11 načinov za poškodbe in varovanje

Vsebina:

• Medicinski video: KAKO PREPREČITI POŠKODBE
  

Medicinski video: KAKO PREPREČITI POŠKODBE

Povečanje aktivnosti z vadbo je zelo dobro za sladkorno bolezen in za vaše splošno zdravje. Toda dejavnost bo boljša, če bo postala prijetna in varna izkušnja. Tukaj je nekaj preprostih stvari, ki jih lahko storite, da preprečite poškodbe, dehidracijo in hipoglikemijo med vadbo.

1. Če ste redko aktivni v treningu ali pa nekaj časa ne delate aktivno, začnite počasi. Če niste prepričani o svojem zdravju, se pogovorite z zdravnikom o primerih najvarnejših dejavnosti za vas. Nasvet zdravnika je odvisen od vašega srca, krvnih žil, oči, ledvic, nog in živčnega sistema. Vendar pa lahko veliko ljudi s sladkorno boleznijo opravi enake dejavnosti z drugimi ljudmi, ki nimajo sladkorne bolezni.
2. Pred začetkom vadbe se ogrejte 5 minut in po končanem ohlajanju ohladite 5 minut. Ogrevanje in hlajenje bi moralo biti nizke od preostalega časa, ki ga izvajate. To pomaga olajšati krvni obtok in ogreje vaše sklepe.
3. Izogibajte se dejavnostim pri zelo vročih ali nizkih temperaturah. V času ekstremnih vremenskih razmer lahko izbirate med vadbo v zaprtih prostorih.
4. Pijte veliko vode pred začetkom, med in po vadbi, da ostanete hidrirani.
5. Če se počutite šibki, ker je raven sladkorja nizka, prinesite zdravila. Vedno nosite vir ogljikovih hidratov, tako da boste pripravljeni za zdravljenje nizke glukoze v krvi. To je pomembno, če imate sladkorno bolezen tipa 1 in morate uporabljati insulin.
6. Če telovadite več kot 1-2 uri, boste morda potrebovali športno pijačo, ki vsebuje ogljikove hidrate. Bodite previdni in preverite prehransko vsebino najprej, ker takšne pijače običajno vsebujejo visok sladkor, prekomerno pitje pa lahko povzroči dvig glukoze v krvi.
7. Nosite medicinsko identifikacijo, ki je lahko v obliki zapestnice, ogrlice ali identifikacije, ki vas lahko identificira kot osebo s sladkorno boleznijo, če se v nujnih primerih zgodi, in ne pozabite vzeti telefona, če morate nekoga poklicati za pomoč.
8. Dejavnosti morajo biti energične, vendar ne pretežke.

Uporabite "pogovorne teste", da se prepričate, da ne boste preveč naporni. Na primer, če vam je težko dihati in ne morete govoriti, ali če je vaš govor hrepenenje, to pomeni, da morate počivati. Ko ste bolj vajeni, lahko vadite z večjo intenzivnostjo.

• Nosite čiste čevlje in nogavice, ki vam ustrezajo. Preden jih nosite, preverite tudi svoje čevlje. Čevlji s silikagelom ali zrakom na sredini podplatov so dobra izbira za držanje tovora, kot je hoja, ker so zgrajeni za zmanjšanje stresa na stopalih in sklepih. Nogavice iz materiala, ki lahko zmanjšajo trenje in absorbirajo vlago iz vaše kože, lahko prav tako pomagajo zaščititi vaša stopala.
• Previdno preglejte noge pred in po aktivnostih, če mehurji, rdečica ali drugi znaki draženja. Posvetujte se z zdravnikom, če imate poškodbo noge ali dolgo zdravilno rano.
• Prenehajte z vadbo, če čutite bolečino, težko dihanje ali omotico. Pogovorite se z zdravnikom o nenavadnih simptomih, ki jih doživljate.

(diabetes.org)