokosovo olje in saminsko olje, je dobra za zdravje. To je potrebno za zaščito in izgradnjo celičnih membran ter zaščito možganov.
5. Jejte redno tri dni pred savno.

Približujemo se savni

Pred vstopom v savno naredite nekaj od naslednjih priprav:

1. Pijte elektrolit po prebujanju na dan, ko boste naredili savno.
2. Jejte zdravo hrano ob zajtrku, ki vsebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.
3. Nekaj ​​ur pred spanjem opravite savno, kajti če je prepozno, se boste ponoči zbudili. Čeprav bo za nekatere ljudi pomagalo spati.
4. Poskrbite, da imate v telesu dovolj zdravega olja. Zdrave maščobe so dobre za zaščito celičnih membran in možganov med savnami.
5. Ne jejte težke hrane 30-60 minut pred savno.
6. Odstranite vse obleke v garderobi in nosite priložene brisače ali majice in kratke hlače iz bombaža.
7. Po potrebi pojdite v stranišče.
8. Navlažite telo in ga posušite. Če je potrebno, stopala namočite v toplo vodo.
9. Tehtajte pred vstopom v savno in bodite pozorni, če vaša teža ostane ali se zmanjša. Če ga zmanjšate, pomeni dehidracijo.
10. Uporabite lahko pokrovček savne, ki lahko ohrani vašo glavo pred toploto.

Ko ste v savni

Ko opravite savno, morate narediti naslednje nasvete:

1. Pijte pred žejo.
2. Ne glede na to, ali ležite ali sedite, poskusite obdržati noge od tal, še posebej, če je tla hladna. Temperatura kontrasta ni dobra za vaše telo, ko ste v savni.
3. Ko sedite v savni, počakajte ali potisnite kožo rok, nog, želodca in nazaj. To bo stimuliralo vaše pore, da se bolj odprte v savni, tako da lahko poveča kroženje na površini vašega telesa. Ko se boš potil, se bodo otroci v telesu pojavili naravno.
4. Prižgite luč. Ne delajte savne v temnem prostoru, ker bo sprožil parasimpatični živčni sistem. In to vas bo osupnilo, še posebej, če ste vstali.
5. Osredotočite se na dihanje. Opravite abdominalno dihanje ali popolno dihanje.
6. Bodite pozorni na stanje telesa. Če se že ne počutite močne, izstopite iz savne.
7. Če se počutite omotični, stojte počasi blizu stene ali ograje.
8. Savna je na voljo do 20 minut.

Po savni

Temperaturo vašega telesa bi morali primerjati z nizkimi temperaturami z naslednjimi pravili:

1. Šokiranje telesa od toplote do mraza je tehnika, ki je dovolj učinkovita, da zapre pore, spodbudi vašo kri, da se vrne v osrednje organe, in okrepi vaše naravne obrambe.
2. Ta kontrastna tehnika ni priporočljiva za tiste, ki prvič opravljajo savno.
3. Ta kontrastna tehnika se ne sme izvajati za astmatike in ljudi s srčnimi boleznimi, ker bo ta tehnika za njih usodna.
4. Začnite kontrastno po dveh ali treh savnah nekaj tednov.
5. Kopanje v hladni vodni kopeli je najučinkovitejši način, ponavadi pa tudi v zdraviliščih.

Stvari, ki jih je treba upoštevati

V primerih kroničnih bolezni je treba savne opraviti le z odobritvijo zdravnika. Ljudje, ki imajo resne bolezni srca, resne pljučne bolezni, okužbe, visok krvni tlak, bolezen ledvic, epilepsijo in nepravilnosti ščitnice, se morajo v celoti izogibati savnam.

PREBERI TUDI:

• 5 Obdelava dediščine tradicionalne dediščine
• Tanning (Browning kože), Kaj je učinek na zdravje kože?
• 7 Funkcije tonerja za vašo kožo