Vsebina:
- Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
- Ključ za nadzor visoke krvi zaradi potomcev
- 1. Šport
- 2. Zdrava prehrana
- 3. Pregledredno
- 4. Drugi koraki
Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
Visok krvni tlak, imenovan hipertenzija, se lahko zmanjša v družini. Torej, če imate starše ali bližnje sorodnike, ki imajo to bolezen, je lahko tudi vi visoko tveganje za razvoj hipertenzije. Čeprav imate visoko tveganje za visok krvni tlak zaradi dednosti, to ne pomeni, da se tej bolezni ne morete izogniti. Torej, kako? Spoznajte spodnje nasvete.
Ključ za nadzor visoke krvi zaradi potomcev
V nadaljevanju so navedeni nekateri glavni ključi za nadzor nad visokim krvnim tlakom zaradi dednosti.
1. Šport
Mager, znano kot leni gib, je sprožilec glavnega tveganja za visok krvni tlak. Dokazano je, da redno gibanje zmanjša tveganje za hipertenzijo in pomaga nadzorovati krvni tlak pri ljudeh, ki ga že imajo. Ali to velja tudi za visok krvni tlak zaradi dednosti?
Glede na raziskave to velja tudi. V študiji iz leta 2012, objavljeni v reviji Hipertenzija, so raziskovalci proučevali učinke vadbe na ljudi, ki imajo zaradi potomcev visok krvni tlak. Zato so raziskovalci ugotovili, da imajo ljudje z dednim visokim krvnim tlakom, ki redno telovadijo, tveganje, da bodo imeli 34 odstotkov manj možnosti za razvoj hipertenzije kot ljudje, ki redko vadijo.
Zato lahko vsakodnevno uresničevanje svetlobe do zmerne intenzivnosti 30 minut ali več pomaga ohranjati krvni tlak, tudi če so vaši geni občutljivi na hipertenzijo.
2. Zdrava prehrana
Zdrava prehrana je koristna za preprečevanje in zdravljenje hipertenzije. Številne študije so pokazale, da prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin, nizko vsebnostjo soli, sladkorja in maščob lahko vpliva na raven krvnega tlaka.
Ne samo, da vam zdrava prehrana pomaga pri hujšanju. Ker je prekomerna telesna teža ali debelost zelo pomemben dejavnik tveganja za hipertenzijo.
Od zdaj naprej uživajte veliko sveže hrane, ne hrane v obliki embalaže. Pakiranje hrane je zelo visoko v soli in sladkorju. Dejansko oznake na živilih, ki naj bi bile "zdrave", niso nujno zdrave. Če je potrebno, lahko opravite tudi dietni program. Posvetujte se s strokovnjakom za prehrano, ki vam pomaga načrtovati prehrano, ki ustreza vašim potrebam.
3. Pregledredno
Različni načini, ki so bili omenjeni zgoraj, lahko resnično pomagajo zmanjšati tveganje za podedovanje visokega krvnega tlaka. Vendar te stvari niso jamstvo, da boste brez te bolezni. Zato morate še vedno opraviti pregled zdravja (zdravniški pregled) redno. Če že imate hipertenzijo ali hipertenzijo, je spremljanje vašega zdravja še pomembnejše.
Poleg spremljanja krvnega tlaka morate vzdrževati tudi zdravje srca. To pa zato, ker hipertenzija poveča tveganje za srčne bolezni. Spremljajte druge dejavnike, ki lahko povzročijo tveganja za bolezni srca, kot so visok holesterol, diabetes, odpornost proti insulinu ali metabolični sindrom.
4. Drugi koraki
Druge stvari, ki lahko pomagajo pri preprečevanju ali nadzoru visokega krvnega tlaka zaradi dednosti, so:
- Omejite alkoholne pijače
- Prenehajte kaditi za aktivne kadilce in se izogibajte cigaretnemu dimu za pasivne kadilce
- Čim bolj se izogibajte stresu
- Dovolj spanja vsak dan
Na splošno je pomembno razumeti, da je mogoče visok krvni tlak nadzorovati, če ste ga doživeli, in če ne, lahko to bolezen še vedno preprečimo. Ključ do tega je obvladovanje in nadzor drugih dejavnikov tveganja, ki lahko sprožijo različne težave s krvnim tlakom.
