Vsebina:
- Medicinski video: There's No Tomorrow (limits to growth & the future)
- Priprava, ki jo je treba opraviti med vožnjo
- 1. Jejte zdravo
- 2. Pazi na udobje
- 3. Pazite, da ne zaspite
- 4. Izogibajte se stresu
Medicinski video: There's No Tomorrow (limits to growth & the future)
Za vožnjo na dolge razdalje je potrebna dobra vzdržljivost. Veliko ljudi doživlja nesreče ali bolezni med vožnjo zaradi slabe priprave. Mnogi ljudje to jemljejo za samoumevno, toda v tem, da so v vozilu več ur, bo težko, ko fizično ni optimalno. Za udobje in varnost med vožnjo si poglejmo naslednje priprave!
Priprava, ki jo je treba opraviti med vožnjo
1. Jejte zdravo
Če pomislite, da bi jedli, ko ste na potovanju, zagotovo pride na misel hitro hrano. Toda to se ne sme zgoditi. Tukaj so načini, kako lahko uživate zdravo, ko potujete z avtomobilom ali avtobusom:
- Zavijanje hrane. Pakiranje lastne hrane je dober način prehranjevanja med potovanjem. "Pripravite prigrizke in pijače v avtu," je dejala Heidi Reichenberger Mclndoo, MS, RD, strokovnjak za prehrano v Bostonu. "Dobro prepeljani predmeti vključujejo vodo, vodo z okusom (vitaminske pijače), suho sadje, sveže sadje (jabolka, banane itd.), paličica s siromin matice. “Pred potovanjem vse izdelke operemo in prinesemo hladilnik, da so pijače in hrana sveža in trajna.
- Žvečite redno. Telo večine ljudi se uporablja za žvečenje vsakih štiri do pet ur, ne glede na to, ali žvečijo prigrizke ali težke. Če potujete, ne jemljite ali jedite nezdrave hrane, ker ste leni, da bi izstopili iz avtomobila.
2. Pazi na udobje
Če sedite v avtu več ur, lahko povzročite otrdelost in bolečine v mišicah, zato je pomembno, da posebno pozornost posvetite udobju na poti. Naslednji nasveti vam lahko pomagajo preprečiti bolečine v telesu med vožnjo, in sicer:
- Bodite pozorni na držo telesa. Prepričajte se, da udobno sedite za volanom. Stol nastavite tako, da vam ni treba raztegniti pri dotiku volana.
- Premakni stol. Stol postavite pod kotom 100 stopinj, da se ne boste upogibali. In poskrbite, da bo zadnji del vašega ledvenega dela podprt. V ta namen lahko uporabite majhne blazine ali celo valjane brisače.
- Počivaj. Prepričajte se, da se redno ustavljate (strokovnjaki priporočajo vsakih 20-30 minut), da pridejo iz avtomobila in se raztezajo, preden nadaljujete. To še posebej velja za nekoga, ki ima kronične bolečine v hrbtu ali druge težave, ki jih sproži predolgo sedenje v enem položaju. Tudi čas za počitek je pomemben za preprečevanje globoke venske tromboze (DVT), ki je krvni strdek v eni od krvnih žil, ki je daleč od telesnega jedra, običajno v nogah, ki se lahko pojavijo, če se ne premaknete dolgo časa.
3. Pazite, da ne zaspite
Eden od varnostnih problemov, ki so pogosto spregledani, je, da je voznik zaspan. Po podatkih National Sleep Foundation se večina ljudi zaveda nevarnosti, da se med vožnjo napijejo, vendar se manj zavedajo, da je zaspanost med vožnjo prav tako nevarna. Zaspanost lahko povzroči zelo počasen odzivni čas v primerjavi z voznikom, ki je buden. To je treba opazovati, zlasti ponoči. Za boj proti zaspanosti poglejmo spodnjo metodo:
- Dovolj počitek. Poskrbite, da boste imeli veliko spanja, preden potujete. Če vozite, je počitek pomemben za odzivni čas in splošno usposobljenost. Prav tako se prepričajte, da dobite dober spanec pred vožnjo naslednji dan.
- Bodite pozorni na pogoje, če ste zaspani. Občutite svoje telo in začnite se vleči, če začnete počutiti nestabilno. Bodite malo prekinili ali zamenjali voznika.
4. Izogibajte se stresu
Nekateri ljudje menijo, da je vožnja zabavna, vendar obstajajo tudi tisti, ki tega ne počnejo. Če želite zmanjšati stres med vožnjo, lahko naredite naslednje:
- Načrtaj zgodaj. Z načrtovanjem zgodnjega potovanja se lahko izognete prometnim zastojem v času konic.
- Uporaba sproščene metode. Če ste obtičali v prometnem zastoju. Poskusite ostati osredotočeni tako, da globoko in počasi vdihnete.
- Nastavljanje glasbe. Prinesite nekaj pesmi, ki vas bodo sprostile med vožnjo.
Ne pozabite! Prav tako morate biti pozorni na možnosti, ki se bodo pojavile na potovanju, kot na primer, kaj storiti, ko je vozilo poškodovano, kakšne alternativne ceste je treba vzeti, ko boste obtičali, kako dolgo traja potovanje in kaj storiti, ko pride do nesreče. Da boste na cesti vedno varni, se prepričajte, da je vaše vozilo v dobrem stanju.
PREBERI TUDI:
- Nasveti za premagovanje zvonjenja pri vožnji z vozilom
- Premagovanje mamil za vozila pri otrocih
- Nasveti za udobno spanje v javnem vozilu
