Vsebina:
Medicinski video: The 1 Hour Tune Up - How To Make Your Bike Feel Like New
Ste že kdaj opazili, da ste zatrepljali in drgnili oči po urah, ko ste gledali v računalniški zaslon? Če da, niste sami. Oči občutijo pekoč občutek, suho ali izcedek, zamegljen, srben in utrujen. Da ne omenjam dodane bolečine v predelu vratu, ramen in hrbta. To je splošno stanje, vendar redko resno. V tem članku bomo razpravljali o šestih osnovnih vajah za oči, ki vam bodo pomagale razbremeniti utrujene oči.
Gibanje očesnih vaj za premagovanje sindroma utrujenega očesa
Ko naredite ta gibanja, držite glavo na mestu, sprostite ramena, trdno dihajte in samo premikajte oči. In ne pozabite: vedno si umijte roke, preden se dotaknete oči.
1. Slanina palm
Dlane zamašite skupaj, dokler ne postane topla. Nato roke nežno položite na obe očesi; konice prstov ležijo na čelu, dlani desno nad očmi, pete pa na obrazih.
Ne dotikajte se takoj z očesom, ampak izpraznite malo sobo, medtem ko še vedno dovolite, da obe roki delujeta kot zavesa, da ustvarita temo pred očmi. Zaprite oči, globoko vdihnite in se sprostite.
Sprostite oči in uživajte v odmoru od te vizualne stimulacije. Nadaljujte z dotikom, dokler se ne počutite dobro - nekaj sekund do pet minut. Ko ste pripravljeni odpreti oči, počasi odstranite "zaveso" dlani in odprite oči.
2. Obrnite oči
Sedeče trdno, podolgovato hrbtenico in sproščujoče dihanje. Zmanjšajte vid, tako da sprostite mišice oči in obraza. Poglejte strop. Nato počasi premikajte oči v smeri urinega kazalca, kot da bi risali krog čim večji.
Počasi se osredotočite na predmete okrog vidnosti, dokler to delate. To storite neprekinjeno, dokler gibi oči ne postanejo gladki in gladki. Ponovite trikrat, zaprite oči in se sprostite. Ko ste pripravljeni, ponovite premike oči od začetka trikrat, vendar v nasprotni smeri.
3. Spremenite fokus
Sprostite telo in nehaj dihajte. Poravnajte eno roko z ohlapno pestjo, ki je vzporedna z očmi; odprite palec. Osredotočite se na palec. Pazite, da bodo vaši pazi pritrjeni na palec, medtem ko palec počasi potegnete palec bližje nosu, dokler se ne boste več osredotočili na smer. Vdihnite globoko, nato pa vrnite roke, da se raztezete, pri tem pa pazite na palec. Ponovite desetkrat.
4. Poglejte razdaljo
Pazi na oddaljeni predmet (če si v sobi, obrni pogled izven okna, če lahko). Osredotočenost na predmet je čimbolj jasna, medtem ko so oči in obraz sproščene. Globoko vdihnite, nato počasi povlecite pogled na predmet, ki je blizu vas.
Predstavljajte si, da vaše oči požirajo sliko, ki jo vidite. Nadaljujte s premikanjem pogleda na bolj raznoliko razdaljo, medtem ko začasno ustavite. Kot dodaten bonus, če vidite nekaj zelo lepega, nasmejite se, uživajte v čudoviti pokrajini in bodite hvaležni za par močnih, zdravih oči.
5. Masaža obraza
Nežno masirajte vaše čelo in vzdolž obrvi tudi pod očmi s konicami prstov. Ta sprostitvena masaža obraza lahko pomaga razbremeniti obrazne in očesne mišice.
6. Pogled
Včasih lahko pogledate desno in levo kot šport za utrujene oči. Medtem, ko sedite sproščeno, zaprite oči in pomaknite oči, kolikor je le mogoče. Zadržite nekaj trenutkov, nato spustite »pogled« navzdol.
Večkrat ponovite, nato odprite oči in poglejte okoli. Znova zaprite oči. Sedaj, medtem ko še vedno zapirate oči, se besedilo desno premakne na levo. Ponovite večkrat, spremenite smer.
Kako hitro premagati utrujene oči zaradi računalniških zaslonov
Priporočamo vam, da si vzamete čas, da poskusite vsaj enega od spodnjih trikov, ki traja 20-30 minut vsakih nekaj ur, medtem ko delate ves dan pred računalniškim zaslonom - ali v določenih trenutkih, ki vaše oči utrujajo.
- Vsakih 20 minut, ki gledajo v računalniški zaslon ali berejo, zavrtite pogled čim dlje v razdalji za eno ali dve minuti.
- Zamenjajte poglede z zaslona ali besedila, zamislite si uro. Osredotočite se na sredino "ure", nato premaknite pogled na uro (kar kaže na uro, npr. Poglejte 1 uro) brez premikanja glave. Vrnite pogled v središče ure, spet preklopite na 2 uri, naredite desetkrat.
- S svojimi očmi "napišite" črke na daljni steni - držite glavo brez gibanja.
- Pogosto utripajte, še posebej, če gledate v računalniški zaslon ali uporabljate stik z lečo. To se sliši kot preprosta naloga, toda ko se morate osredotočiti na računalniški zaslon, je mogoče zanemariti stvari, kot je utripanje.
Tako kot pri telesu, ki potrebuje vadbo in prehranski vnos, tudi oči! Par zdravih oči zahteva zdravo hrano. Imate veliko zdravih živil za vaše oči, in jih lahko enostavno postavite v svojo dnevno prehrano.
Z združevanjem očesnih vaj in uravnotežene prehrane lahko povečate svojo produktivnost, odpravite glavobole in delovne napake zaradi utrujenih oči in lahko celo zmanjšate tveganje za glavkom.
PREBERI TUDI:
- 8 Očesne bolezni, ki so lahko simptomi resne bolezni
- Oči mačke pri otrocih? Bodite pozorni na simptome raka oči
- 10 kemikalij v ličenju oči, ki se jim je treba izogibati
