Vsebina:
- Kaj je razvejan um (dirkaške misli)?
- Kako ustaviti um od razvejanja?
- 1. Fokulah zdaj, ne prihodnost ali preteklost
- 2. Globoko vdihnite
- 3. Uporabite uroke
- 4. Poskusite nove stvari, da izpolnite prazne
- 5. Šport
- 6. Vdihnite eterično olje sivke
- 7. Zdravljenje
- 8. Umirite um s spremembami v prehrani
Ali radi misliš veliko stvari naenkrat? Ni končal razmišljati o tem, ampak že razmišljam o tem, in razmišljanje o drugih stvareh v bližnji prihodnosti. Če je odgovor da, morda ga doživitedirkaške misli ali razvejan um. To bo zagotovo motilo vaše dnevne aktivnosti, težko se boste osredotočili na eno stvar. Kako ga premagati?
Kaj je razvejan um (dirkaške misli)?
Razdeljene misli so miselni načini, ki prihajajo hitro, eno za drugo, brez dokončanja. Včasih se te misli pogosto ponavljajo, kar lahko preplavi. Ta misel lahko vključuje isti predmet ali veliko nepovezanih stvari. Razdeljene misli prevzamejo um, zaradi česar je težko osredotočiti se na druge stvari.
Razdeljene misli se lahko sprožijo zaradi visokega stresa, pomanjkanja spanja, zdravil in nekaterih zdravstvenih stanj. Ta misel lahko poveča anksioznost ali občutek neugodja in lahko vpliva na vašo koncentracijo.
Ko boste hitro razmišljali, boste morda želeli:
- Tvoj um teče zelo hitro.
- Ne morete upočasniti svojega razmišljanja.
- Vaš um se ne more ustaviti in ne morete se popolnoma sprostiti.
- Težko se je osredotočiti na kaj drugega.
- Neprestano razmišljate o težavah, ki so bile odvržene.
- Misliš na najhujšo stvar.
Kako ustaviti um od razvejanja?
Obstajajo načini za hitro obvladovanje razmišljanja in zmanjšanje njegovega videza. Za obvladovanje te strategije je lahko potreben čas in praksa, vendar so lahko koristni za upravljanje tega uma kadar koli.
1. Fokulah zdaj, ne prihodnost ali preteklost
Nekateri ljudje razhajajo misli iz nečesa, kar se ni nikoli zgodilo in se morda nikoli ne zgodi. Drugi ljudje se osredotočajo na stvari, ki so se zgodile v preteklosti in jih ni mogoče spremeniti.
Ljudje, ki doživljajo to misel, si morajo prizadevati, da razmišljajo o tem, kaj se dogaja zdaj. Rekel si si: "Ne bom skrbel za preteklost ali prihodnost, osredotočil se bom na to, kar lahko nadzorujem," je dober začetek.
2. Globoko vdihnite
Naravni panični odziv telesa je pospešiti hitrost dihanja in srca. To se lahko zgodi, ko um začne tekmovati. Počasnejše in globlje dihanje lahko zmanjša odziv telesa na stres in poveča občutek miru, pomaga umiriti ali ustaviti um od razvejanja.
Globoko dihanje je mogoče opraviti kadarkoli, brez posebnih vaj. Samo dihanje za 3 sekunde in izdihavanje za 5-10 sekund je preprost način za dosego tega.
3. Uporabite uroke
Uroke so preproste besede ali besedne zveze, ki jih je mogoče ponoviti, da bi pomiril um. Lahko ste zelo koristni pri paniki in krepitvi svojega uma. Pomagajo lahko besedne zveze, kot je »Lahko končam« ali »To bo v redu«.
Mantra omogoča umu, da se osredotoči na eno pozitivno preprosto miselnost. To lahko preusmeri um od hitro spreminjajočega se duha.
4. Poskusite nove stvari, da izpolnite prazne
Delati stvari, ki so vam všeč in so zabavne, lahko pomiri vaš um in vam pomagajo, da se osredotočite na en cilj.
Koloritne knjige so priljubljena izbira za zmanjšanje stresa in so lahko pomirjujoče. Slikarstvo, vrtnarjenje, kuhanje ali igranje glasbila so lahko tudi druge izbire.
5. Šport
Redna telesna dejavnost lahko izboljša duševno dobro počutje in je lahko koristna med razvejanjem mišljenja.
Številne študije so pokazale, da lahko vadba izboljša razpoloženje. Ena študija pravi, da vadba izboljša simptome depresije, medtem ko so druge študije ugotovile, da lahko samo 15 minut vadbe izboljša razpoloženje.
Če se nekdo počuti hitro spreminjajočega se uma, se lahko sprehod, tek ali podobne dejavnosti pomirijo.
6. Vdihnite eterično olje sivke
Sivka ima koristi kot pomirjevalo in številne študije podpirajo to korist.
Študija, objavljena v Journal of Medical Association na Tajskem, je ugotovila, da vdihavanje eteričnega olja sivke lahko pomiri um in umiri delovanje možganov.
7. Zdravljenje
Zaradi številnih stanj duševnega zdravja, ki lahko povzročijo, da se um odcepi, je pomembno, da poiščete pomoč pri zdravniku za diagnozo in se zdravite pravilno
Kdor ima izkušnje s ponavljajočimi se hitrimi misli, nenehnimi simptomi depresije, anksioznosti, ADHD, težav s spanjem ali drugimi težavami v duševnem zdravju, se mora posvetovati z zdravnikom.
Za to razvejano razmišljanje ni enotnega zdravljenja, vendar več možnosti vključuje:
- Zdravila na recept, terapija ali oboje za diagnosticirana stanja duševnega zdravja.
- Študija spanja, zdravljenje ali spremembe življenjskega sloga zaradi težav s spanjem.
- Zdravila ali operacije za ljudi s hipertiroidizmom.
- Svetovanje, terapija ali drugo zdravljenje odvisnosti od amfetamina.
- Spremenite zdravila ali odmerke, če določena zdravila povzročijo razvejanost misli.
8. Umirite um s spremembami v prehrani
Uživanje prave hrane lahko izboljša celotno duševno zdravje in pomaga zmanjšati vejne misli in motnje razpoloženja.
Izvedene so bile številne študije o razmerju med hrano in duševnim zdravjem, pomagale pa so tudi spremembe v prehrani, kot je uživanje hrane z nizkim glikemičnim indeksom in živil z visokimi antioksidanti.
