Vsebina:
- Medicinski video: Andreja Poljanec - Tesnoba, strah in ne-varna navezanost
- Kaj so anksiozne motnje?
- Kakšni so simptomi in značilnosti, če imate anksiozno motnjo?
- Kako preprečiti anksiozne motnje?
- 1. Druženje z okoljem
- 2. Opravite tehnike sprostitve
- 3. Redna vadba
- 4. Spijte dovolj
- 5. Zmanjšajte porabo alkohola, nikotina in kofeina
- 6. Naučite možgane, da ostanejo mirni
Medicinski video: Andreja Poljanec - Tesnoba, strah in ne-varna navezanost
Vsi so se morali v svojem življenju počutiti zaskrbljeni. Zakaj? Običajno je anksioznost odziv telesa na grožnje iz zunanjega okolja. Ko se počutimo ogroženo zaradi nevarnosti, možgani pošljejo ukaze telesu, da sprosti spojino, imenovano adrenalin. Adrenalin ustvarja občutek budnosti in daje telesu moč, da se odzove boj (napad) ali let (zaženite). Vendar pa anksioznih motenj ni mogoče obravnavati kot običajno anksioznost, ker je to oblika duševne motnje.
Kaj so anksiozne motnje?
Anksiozne motnje ali. \ T generalizirana anksiozna motnja je prekomerna tesnoba in se pojavlja neprekinjeno, skupaj s simptomi, ki vplivajo na dnevne aktivnosti in produktivnost. Izkušnje tesnobe ni sorazmerno s pritiskom ki se dejansko doživlja v življenju.
Kakšni so simptomi in značilnosti, če imate anksiozno motnjo?
Na podlagi Smernic za razvrščanje psiholoških motenj v Indoneziji III se lahko oseba, ki se imenuje z anksioznimi motnjami, uveljavlja, če:
- Bolniki kažejo tesnobo, ki traja skoraj vsak dan več tednov do več mesecev in se ne pojavlja le v določenih posebnih situacijah
- Simptomi vključujejo:
- Anksioznost (zaskrbljena zaradi slabe sreče, težav pri koncentraciji)
- Motorna napetost (nemir, glavobol, nezmožnost sprostitve, tresenje)
- Nezavestni živčni sistem je preveč aktiven (znojenje, lupanje srca, bolečine v trebuhu, glavobol, suha usta)
- Če se pojavijo pri otrocih, bodo bolniki pretirano pretresli.
Kako preprečiti anksiozne motnje?
1. Druženje z okoljem
Osamljenost in izolacija sta ranljivi pogoji, ki sprožata anksioznost. Preprečite to ranljivost z vzajemnim delovanjem s svojimi najbližjimi prijatelji ali osebami, ki jim zaupate. Naredite čas, da se redno srečujete in delite pritožbe in skrbi.
2. Opravite tehnike sprostitve
Opravljanje tehnik sprostitve, kot so meditacija uma, sprostitev mišic in globoko dihanje, lahko zmanjšajo simptome anksioznosti ter povečajo sprostitev in čustveno umiritev. Poleg tega ne pozabite oboževati Boga, da bi dobili mir uma.
3. Redna vadba
Šport je naravna razbremenitev tesnobe. Vsak dan opravite 30 minut aerobne vadbe. Ritmična aktivnost, ki vključuje ud, roke in noge, lahko prinese optimalne učinke. Primeri takšnih športov so tek, plavanje ali ples.
4. Spijte dovolj
Pomanjkanje spanja lahko poslabša simptome tesnobe, zato zagotovite sedem do devet ur kakovostnega nočnega spanja.
5. Zmanjšajte porabo alkohola, nikotina in kofeina
Alkohol in kofein lahko poslabšata anksioznost. Čeprav nikotin, ki ga najdemo v obliki cigaret, izgleda, da ima učinek miru. Pravzaprav je nikotin močan dražljaj, ki poveča raven anksioznosti.
6. Naučite možgane, da ostanejo mirni
Zaskrbljujoče in zaskrbljujoče so duševne navade, ki jih lahko obvladamo, če lahko prepoznamo vzorce in se naučimo njihovih značilnosti. Strategije, kot so pozitivno razmišljanje in učenje sprejemanja okoliščin, lahko znatno zmanjšajo anksioznost.
Ko poznamo pomen, znake, simptome in preventivo, prepoznamo znake anksioznih motenj čim prej! Če ste vi, vaši prijatelji ali družina podobni simptomi, se obrnite na zdravstvenega delavca.
"Da bi bili zdravi kot celota, ima duševno zdravje pomembno vlogo."
