Vsebina:
- Medicinski video: Kalčkovi nasveti: Zdrava prehrana - rooibos čaj
- Jejte več rib
- Jejte več zelenjave, sadja, oreščkov in celih zrn
- Izogibajte se umetnim transmaščobam
- Omejite nasičene maščobe na največ 7% do 10% kalorij
- Ko uporabljate dodatno maščobo, vedno uporabite mononenasičene ali polinenasičene maščobe
- Jejte različna živila, ki vsebujejo beljakovine
- Omejite holesterol
- Omejite uporabo soli
- Uživajte v vseh ugrizih
Medicinski video: Kalčkovi nasveti: Zdrava prehrana - rooibos čaj
Uživanje zdrave hrane s srcem ponuja številne koristi, kot so holesterol, raven sladkorja v krvi, krvni tlak in teža, ki se izboljšujejo.
Presenečenje: Ta način prehranjevanja lahko dobro okusi! Veliko prehrane ima preveč pravil o tem, kaj ne moreš jesti. Bolje je, da se osredotočimo na to, kar je lahko Ješ.
Oglejte si nekaj nasvetov.
Jejte več rib
Ribe so dober vir beljakovin in drugih hranil. Nekatere ribe, kot so losos, tuna in skuša, vam dajo tudi omega-3 maščobne kisline, ki lahko zmanjšajo tveganje za srčni napad in možgansko kap. American Heart Association priporoča, da služite ribe, ki so bogate z omega-3 maščobami.
Jejte več zelenjave, sadja, oreščkov in celih zrn
Rastlinska živila so zelo koristna za boj proti bolezni srca. Dobiš prehrano, vlakna in veliko različic, ki jih lahko kuhaš na več načinov.
Izogibajte se umetnim transmaščobam
Ta vrsta maščobe povečuje "slabo" (LDL) raven holesterola. Živila, ki vsebujejo transmaščobo, vključujejo pecivo, prigrizke (kot so kokice z mikrovalovno pečico), zamrznjeno pico, hitro hrano, stebla stebla, smetano za kavo, zamrznjena živila iz testa (kot so piškoti ali zvitki cimeta) in zamrznjena živila serviranje. Čeprav oznaka navaja, da „vsebuje 0 gramov transmaščob“, še vedno vsebujejo malo transmaščob; zato poskusite preveriti seznam sestavkov v embalaži za živila in preverite, ali obstajajo sestavine, imenovane "delno hidrogenirana olja". To je trans maščoba.
Omejite nasičene maščobe na največ 7% do 10% kalorij
Preverite vašo oznako na hrani, da vidite, koliko nasičenih maščob je vsebovanih v enem delu masla, margarine, omak za solate, ocvrte hrane, prigrizke, sladkarije in pecivo.
Ko uporabljate dodatno maščobo, vedno uporabite mononenasičene ali polinenasičene maščobe
Na primer, maščobe, ki se nahajajo v olju oljne repice, oljčnem olju in arašidovem olju). Še vedno moramo omejiti njegovo uporabo, čeprav je "dobra" maščoba, ker je še vedno visoka vsebnost kalorij.
Jejte različna živila, ki vsebujejo beljakovine
Hrana na osnovi ribe, krhki kosi mesa, perutnina (brez kože), predelano mleko z nizko vsebnostjo maščob ali neobdelano mleko, cela zrna, fižol, tofu in stročnice.
Omejite holesterol
Ne jemljite več kot 300 miligramov holesterola na dan za vašo prehrano.
Omejite uporabo soli
To vam bo pomagalo nadzorovati krvni tlak. Večina ljudi porabi prekomerno količino natrija in soli, večina pa je iz pakiranih živil.
Uživajte v vseh ugrizih
Če uživate v hrani, vključno z zdravo hrano, jo je lažje ponoviti, dokler ne postane navada.
