Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Vzroki za nočno depresijo
- Kako se ponižuješ z depresijo?
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Depresija je motnja razpoloženja, ki jo spremljajo čustveni in fizični simptomi, ki vplivajo na vaše vsakdanje življenje. Vsi ljudje doživljajo depresijo drugače. Nekateri ljudje lahko ponoči doživljajo povečane simptome depresije. Nočna depresija lahko povzroči ali poslabša nespečnost, tako da vas ostane budna ali pa otežuje spanje.
Vzroki za nočno depresijo
Obstajajo številni vzroki, ki lahko povzročijo nočno depresijo.
En pogost vzrok je pomanjkanje aktivnosti ponoči. Čez dan se lahko ukvarjate z delom, šolo ali drugimi družbenimi dejavnostmi. Toda ponoči, ko spiš, ni nič drugega kot ti in tvoj um.
Raziskovalci so preučili druge stvari, ki lahko izboljšajo nočne depresivne simptome. Glede na študije na živalih, svetla svetloba (zlasti modra in bela) ponoči ne samo, da vas ohranja budna, ampak lahko tudi izboljša simptome depresije.
V tej študiji je celo uporaba televizorja v temni sobi povečala živalske kortizole in povzročila spremembe v hipokampusu, kar lahko izboljša simptome depresije.
Domnevno se to zgodi tudi zato, ker je vaša biološka ura prekinjena. Simptomi depresije se lahko zelo zlahka pojavijo in poslabšajo. Ena študija je ugotovila, da lahko prepogosto in dolga izpostavljenost svetlobi ponoči moti biološke ure in povzroči poslabšanje razpoloženja.
Kako se ponižuješ z depresijo?
Obstajajo različni načini za spopadanje z depresijo, ki se pojavijo, ali zmanjšanje simptomov depresije ponoči. Za simptome depresije, ne glede na čas prihoda, morate vzdrževati načrt zdravljenja, ki vam ga je predpisal zdravnik. To vključuje redno jemanje zdravil, tudi če se počutite dobro.
Če ste pravkar doživeli simptome depresije ali niste na zdravljenju, morate takoj poiskati zdravnika, da dobite diagnozo in vam pomaga najti pravo zdravljenje za vas.
Če želite upravljati nočne depresije, lahko razmislite o poskusu več teh metod za izboljšanje simptomov.
- Sprostite se vsaj dve uri pred spanjem. Tako lahko vaše telo začne upočasniti in se pripraviti na spanje. Dober spanec je pomemben za vaše splošno zdravje
- Izvedite razbremenitev stresa. Pomirjujoče dejavnosti, ki razbremenijo stres, kot so joga in meditacija, vam lahko pomagajo pri lajšanju stresa, preden greste v posteljo.
- Izogibajte se svetlim zaslonom. Poskusite, da ne boste videli svetlega zaslona vsaj dve uri, preden grete v posteljo, in uporabite zatemnjeno svetlobo.
- Omejite uživanje alkohola in kofeina. Oba lahko izboljšata simptome depresije. Kofein čez dan lahko vpliva tudi na vaš spanec.
- Nastavite urnik spanja. Pojdite spat in se vsak dan zbudite ob istem času.
- Opravite rutino spanja. Pred spanjem vključite priložnostne dejavnosti, kot so branje ali kopanje. Gledanje novic ni sproščena rutina.
- Redna vadba. Vadba pomaga ublažiti depresijo in lahko povzroči utrujenost, kar povzroči globok spanec.
- Vsako jutro gremo na sonce. To vam pomaga urediti biološko uro.
- Zbudi se, če ne moreš spati. Ne ležite le v postelji, gledajte strop, vstajte iz postelje in nekaj časa mirno delajte, dokler se ne počutite utrujeni.
