Vsebina:
- Medicinski video: Kako najlažje občutimo mišice medeničnega dna?
- Kaj je Kegelova gimnastika?
- Kakšne so prednosti izvajanja Keglovih vaj za ženske?
- Po porodu zaprite vagino
- Premagovanje hemoroidov
- Zategnitev vagine, ki se zaradi starosti zrahlja
- Potem, kako se lotite Keglovih vaj?
- Držite intimne organe čistim, tako da bo ljubezen bolj prijetna
Medicinski video: Kako najlažje občutimo mišice medeničnega dna?
Zrahljanje vaginalnih mišic včasih ovira užitek ljubljenja s partnerjem. To vaginalno sproščanje se ponavadi pojavi pri ženskah, ki so doživele proces poroda ali poroda.
Eits, vendar ni treba biti žalosten, še vedno obstajajo lahki naravni načini, kako narediti svojo vagino napeto, da bi seks naredil še bolj prijetno. Lahko naredite Keglove vaje, da obnovite napetost vaginalnih mišic medenice. Kako naredite to vajo? In kakšne so koristi za vagino? Pridite, pozorno si oglejte spodnjo razlago.
Kaj je Kegelova gimnastika?
Keglove vaje so vaje za napenjanje mišic medeničnega dna. Torej, telesu in drugim članom vašega telesa ni treba premikati.
Sprva je to vajo razvil porodničar iz Združenih držav, in sicer dr. Arnold Kegel v štiridesetih letih. Glavni cilj v tistem času je bil premagati problem urinska inkontinenca pri ženskah, ki so pravkar rodile.
Sčasoma se je izkazalo, da je ta gimnastika zmožna premagovati različne težave okrog medenice in intimnih organov, če se izvaja rutinsko.
Kakšne so prednosti izvajanja Keglovih vaj za ženske?
Po porodu zaprite vagino
Keglove vaje so koristne za zategovanje vagine in pospeševanje okrevanja po porodu, če je ženska opravila epiziotomijo, pa je to metoda vaginalnih škarij, ki se običajno izvaja, ko ženske rodijo. Ne redko to lahko povzroči, da se vagina zrahlja.
Keglove vaje lahko izboljšajo gladko prekrvavitev v vaginalno področje. Za regeneracijo različnih celic in vaginalnih tkiv, ki jih je poškodovala epiziotomija, je potrebna kri, ki vsebuje kisik in različne hranilne snovi.
Premagovanje hemoroidov
Gimnastika ali Keglove vaje lahko pomagajo premagati hemoroide (hemoroidi), še posebej po rojstvu skozi nožnico. To pa zato, ker lahko Kegel pospeši krvni obtok do anusa in vagine.
Zategnitev vagine, ki se zaradi starosti zrahlja
Kegel je uporaben za zategovanje vagine, ki se je sprostila, na primer, ko ženska vstopi v menopavzo. Ta ugodnost lahko pomaga ustvariti bolj zadovoljivo spolno uspešnost.
Potem, kako se lotite Keglovih vaj?
Keglove vaje za zategovanje vaginalnih mišic lahko naredite med ležanjem ali celo med sedenjem. Če ste prvič poskusili to vadbo v medeničnem dnu, morate to početi med ležanjem, pri čemer so kolena upognjena. Ta položaj bo zmanjšal gravitacijsko silo, tako da se bo vaše telo bolj sprostilo.
Če želite ugotoviti, kje se nahajajo mišice medeničnega dna, poskusite zategniti mišice v vaginalnem predelu, kot da držite urin med uriniranjem. Krčilne mišice so mišice medeničnega dna. Nato lahko sledite naslednjim Kegelovim gimnastičnim korakom:
- Najprej zategnite mišice medeničnega dna približno 3 do 5 sekund.
- Med zategovanjem teh mišic ne zadržujte sapo ali zategnite trebušnih mišic, stegen in zadnjice.
- Sprostite mišice medeničnega predela za 3 sekunde.
- To vajo ponavljajte do 10-krat.
- Za največje rezultate opravite to vajo 3-krat na dan.
Ko se navadite na Keglove vaje, poskusite mišice medeničnega dna držati dlje. Začnite tako, da držite 6 sekund, dokler ne zadržite 10 sekund. Podajte ustrezen časovni zamik, ki je 6-10 sekund.
Ne pozabite dihati kot ponavadi, medtem ko delate ženske Keglove vaje. Vendar pa ni priporočljivo držati mišic medeničnega dna, ko želite urinirati. To lahko poškoduje vaš mehur.
Držite intimne organe čistim, tako da bo ljubezen bolj prijetna
Ni dovolj, da samo naredimo Keglove vaje, da zategnemo mišice vagine, ki se sprošča. Da bi se seks s partnerjem zabaval, morate biti skrbni pri vzdrževanju in skrbi za vaginalno higieno. To velja za vas, ki niste ali niste kdaj rodili.
Začnite z rednim menjavanjem spodnjega perila, dva do trikrat na dan. Uporabite lahko tudi ženske izdelke, ki vsebujejo povidon-jod, da preprečite vaginalne okužbe, zlasti med menstruacijo. In ne pozabite skrbno zamenjati blazinic med menstruacijo, vsaj vsakih 4-6 ur.
