Vsebina:
Medicinski video: Cameron Herold: Let's raise kids to be entrepreneurs
Anemija pomeni, da v krvi ni dovolj rdečih krvnih celic. Te celice prenašajo kisik iz pljuč po telesu. Obstaja veliko vrst anemije, in anemija pomanjkanja železa je ena najpogostejših, to stanje se zgodi, ko telo nima dovolj železa, da bi rdečih krvnih celic.
Kakšna je povezava med železom in rdečimi krvnimi celicami? V vsaki rdeči krvni celici je protein, imenovan hemoglobin, ki prenaša kisik v vsako celico vašega telesa. Kisik je pomemben vir energije za vsako celico.
Železo je del hemoglobina. Večina železa v telesu je v hemoglobinu (in podobnih beljakovinah v mišicah, ki se imenujejo mioglobin).
Železo vstopa v naše telo iz hrane in zapusti telo, še posebej, ko krvava. Krvavitev povzroči izgubo rdečih krvnih celic in veliko železa. Zato so najstnice zelo dovzetne za anemijo zaradi pomanjkanja železa: začele so mesečno menstrualno krvavitev. Vsak mesec izgubljajo kri in železo. Če mlada ženska ne uživa dovolj hrane, bogate z železom, bo postopoma doživela pomanjkanje železa.
Simptomi anemije zaradi pomanjkanja železa ponavadi niso jasni, razen pri hudih ali dolgotrajnih težavah. Če se to zgodi, lahko simptomi vključujejo bledo kožo, utrujenost, omotico, svetlobo glave, glavobol ali zvonjenje v ušesih. To stanje diagnosticiramo s krvno preiskavo.
Anemija zaradi pomanjkanja železa se običajno zdravi z dodatki železa, ki jih jemljejo več mesecev. Zdravnik bo opravil še eno preiskavo krvi, da bi se prepričal, da je anemija izginila ali se vsaj izboljšala.
Železo se najbolje absorbira med obroki. Vzemite dodatke železa sredi dopoldneva, med zajtrkom in kosilom ali popoldne med kosilom in večerjo.
Vitamin C telesu olajša absorbiranje železa. Kalcij pa otežuje, zato jih ne smemo jemati z mlekom. Ta dodatek lahko deluje dobro, če ga jemljete s hrano ali pijačo, ki vsebuje veliko vitamina C, kot so sadje, zelenjava in pomarančni sok.
Ne jemljite dodatkov železa več kot priporočeni odmerek, ker so lahko veliki odmerki nevarni. Nekateri ljudje so občutljivi na prekomerno železo.
Poskusite tudi povečati količino živil, bogatih z železom, v vaši prehrani. Ta živila vključujejo:
- pusto meso, perutnino in ribe
- žitarice, kruh in testenine
- suho sadje (marelice, rozine, slive)
- zelena listnata zelenjava (špinača, zelenjava, kelj)
- cela zrna (rjavi riž, pšenica, mufini otrobi)
- fižol, grah in fižol
- jajca
Najstnice, ki so začele menstruacijo, lahko pomagajo preprečevati anemijo zaradi pomanjkanja železa, če jemljejo multivitamine z železom. Dnevno priporočilo za uživanje železa je osem miligramov (mg) na dan za ženske, stare od 9 do 13 let, in 15 mg na dan za ženske, stare od 14 do 18 let.
Pomanjkanje železa pri mladostnikih je običajno, enostavno diagnosticirati in ga je mogoče zlahka zdraviti.
