Vsebina:
- Medicinski video: Calling All Cars: The Wicked Flea / The Squealing Rat / 26th Wife / The Teardrop Charm
- Svetilke v spalnici, ki svetijo modro, bolje spijo
- Modre luči vam otežujejo spanje ponoči
- Pomanjkanje spanca lahko dolgo vpliva na zdravje
- Kaj je treba storiti?
Medicinski video: Calling All Cars: The Wicked Flea / The Squealing Rat / 26th Wife / The Teardrop Charm
Za nekatere ljudi, ki ne morejo spati v temi, jim svetlobni žarek v spalnici lahko pomaga spati. Vendar pa se izkaže, da ni neprevidno luči, ki jih lahko uporabite kot prijatelja spanja. Svetilke za spalnico, ki oddajajo modro svetlobo, so učinkovitejše za dobro spanje. Je to res?
Svetilke v spalnici, ki svetijo modro, bolje spijo
Študija, ki jo je objavil PLoS One, je izvedla raziskavo na dveh različnih skupinah, da bi testirala zgoraj navedene ideje. Ena skupina je bila zaprošena, naj spi v posebni sobi z modro svetlobo, medtem ko so ostali ostali v sobi, osvetljeni z belo svetlobo. Obe skupini sta prav tako spremljali srčni utrip in aktivnost možganov med počitkom.
Potem so raziskovalci ugotovili, da so ljudje, ki so spali v sobah z modro svetlobo v spalnici, bolj sproščeni in mirni, da so v eni minuti hitreje zaspali. Nasprotno pa so udeleženci, ki so bili prosili, da spijo v beli svetleči sobi, vzeli do 3,5 minute, še več, da bi končno zaspali. Raziskovalci so sklenili, da je res, da lahko spalnice z modro osvetlitvijo umirijo um, namesto drugega spektra barv.
Na žalost ...
Modre luči vam otežujejo spanje ponoči
Zgornje raziskave so bile izvedene podnevi. Pravzaprav je uporaba svetilke za spalnico, ki sveti modro, težje spati ponoči. Ta negativni učinek je povezan s tem, kako deluje biološka ura v vašem telesu, ki se imenuje cirkadiani ritem.
Cirkadiani ritmi delujejo kot odziv na spremembe svetle in temne svetlobe kot način, kako telo pravi: "Hej, čas je, da se zbudiš!" In "Daj no, zdaj je čas, da spiš". Mračno vzdušje in hladno vreme ponoči sprožita možgane, da sproščajo hormon melatonin, zaradi česar se počutite zaspani in sproščeni, znak vašega časa za spanje. Ko je telo izpostavljeno jutranjemu soncu (naravna svetloba), bo biološka ura telesa ustavila proizvodnjo tega zaspanega hormonskega izdelovalca in ga nadomestila s hormonskim kortizolom, zaradi česar boste bolj pozorni in pripravljeni, da boste preživeli dan.
No, človeško telo je najšibkejše glede na spekter modre svetlobe, ki jo najdemo v večini sobnih luči. Modri žarki posnemajo naravo sončne svetlobe, tako da biološka ura telesa obravnava to svetlobo kot signal, da je še zjutraj. Zato se proizvodnja melatonina ustavi in se hitro nadomesti s hormonskim kortizolom in drugimi stresnimi hormoni, ker telo meni, da ste še / že budni.
Skratka, obkrožen z žarki modre svetlobe pred posteljo, vam daje več energije, zato potrebujete daljši čas za spanje. Dejstvo je, da tudi po dobrem nočnem spancu, ljudje, ki spijo z lučmi, težje vstajo zgodaj, počasneje in celo dremajo ves dan.
Pomanjkanje spanca lahko dolgo vpliva na zdravje
Ta sprememba v vzorcih spanja nato postane nered v sistemu biološke ure telesa, kar bo imelo škodljiv učinek na zdravje. To je zato, ker biološke ure telesa ne nadzorujejo le naše zavesti in pozornosti, temveč tudi urejajo "delovni čas" vsakega organa v telesu.
Okrnjeni cirkadiani ritmi zaradi zmanjšanja ravni melatonina v telesu so povezani z dejavniki tveganja za debelost, sladkorno bolezen, bolezni srca in več vrst raka, kot so rak dojke in rak prostate.
Kaj je treba storiti?
Naučite se spati s ugasnjenimi lučmi. Mračno vzdušje in hladno vreme ponoči sprožita možgane, da sproščajo hormon melatonin in adenozin, zaradi česar se počutite zaspani in sproščeni, kot znak časa za spanje. Več noči se sprosti sproščene sprožilne hormone, zaradi česar spite bolje in dlje.
Poleg tega se pred spanjem izogibajte uporabi prenosnega računalnika, gledanju televizije in / ali predvajanju mobilnih telefonov. Modro svetlobo lahko najdete tudi na zaslonu za emisije vašega najljubšega pripomočka.
