Vsebina:
- Medicinski video: Narava zdravi 2.del, intervju Dušan Donko, nasveti za zdravje
- 1. Šport
- 2. Ostanite aktivni ves dan
- 3. Jejte kot starodavna oseba
- 4. Prenehajte kaditi karkoli
- 5. Učenje je bolj sproščeno
- 6. Odmorite se
Medicinski video: Narava zdravi 2.del, intervju Dušan Donko, nasveti za zdravje
Ko opravljate svoje dnevne dejavnosti, morda nikoli ne pomislite na organ, ki naredi vse to: srce. Srce za vas črpa kri ves dan, in to je mišica, ki deluje najtežje.
S temi šestimi koraki mu lahko pomagate, da bo še dolgo delal dobro. "To je najboljše zdravilo za vaše srce," je dejal kardiolog iz Atlanta, David E. Montgomery, MD.
1. Šport
Ali to pomeni, da moramo začeti maraton? Ne. Lahko naredite vsako fizično aktivnost, ki poveča vaš srčni utrip vsaj 30 minut ali celo 20 minut, če je intenzivnost visoka. Naredite to 5 dni na teden.
Potrebujete idejo? Pobegne. Kolesarjenje. Veslanje. Z drugimi besedami, vse dejavnosti se premikajo, kar lahko storite za nekaj minut, «je dejal Montgomery.
Če se niste navadili na telesno vadbo, se najprej posvetujte z zdravnikom, da preverite, ali obstajajo omejitve glede tega, kaj lahko ali kaj ne smete.
2. Ostanite aktivni ves dan
Šport v telovadnici je dober. Toda kaj si naredil do konca dneva?
"Če cel dan sedite za računalnikom, tudi če vsako jutro hodite po tekalni stezi, ste še vedno v nevarnosti za bolezni srca," je dejal Montgomery.
Ko ste v pisarni, načrtujte kratek premor, da vstanete, premaknete noge in roke in napolnite srce.
Montgomery priporoča, da telefonirate in odgovarjate na e-pošto, ko stojite. Lahko zamenjate tudi pisarniške stole z balansirno kroglo kot običajno uporabljene pilates vaje, da trenirate mišice med sedenjem.
Če redno preverjate družabne medije na vašem mobilnem telefonu med odmorom, vstanite in se sprehodite, medtem ko to počnete. Pomembna stvar: premaknite se!
3. Jejte kot starodavna oseba
"Vrsta hrane, ki je zdrava za vaše srce, se ni spremenila več sto let," je dejal Montgomery. Ta živila so: \ t
- sadje in zelenjava
- cela zrna rjavi riž in drugi kompleksni ogljikovi hidrati
- oreščki in semena
Ne poškodujte prehranskih koristi s cvrtjem ali premazom z maslom ali sirom. To bo dejansko povečalo "slab" holesterol (LDL), ki zamaši arterije.
Kaj pa meso? Še vedno ga lahko dobite, vendar omejite količino in se izognite maščobnim rezom.
"Nimamo dokazov, da bi vegani preživeli vegetarijance ali da vegetarijanci živijo dlje kot mesojedci," je dejal Montgomery. "Ampak vemo, da je uživanje manj rdečega mesa in več pustega mesa in rib je najboljši način za optimizacijo vašega srčnega zdravja."
4. Prenehajte kaditi karkoli
Morda veste, da se zaradi tobaka za kajenje pogosteje pojavi srčni napad. Mogoče vas bo presenetilo, da je marihuana tudi slaba za srce.
"Mogoče ni tako slabo, vendar je vsekakor slabše, kot mislijo ljudje," je dejal Montgomery.
5. Učenje je bolj sproščeno
Stres se zgodi! Montgomery je dejal, da problem ni, kaj povzroča stres, ampak kako se odzivamo.
Ko smo pod pritiskom, telo proizvaja adrenalin, ki bo okrepil srce. Eden od načinov za premagovanje tega je vožnja po tekalni stezi ali vadba joge. Vadba bo telo trenirala, da se bo spoprijela s stresom.
Če je bil vaš stres pretiran, se pogovorite z nekom, tako najbližjo osebo kot strokovnim svetovalcem.
6. Odmorite se
Spanje je čas za naše teloponovno zaženite in izterja. To je pomembno za vse vidike zdravja, ne le za srce. "Ne boste se počutili dobro, če ne boste imeli možnosti za okrevanje," je dejal Montgomery.
Ko spite, se vaš krvni tlak in srčni utrip upočasnijo. To daje vašemu srcu prelom, ki ga resnično potrebuje. Brez počitka boste občutili stres in hrepenenje za visoko kalorično hrano, ki ni dobra za srce.
Zato pripravite spanje in počitek, preden boste pripravljeni na nov dan.
