Vsebina:
- Medicinski video: Notranja vrata lipbled - izdelava vratnega krila
- Ne uporabljajte oklepa za vrat
- Stretch
- Izberite pravo blazino
- Ohranite dobro držo
Medicinski video: Notranja vrata lipbled - izdelava vratnega krila
Whiplash je stanje, ko pride do nenadnega gibanja vratu, ki lahko povzroči poškodbe. Včasih je poškodba vratu znana kot zvini ali napetosti na tilniku vratu. Udarec vratu se pogosto pojavi, ko doživite prometno nesrečo, še posebej, če je vaše motorno kolo ali avto zadaj zadaj. Športne aktivnosti lahko povzročijo tudi poškodbe vratu.
Zdravstvena oskrba vratu je odvisna od stopnje poškodbe. Whiplash lahko zdravite doma, če vaše stanje ni resno. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri poškodbah vratu:
Ne uporabljajte oklepa za vrat
To lahko zveni čudno, vendar morate nadaljevati z nekaj nežnimi gibi, da se izognete togosti vratu. Morda je boleče, vendar pa lahko ohranjanje gibanja na minimum pomaga hitrejšemu celjenju vratu in izboljšanju njegovega gibanja. Če se včasih počutite slabo, ne skrbite, to je normalno in vam ne bo poškodoval vratu.
Nošenje vratne opore ali ovratnika bo le podaljšalo simptome in upočasnilo vaše okrevanje. Priporočljivo je, da ga ne uporabljate, če želite hitreje okrevati.
Stretch
Raztezanje vratu lahko pomaga pri zdravljenju. Raztezanje lahko zmanjša togost in zmanjša bolečino. Lahko poskusite kontrolne vaje, kot na primer v jogi, da povečate obseg gibanja vratu in vodite, da skrbite za vaš vrat.
Če imate mišični krči več kot teden dni, je masaža zelo koristna. Masaža razbije vratne mišice z razširitvijo krvnih žil, kar lahko izboljša krvni obtok. Kopanje vroče vode pred drgnjenjem območja vrat je dobra ideja, da ste bolj sproščeni.
Izberite pravo blazino
Odvisno od višine ali občutljivosti blazine, lahko to poslabša ali lajša bolečine med procesom okrevanja zaradi poškodbe vratne poškodbe. Da bi zmanjšali bolečino v vratu, morate izbrati pravo blazino, še posebej tiste na vodni osnovi. Popolna vzglavnik za bolnike z bičanjem je blazina, ki lahko podpira ukrivljenost vratu. Dobra blazina učinkovito zmanjša bolečine v vratu in glavobole ter podpira globok spanec.
Da bi preprečili poškodbe tkiva v vratu, se je priporočljivo izogibati spanju na trebuhu. Poskusite upogibati glavo in vrat nekaj stopinj za popoln položaj spanja.
Ohranite dobro držo
Poskrbite, da boste vedno držali dobro in pokončno držo, tako da boste pri sedenju, stoje in hoji držali hrbet naravnost. Ne pozabite, da bo stol s računalniškim zaslonom nastavljen na pravi način, če boste porabili veliko časa z uporabo računalnika.
Če imate hude poškodbe ali če bolečina traja 6 mesecev ali se poslabša tudi z oskrbo na domu, je čas, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite vzrok bolečine in poiščete zdravniško pomoč.
