Vsebina:
- Medicinski video: Filme//Animação//Dublado em Portugues//Justin e a Espada da Coragem
- Koristi za zajtrk za telo
- Pravi vodič za zajtrk
- Izogibati se je treba abstinenci pri zajtrku
- Ne prenajedanje
- Ne jej samo tega
- Jej prepozno
Medicinski video: Filme//Animação//Dublado em Portugues//Justin e a Espada da Coragem
Eden od ključev za izgradnjo dneva, polnega energije, je zajtrk. Na žalost imajo mnogi ljudje napačno dojemanje za zajtrk in ga celo podcenjujejo. Raziskava Total Diet Survey (SDT), ki jo je izvedla Agencija za raziskave in razvoj na področju zdravja, je pokazala, da pri 25.000 otrocih, starih od 6 do 12 let, v 34 provincah, 47,7 odstotka otrok ni izpolnjevalo minimalnih energetskih zahtev za zajtrk. Dejstvo je, da 66,8 odstotka otrok uživa zajtrk z nizko hranilno vrednostjo, zlasti z vnosom vitaminov in mineralov. Torej, kakšne so prednosti zajtrka in kaj je pravi vodič za zajtrk?
Koristi za zajtrk za telo
Zajtrk je ena od pomembnih aktivnosti za začetek dneva, da lahko telo pravilno deluje. Po mnenju Jansena Ongka, mag. RD, strokovnjaka za prehrano v fitnesu, je na prireditvi Nestle NESTUM v Džakarti (5/9) navedeno, da "Zajtrk zadovolji 15 do 30 odstotkov dnevnih prehranskih potreb. Poleg tega zajtrk pomaga pri spodbujanju pametnih prehranjevalnih navad, ko jedo kosilo, prigrizke in večerjo. "
Preskakovanje zajtrka naredi vaše telo letargično, neokusno in težko koncentrirano, dokler niste produktivni. Ali ste vedeli, da preskakovanje zajtrka samo daje telesu možnost, da se uteži. Še posebej, če ste na dieti.
Zakaj? Ker je za zajtrkom pozabljeno, je telo zelo lačno. Še posebej, če so vaše aktivnosti na ta dan zelo gosto in zahtevajo dodatno energijo. Potem, kar se skoraj zagotovo zgodi, je, da čez dan uživate v mahu z velikimi porcijami in brezskrbnimi viri hrane.
Če se navadite nanj vsak dan, namesto da bi bili zdravi, boste morda celo pridobili težo in povzročili nekatere resne bolezni.
Zajtrk je kot strelivo in gorivo pred začetkom dneva. Za to je pomembno, če uživate ogljikove hidrate, ki imajo glavno funkcijo energije in hrane za možgane. Ne pozabite vključiti beljakovin kot snov za izgradnjo vzdržljivosti in zagotavljanja sitosti do naslednjega obroka.
Poleg tega vam zajtrk pomaga tudi pri uravnavanju krvnega sladkorja, ki je stabilnejši v času aktivnosti.
Pravi vodič za zajtrk
Srečal sem se ob tej priložnosti, prof. Dr. Ir. Hardinsyah, nutricionist in predsednik indonezijskega združenja za prehrano, je dejal, da meni za zajtrk večine indonezijskih ljudi na splošno še vedno ne izpolnjuje popolnih in uravnoteženih prehranskih potreb. To je posledica vzorca prehranjevalnih navad za zajtrk, ki so še vedno „kaj“ je. To je predpostavka, da je zajtrk namenjen le podpiranju želodca in preprečevanju lakote, namesto da bi telesu zagotovil vir prehrane, ki bi lahko dala energijo in občutek polnosti dlje, tako da je telo bolj pripravljeno za premikanje.
Rekel je, da je v meniju zdravega zajtrka:
- Ogljikovi hidrati, prednostno kompleksni ogljikovi hidrati, kot so ovsena kaša, pšenica, cela zrna in rjavi riž.
- Fatin sicer nenasičene maščobe, kot so oreški.
- Proteinkot jajca in pusto meso.
- Vitamini in minerali, ki prihaja iz sadja in tudi zelenjave.
- Fiber, ki prihaja tudi iz sadja in zelenjave.
- Voda.
Vse te hranilne snovi morajo biti izpolnjene in tam ob zajtrku. Z ustrezno prehrano pri zajtrku bo vaša vzdržljivost veliko bolj pripravljena in koncentracija se bo ohranila. Tako je dan, ko živite, veliko bolj produktiven.
Vendar ne pozabite, čeprav je hrana, ki jo jeste, hranljivo uravnotežena, ta delež še vedno potrebuje pozornost. Prof. Dr. Ir. Razkrili so Hardinsyah, idealno v eni 4/5 služenje zajtrka plošča je treba napolniti s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, 1/4 porcija po stranski jedi, sestavljene iz beljakovin in mineralov, medtem ko drugi 1/2 del sestoji iz sadja in zelenjave, ki so zadolženi za izpolnjevanje vitaminskih potreb in tudi minerali.
Izogibati se je treba abstinenci pri zajtrku
Da bi bile prednosti zajtrka čim večje, se izogibajte naslednjim tabujem, kot so:
Ne prenajedanje
Da bi dobili koristi od zajtrka, poskusite, da ne preveč jesti. Prekomerno prehranjevanje vam lahko naredi ves dan ves dan zaradi prebavnega sistema.
Ne jej samo tega
Čeprav imate za zajtrkom vašo najljubšo hrano, je ne smete jesti. Vsak dan jemanje istega menija poveča tveganje za telo, ker nima določenih hranil. Zato, ker ima vsaka hrana, ki jo jeste, drugačno hranilno vsebino. Za to, spreminjanje meni zajtrk postane pomembna stvar, ki potrebuje pozornost.
Jej prepozno
Zajtrk je hrana, ki jo je treba zaužiti zjutraj, preden začnete z različnimi dejavnostmi. Bistvo, kot oskrba z energijo. Zato ne zajtrkajte prepozno. Poskusite zajtrk za približno 30 minut po zbujanju in ne več kot 10 zjutraj, tako da ima telo dovolj zalog za začetek dneva.
