Vsebina:
- Medicinski video: 305 Zdravje in sreča - Walter Veith / slovenski podnapisi
- Kako je kost matere med nosečnostjo?
- Kakšna je kost matere med dojenjem?
- Ali se lahko zmanjša gostota kosti med nosečnostjo in dojenjem?
- Nasveti za vzdrževanje zdravja kosti med nosečnostjo in dojenjem
- Izpolnite potrebe po kalciju
- Redno vadite
- Uporabite zdrav način življenja
Medicinski video: 305 Zdravje in sreča - Walter Veith / slovenski podnapisi
Kot veste, se prehranske potrebe nosečnic in doječih mater povečujejo. To vključuje zahteve glede kalcija. To se zgodi zato, ker otrok potrebuje vnos kalcija za rast in razvoj kosti, ki jih je dobila od matere. Poleg tega nosečnost in dojenje povzročata tudi spremembe v materinem telesu, med katerimi je sprememba v presnovi kosti. Gostota kosti med nosečnostjo in dojenjem se lahko spremeni. Ali je to mogoče popraviti?
Kako je kost matere med nosečnostjo?
Med nosečnostjo mati zagotavlja vse hranilne snovi, ki jih otrok potrebuje, skozi njen krvni obtok, vključno s kalcijem. Da, dojenčki v maternici med nosečnostjo potrebujejo veliko hranil za rast in razvoj. Kalcij je potreben za rast kosti in zob v maternici. Nosečnice dobijo kalcij iz hrane ali dodatkov, ki jih uživajo, nato pa se kalcij prenese na otroka skozi posteljico.
Vendar, ko vnos kalcija, ki ga mama dobi iz hrane, ne ustreza potrebam otroka, bo materino telo vzelo kalcij iz matere. To lahko povzroči zmanjšanje gostote kosti mater. Zato lahko nosečnost vpliva na zdravje mater kosti. Da kalcij iz vaših kosti ne bo "vzel" otrok v maternici, morate med nosečnostjo zadostiti potrebam kalcija.
PREBERITE TUDI: 8 najpotrebnejših hranil med nosečnostjo
Med nosečnostjo vam ni treba skrbeti za gostoto kosti, dokler zadostite potrebam kosti. Vendar pa lahko nosečnost prav tako pomaga varovati zdravje kosti:
- Nosečnice lahko absorbirajo kalcij iz hrane in prehranskih dopolnil več kot ženske, ki niso noseče. Čeprav med nosečnicami in ne-nosečnicami oba uživa v prehranskih virih kalcija v količini 20 mg, pa je nosečnica sposobnejša absorbirati več kalcija (na primer 18 mg) v primerjavi z ne-nosečnicami (ki lahko absorbirajo le 15 mg kalcija). ).
- Med nosečnostjo ženske proizvajajo tudi več estrogena, ki lahko zaščiti kosti.
Kakšna je kost matere med dojenjem?
Tudi pri dojenju so potrebe matere za kalcij še vedno velike. To je zato, ker je kalcij potreben za proizvodnjo mleka. Vendar (tako kot med nosečnostjo) potrebe po materinem kalciju, ki niso izpolnjene zaradi hrane ali dodatkov, ki jih matere uživajo, povzročijo zmanjšanje gostote kosti mater. Ker je pomanjkanje kalcija za proizvodnjo tega mleka kasneje vzeto iz matere.
Stanje med dojenjem je lahko nekoliko drugačno od obdobja nosečnosti. Gostota kosti pri doječih materah se lahko zmanjša, ker materino telo proizvaja manj estrogena (ki lahko zaščiti kosti). Raziskave kažejo, da doječe matere običajno izgubijo 3-5% kostne gostote.
Če med dojenjem ne želite ohraniti gostote kosti, morate zadostiti potrebam kalcija. Količina kalcija, ki jo mati potrebuje med dojenjem, je odvisna od količine mleka, ki ga proizvaja mati, in od tega, kako dolgo mati hrani otroka.
PREBERITE TUDI: 3 Food Menu Recepti za izboljšanje zdravja kosti
Ali se lahko zmanjša gostota kosti med nosečnostjo in dojenjem?
Čeprav se lahko kostna masa med nosečnostjo in dojenjem izgubi, se umiri, ker je to le začasno. Več študij je pokazalo, da se bo gostota materine kosti vrnila v približno 6 mesecih po odstavitvi ali če mati otroka ni dobila materinega mleka.
Ena od njih je študija, ki so jo leta 2014 izvedli Salari in Abdollahi, ki je pokazala, da ima nosečnost zaščitni učinek na kosti, zlasti če mu sledi dojenje. Raziskave, ki jih je izvedel Hilary Flower, so prav tako pokazale, da se okrevanje materine kostne gostote začne, ko se dojenčki uvedejo v trdno hrano (običajno pri starosti 6 mesecev), pri starosti 12 mesecev pa se je matična kostna gostota v celoti vrnila, navaja Kellymom. Zdravje kosti torej ni ovira za nosečnost ali dojenje.
Nasveti za vzdrževanje zdravja kosti med nosečnostjo in dojenjem
Vaša kostna gostota se lahko med nosečnostjo zmanjša, če ne morete zadostiti potrebam kalcija. Če se to dogaja neprekinjeno, lahko pride do osteoporoze v starosti. Vendar ne skrbite, ker lahko ohranite zdravje kosti. Kako?
V skladu s stopnjo ustreznosti prehrane (AKG) za leto 2013 nosečnice in doječe matere potrebujejo vnos kalcija 1200-1300 mg na dan. Lahko dobite kalcij iz mleka, jogurta, sira, zelene zelenjave (kot so špinača, brokoli, kelj), ribe s kostmi (kot sardine in sardoni), včasih mandlji in drugi. Če menite, da vaš vnos kalcija iz hrane ne ustreza vašim potrebam, vam bo zdravnik morda predpisal kalcijeve dodatke. Posvetujte se z zdravnikom, ali med nosečnostjo in dojenjem potrebujete dodatke kalcija ali ne, prav tako pa vprašajte, koliko dodatnega kalcija potrebujete za prehranska dopolnila.
Redna vadba, zlasti telesna vadba (gravitacija), vam lahko pomaga ohraniti trdnost kosti. Nekatere vrste vaj, ki jih lahko opravite med nosečnostjo in dojenjem, so hoja, plezanje po stopnicah, sprostitev in ples.
Med nosečnostjo in dojenjem se držite stran od cigaret in tudi cigaretnega dima in alkohola. Cigarete lahko negativno vplivajo na zdravje vaših kosti, srca in pljuč. Tudi alkohol, ki je slab za vaše kosti.
PREBERI TUDI: Zakaj ženske v menopavzi ogrožajo osteoporozo in osteoartritis?
