Vsebina:
- Praktični Sahur meni, ki ga je treba prednostno določiti, ko se pozno zbudite
- 1. Pšenični kruh in sir
- 2. Žita
- 3. Pijače, ki vsebujejo ION
Sahur je, ko nekdo napolni prehranske potrebe in telesne tekočine pred začetkom posta. Čas, ki se zgodi ob zori, približno 2 do 4 ure zjutraj, včasih postane problem za nekatere ljudi, ker je težko zgodaj vstati. Torej ni neobičajno, da se mnogi ljudje pozno zbudijo in imajo le razmeroma kratek obrok.
Včasih, kot je to, včasih nekaj praktičnih jedilnikov hrane, kot so instant rezanci, postanejo glavni meni, ki podpira želodec med postom. Toda ali ste vedeli, če meni za takojšnjo hrano morda ni tako dobra za telo? Želodec bo hitro postal lačen, ker ni veliko shranjene energije in boste tudi hitro postili šibki.
Ni vam treba zamenjati, naslednji meniji so sahur, ki jih je priporočljivo zaužiti, ko pozno zbudite sahur.
Praktični Sahur meni, ki ga je treba prednostno določiti, ko se pozno zbudite
1. Pšenični kruh in sir
Pšenični kruh vsebuje dovolj hranil, ki zagotavljajo energijo, potrebno za ure posta. Dodate lahko polnozrnati kruh z naribanim sirom ali marmelado iz sira, to je lahko že popoln sahurski meni, ker vsebuje beljakovine. Pšenični kruh vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki vam lahko pomagajo nadzorovati apetit in odlašajo z lakoto. Pšenični kruh ima nizek glikemični indeks, ki ga bo telo prebavilo in absorbiralo dlje, tako da bo sprostitev energije trajala dlje.
Poleg tega nizek glikemični indeks povzroči tudi postopno zvišanje ravni sladkorja v krvi in insulina, tako da krvni sladkor ostane stabilen, se ne zmanjša hitro ali pa se dramatično ne poveča. To pomaga telesu, da ne postane hitro šibka, ko posti. Ne samo preprosto in hitro, ampak tudi ta meni ponuja dovolj hranilnih snovi, ki vam omogočajo, da ste sposobni postiti z dovolj energije.
2. Žita
Žita so lahko praktičen in zdrav sahurski meni, ko je duhovnik že napet. Morda se zdi zelo preprosto, vendar ta meni vsebuje tudi dokaj popolno prehrano. Žita so tudi kompleksni ogljikovi hidrati, ki vašemu želodcu ne olajšajo hitrega prehranjevanja, saj se hranila prebavijo in absorbirajo dlje, kar vam pomaga, da se počutite polnejši.
Z dodatkom mleka, ki vsebuje veliko beljakovin, je ta hrana sahur precej hranljiva za vas. Poleg beljakovin vsebuje tudi mleko malo ogljikovih hidratov.
3. Pijače, ki vsebujejo ION
Izbira prave pijače, ko se pozno zbudi sahur, postane zelo pomembna, saj vse vrste pijač niso dovolj dobre, da se lahko zaužijejo pri sahurju, zlasti ko je preostali čas zore zelo omejen.
Uživanje izotoničnih pijač, ki vsebujejo ION, je prava rešitev, če imate le omejeno količino časa, ker ste pozni, da bi prišli do zore. Ne gre le za praktičnost izotoničnih pijač, ampak za več kot to.
Izotonične pijače vsebujejo koncentracije soli, sladkorja, ionov ali elektrolitov, ki vsebujejo skoraj enake tekočine človeškega telesa. Tako se tekočina zlahka absorbira in traja dolgo v telesu in seveda prepreči dehidracijo.
Raziskava, ki jo je leta 2010 izvedla družba Chang CQ, je dokazala, da so po 3 urah uživanja pijač ION tekočine, ki še vedno preživijo v telesu, dosegle 80%, višje od običajne vode ali čaja, ki je znašala le 60%.
To je posledica vsebnosti ionov, pomaga vezati tekočine, dokler telesne tekočine ne trajajo dlje in se proces izločanja (odstranjevanja odpadnih snovi pri presnovi) ne odvija hitro in se pogosto konča s pitjem. Za razliko od drugih pijač, kot so čaj ali kava, ki imajo diuretični učinek (hitrejše uriniranje).
