Obstaja veliko dejavnikov, ki povzročajo krče. Krče v nosečnicah so običajno posledica pritiska maternice, ki se poveča v obtoku okončin. Posledično blokiran pretok krvi povzroča krče. Poleg tega večina materinih hranil, ki jih absorbira otrok, zmanjšajo raven kalcija v telesu. Zmanjšanje ravni kalcija povzroča krče.
Krči se lahko pojavijo kadarkoli, zlasti v zadnjih treh mesecih nosečnosti. Čeprav niso klasificirani kot resna motnja, lahko krči povzročijo bolečino in draženje.
Način za lajšanje krčev v stegnih in zadnjici je pri vajah za kolena. Ta vaja pomaga tudi pri zmanjševanju pritiska v medenici, hemoroidih in bolečinah v spodnjem delu hrbta in nogah.
Vaje za kolena:
- Pokleknite, dajte razdaljo med koleni 18 palcev.
- Roke držite na tleh. Položaj medenice bo višji od položaja prsnega koša
- Malo trebušnih mišic zategnite, da razbremenite otroka na trebušni steni.
- Hrbet ostane pravilen, stegno mora biti pravokotno na tleh in ohranjati ta položaj dve minuti in postopoma podaljšati čas na pet minut.
- Poravnajte in se sprostite. Počakajte, da ponovno vzpostavite ravnotežje, preden se dvignete.
- Po potrebi ponovite vajo v prostem času.
Poleg tega lahko poskusite nekaj spodnjih predlogov za lajšanje bolečin zaradi krčev.
- Da bi ohranili pretok krvi, poskušajte noge dvigniti čim pogosteje čez dan.
- Pritrdite grelno blazinico ali steklenico tople vode na skrčeno območje.
- Stretch. Sledijo koraki za raztezanje telečjih mišic:
- Premikajte prste navzgor in pritisnite na koleno, ali
- Držite hrbtno stran stola, povlecite eno od nog, ki imajo krče, kolikor je mogoče
- Poskrbite, da bodo vaše pete vedno pritrjene na tla med tem raztezanjem
- Bodite pozorni na vnos kalcija tako, da zaužijete kozarec mleka ali kalcijevega soka. Če kalcij ni dovolj za pridobivanje iz vira hrane, lahko za porodničarja zahtevate dodatek za nadomestek kalcija.
Na srečo je mogoče preprečiti krče stegen in zadnjice. Nekaj nasvetov za preprečevanje krčenja:
- Izogibajte se zadrževanju ali sedenju.
- Redno raztegnite telečje mišice podnevi in ponoči pred spanjem
- Obrnite gležnje in pretresite prste med aktivnostmi, na primer, ko sedite, večerate ali gledate televizijo.
- Vzemite si čas, da se vsak dan sprehajate, razen če babica ali zdravnik drugače predlagata.
- Izogibajte se dejavnosti, zaradi katerih ste preveč utrujeni. Položite svoje telo na levo stran, da povečate prekrvavitev v in iz stopal.
- Izogibajte se dehidraciji z redno pitno vodo.
- Pred spanjem poskušajte vzeti toplo kopel, da sprostite mišice.
Čeprav je bolečina boleča, se bodo krči, ki jih doživite med nosečnostjo, izplačali, ko se vaš otrok varno rodi.
