Vsebina:
- Medicinski video: Kako črevesna flora vpliva na splošno zdravje, možgane in hormone? Sanja Lončar
- Ali obstaja raziskava o vplivu meditacije na možgane?
- Kako meditacija spreminja strukturo možganov?
- Meditacija lahko razbremeni tudi stres
- Vas zanima poskus? Evo, kako meditirati za začetnike
- Vaje za dihanje (premišljeno dihanje)
- Športna praksa (pozorna hoja)
- Vadite govorjenje in poslušanje (pozorno govorjenje in poslušanje)
Medicinski video: Kako črevesna flora vpliva na splošno zdravje, možgane in hormone? Sanja Lončar
Ali ste vedeli, da lahko meditacijske navade dejansko spremenijo strukturo možganov? Da, različne vrste meditacije lahko vplivajo na strukturo možganov na različne načine. Kako pa meditacija spremeni strukturo možganov in kako daleč se spremeni? Oglejte si vse spodnje informacije.
Ali obstaja raziskava o vplivu meditacije na možgane?
V eni od največjih študij o meditaciji in človeških možganih je danes nevroznanstvenik v Nemčiji vključil kar 300 udeležencev v devetmesečni program meditacije.
Ta poskus je sestavljen iz treh obdobij. Vsak traja tri mesece, ko udeleženci opravijo tri različne vrste meditacije. Prvi tip se osredotoča na zavest, drugi je sočutje, tretji pa je kognitivna sposobnost.
Od tam so raziskovalci izmerili in spremljali možgane udeležencev MRI stroj na začetku poskusa in vsake tri mesece.
Kako meditacija spreminja strukturo možganov?
Udeleženci so bili razdeljeni v tri skupine, ki so izvajale vsako vrsto meditacije v drugačnem vrstnem redu. Na primer, ena skupina je bila zaprošena za vadbo meditacije za pozornost (meditacija pozornosti) pol ure vsak dan, šest dni na teden.
Med tovrstno meditacijo se udeleženci naučijo osredotočiti se na dihanje z zaprtimi očmi. Ob koncu trimesečnega obdobja so udeleženci v tej skupini pokazali odebelitev v prefrontalnem korteksu možganov. Ta del možganov je področje, ki je vključeno v kompleksen proces razmišljanja, odločanja in pozornosti.
Nato se je skupina obrnila na vrsto meditacije, ki se je osredotočila na razvijanje sočutja in empatije na druge. Kot na prvi seji so raziskovalci opazili spremembe v možganih udeležencev po koncu meditacije. Ta skupina doživlja spremembe v področju možganov, ki so pomembne za čustveno regulacijo. Ne samo možgani udeležencev doživljajo spremembe. Raziskovalna skupina je ugotovila tudi spremembe v vedenju udeležencev glede na njihove možganske spremembe.
Meditacija lahko razbremeni tudi stres
Še v isti študiji so strokovnjaki iz Nemčije merili, kako so se udeleženci odzvali na napete razmere, na primer med razgovori za zaposlitev ali izpiti. Raziskovalci so ugotovili, da so bili vsi udeleženci, ki so vadili meditacijo, bolj mirni in niso bili pod stresom kot tisti, ki niso meditirali.
Udeleženci, ki so vadili sočutje in meditacijo empatije, so pokazali, da je bila stopnja stresnih hormonov, kortizola, 51% nižja po stresnem položaju.
Vas zanima poskus? Evo, kako meditirati za začetnike
Ni potrebe za dolgo meditacijo, da bi dobili koristi. Začnite s petminutno sejo. Kasneje, če je normalno, lahko trajanje podaljšate na daljše. Kot vodilo je tu nekaj metod meditacije, ki jih lahko preizkusite.
Vaje za dihanje (premišljeno dihanje)
Vdihni in izdihni počasi. To lahko storite kadarkoli in kjerkoli, na primer, ko se zbudite.
Prenehajte z vsemi dejavnostmi, ki jih opravljate globoko vdihnite večkrat. Pazi na dihanje in ne misli na nič drugega. Preštejte sapo in ostanite osredotočeni, da boste bolj mirni.
Športna praksa (pozorna hoja)
Podobno kot dihalne vaje, naredite vsak korak med hojo z globokim zavedanjem. Poskusite hoditi počasneje in se ne mudi. Z upočasnjevanjem telesa se bo vaš um postopoma umiril.
Vadite govorjenje in poslušanje (pozorno govorjenje in poslušanje)
Vadite globoko z zaslišanjem pogled na oči druge osebe in bodite pozorni na besede, ki jih govorijo. Naj vas misli ne razmišljajo ničesar drugega.
Kot pri zavestnem poslušanju, globoko vdihnite, preden govorite, in resnično bodite pozorni na besede, ki jih želite povedati. Ta dva dejanja lahko pomagata izboljšati vaše komunikacijske sposobnosti in odnose z drugimi.
Zavedajoč se meditacije gre za spoznanje, kaj čutite. Najboljši način meditacije za pozornost je različen za vsako osebo, zato poskusite ugotoviti, katera metoda je najbolj primerna za vas.
