Vsebina:
- Medicinski video: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
- 1. Slabe navade spanja
- 2. Neredno jesti
- 3. Pijte kavo
- 4. Predolgo sedite
- 5. Mobilni telefon
- 6. Nadurno delo
- 7. Predolgo gledanje televizije
- 8. Pogosto poslušate odzračevanje
Medicinski video: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
Ni več skrivnost, da imajo tisočlani (ki so zdaj v svoji produktivni starosti) težave pri izogibanju treh psiholoških težav, in sicer stresa, tesnobe in neproduktivnosti. Podatki Ameriško psihološko združenje (APA) kaže, da je generacija tisočletja manj sposobna premagati te težave v primerjavi s prejšnjo generacijo.
Ne le slabo za duševno zdravje, glede na raziskave s Harvardske univerze, so anksioznost in stres povezani s tveganjem za bolezni srca, migrene, kronične bolezni dihal in druge neugodne razmere.
Na žalost so delo, ambicije in težke odločitve v življenju glavne stvari, zaradi katerih se vam zgodi stres, tesnoba in neproduktivne težnje. Vendar se redko zavedamo, da dnevne navade počasi tvorijo tri glavne probleme tisočletja. Te slabe navade so:
1. Slabe navade spanja
Slabe navade spanja so postale skupno znanje, ki je eden od dejavnikov, ki prispevajo k stresu, tesnobi in neproduktivnim težnjam. Študija na Univerzi v Kaliforniji navaja, da pomanjkanje spanca lahko napade dele možganov, ki povzročajo anksioznost pri ljudeh. Glavni vzrok za pomanjkanje spanja je začeti spati v različnih časih, ne dajati prednosti spanju, in kar se pogosto dogaja, je zaseden s prenosnim računalnikom, telefonom ali pripomoček pred spanjem.
Rešitev:
Poročanje od calmclinic.com, preprosta stvar, ki je lahko rešitev za ta problem, je, da spanje načrtuje rutinsko, da se stvari ne bodo več zadrževale, da boste odlašali s spanjem (prenosni računalniki, mobilni telefoni itd.), nato pa redno vadite čez dan.
2. Neredno jesti
Ne samo o telesni presnovi, ampak tudi redno prehranjevanje dobro vpliva na duševno stanje. Poročanje od bodyandhealth.com, »Zamuda pri prehranjevanju ali prezgodnji zajtrk lahko povzroči nestabilnost krvnega sladkorja in povzroči tesnobo, zmedenost in omotico, zaradi česar je težko govoriti. je biološka primarna potreba.
Rešitev:
Jejte z redno in dosledno dnevno prehrano. Prigrizke hranite iz mize ali mize v svoji sobi. Vedno zagotovite steklenico mineralne vode, kamor koli se premaknete.
3. Pijte kavo
V zvezi s kratkoročnimi koristmi namreč kavo pogosto uporabljamo kot rešitev. Na primer, da nas naredite bolj osredotočene in pozorne v naslednjih nekaj urah. Vendar je zaradi teh koristi kava bolj občutljiva, razdražljiva, zaskrbljena in živčna. Kofein obrne v nas občutek panike in nas naredi fobije okrog. Kofein je tudi diuretik, ki sproži pospeševanje tvorbe urina in dodaja lastno tesnobo.
Rešitev:
Za tiste, ki ste ljubitelji kave, se naučite omejiti količino kave na eno skodelico na dan. Če je ne morete zadržati, preklopite na brez kofeina ali črni čaj. Če vas ta metoda v nekaj tednih pomirja, ostanite na progi.
4. Predolgo sedite
Predolgo sedenje vam bo povzročilo tesnobo. To dokazujejo raziskovalci iz BMC Public Health. Dejstvo je, da nas zdaj večina delovnih mest postavlja na delovno mizo, vse delo pa je mogoče dostopati prek računalnika. Vendar se izkaže, da to tudi ni dobro za našo psihologijo.
Rešitev:
Vstanite in hodite vsakih 90 minut, ko sedite. Bolje je, če je uravnotežena z redno vadbo.
5. Mobilni telefon
Tehnologija, ki jo ponuja današnja generacija mobilnih telefonov, nas še dodatno zasvoji. V mnogih kontekstih lahko dosežemo s tehnologijo, ki jo nudijo mobilni telefoni, ki jih imamo. Na univerzi Baylor leta 2014 je navedeno, da je zaslon prenosni telefon kot informacijski center lahko poveča aktivnost živčnega sistema. Povečana aktivnost živčnega sistema lahko sproži močno anksioznost.
Rešitev:
Ne uporabljajte vedno prenosni telefon če vam je dolgčas in ne delate ničesar. Navadi, da ga postaviš ročno V vrečki ali v žepu, ko ni potrebe, povezane z njo prenosni telefon.
6. Nadurno delo
Pojdite domov v predvidenem delu svojega dela. Navedeno iz Forbesko delo prevzame del našega vsakdanjega življenja, bo avtomatično prisotna tesnoba. Zanemarjanje delovnega časa lahko povzroči psihološke težave v nas.
Rešitev:
Načrtujte vse svoje aktivnosti glede na čas. Omejite svoj maksimalni delovni čas in vsak dan določite urnik spanja. Poskrbite, da bodo vaše delovne ambicije v skladu s tem, kako ustvarite zdravo psihološko stanje.
7. Predolgo gledanje televizije
Mnogi mislijo, da je počitek na kavču in preživljanje časa pred televizijskim ekranom način dobrega počitka. Vendar pa študija zavrača metodo. Študija navaja, da anksioznost in stres lahko najde nekdo, ki gleda televizijo več kot dve zaporedni uri. Druge raziskave prav tako navajajo, da ima ta učinek enak učinek kot poraba časa pred računalniškim zaslonom.
Rešitev:
Ko končate z delom, poiščite druge dejavnosti, razen gledanja televizije. Poiščite dejavnosti, kot so vadba, klepetanje, družim se s parkom ali pišite. Povečajte interakcijo z naravo in ljudmi okoli sebe.
8. Pogosto poslušate odzračevanje
Poraba tesnobe za druge je poskus pomiriti um. Toda študija navaja, da če ste vedno kraj, kjer se vaši prijatelji posvetijo svojim občutkom in čustvom, se lahko počutite slabše. Torej, tudi če se oddaja v skupini, potem bo strah nekoga (ki odzrači) okužil skupino.
Rešitev:
Ne da bi morali nehati poslušati prijatelje, ki se želijo pritožiti. Ampak po tem, poiščite zabavne ljudi, ki vas lahko osrečijo, celo pozabite na kakršne koli težave.
PREBERI TUDI:
- 10 načinov za zmanjšanje stresa med nosečnostjo
- Prepoznavanje ljudi, ki imajo samomorilne trende
- 5 Nevarnosti prekomernega dela za vaše zdravje
