Vsebina:
- Medicinski video: Kako si pravilno postavljati cilje? Taja Veroti
- Nastavi cilj
- Napišite cilj
- Kaj je zdaj moje stanje?
- Moj cilj je?
- Kaj potrebujem?
- Stvari, ki lahko ovirajo moj načrt:
- Če se to zgodi, bom to storil namesto tega:
- Če pridem do cilja, je to nagrada (poskusite se izogibati darilom, ki vključujejo hrano):
- Ko dosežete svoj prvi cilj, ne pozabite nastaviti drugega cilja:
- Kako vam uspe?
Medicinski video: Kako si pravilno postavljati cilje? Taja Veroti
Če ste pripravljeni ponovno biti aktivni, je to čas, da določite cilje in naredite svoj načrt vadbe.
Ne pozabite začeti počasi, če še dolgo niste delali; Ne želite "šokirati" ali se poškodovati, če neposredno vadite z visoko intenzivnostjo.
Nastavi cilj
Pri določanju cilja bodite pozorni na naslednje:
- Katere dejavnosti boste opravljali in kako dolgo? Poskrbite za specifičnost.
- Kako pogosto boste to počeli?
- Ali so vaši cilji realni? Ne poskušajte spremeniti več pogojev hkrati.
Spodaj je primer cilja, ki vključuje tri zgoraj navedene točke:
Štiri dni vsak teden bom v času kosila hitro hodil 10 minut (ker za kosilo ne potrebujem veliko časa, preostali čas lahko teče).
Ključne besede "bom hodil hitro 10 minut" in "štiri dni v tednu" so specifični cilji v primerjavi s praznimi obljubami, kot je "začel bom zdravo življenje".
Napišite cilj
Pisanje ciljev lahko pomaga. Opombe prilepite v prostor, ki ga lahko preprosto vidite, na primer v hladilniku, kopalnem ogledalu ali v torbi in denarnici.
Poleg določanja ciljev načrtujte, kaj boste storili v prihodnosti.
Poskrbite, da boste odgovorili na spodnja vprašanja, tako da imate popoln načrt in rezervni načrt:
Kaj je zdaj moje stanje?
Primer: večinoma delam na kraju samem in se redko premikam. Veliko se selim, ko opravljam gospodinjska opravila ali čistim dvorišče enkrat tedensko.
Moj cilj je?
Primer: Štirje dnevi v tednu bi v času kosila vzel 15 minut hoje (ker nisem potreboval dolgega obroka, preostanek časa pa bi lahko hodil).
Kaj potrebujem?
Primer: Keds in nogavice moram pripeljati na delo, da lahko udobno hodim.
Stvari, ki lahko ovirajo moj načrt:
Primer: Morda se bom moral udeležiti srečanju med kosilom.
Če se to zgodi, bom to storil namesto tega:
Primer: Po večerji se bom sprehodil s partnerjem ali prijateljem.
Če pridem do cilja, je to nagrada (poskusite se izogibati darilom, ki vključujejo hrano):
Primer: Kupim nove čevlje, če se držim svojega načrta za naslednji mesec.
Ko dosežete svoj prvi cilj, ne pozabite nastaviti drugega cilja:
Primer: Vsak dan podaljšam čas vožnje na 20 minut in dodam 20 minut hoje do mojih rutin ob vikendih.
Kako vam uspe?
Sčasoma se prepričajte, da se vrnete na cilj in ocenite vse, kar počnete.
- Ste uspeli?
- Ali nastavljate cilje previsoko?
- Ali nekaj blokira vaš uspeh?
Če ne uspe, ne obupajte!
Ponastavite svoj cilj, da bo videti bolj realističen in poskusite znova.
