Vsebina:
- Medicinski video: Vsak dan spite s tihim ubijalcem. Izključite ga! Igor Šajn
- Idealna prehrana za nosečnice, ki imajo gestacijski diabetes, kot kaj?
- Ta vrsta ogljikovih hidratov je dobra za nosečnice s sladkorno boleznijo
- Koliko ogljikovih hidratov bi morali zaužiti?
- Kaj pa beljakovine?
- Kakšna je poraba maščobe potrebna?
- Druge stvari, ki potrebujejo pozornost
Medicinski video: Vsak dan spite s tihim ubijalcem. Izključite ga! Igor Šajn
Gestacijski diabetes je pogoj za nastanek sladkorne bolezni med nosečnostjo, čeprav pred nosečnostjo še niste imeli sladkorne bolezni. Gestacijski diabetes je zaplet nosečnosti, ki je dokaj pogost. Gestacijski diabetes se ponavadi začne razvijati okoli 24. tedna nosečnosti. Sladkorna bolezen med nosečnostjo lahko vpliva na zdravje matere in ploda. Če imate diagnozo gestacijskega diabetesa, je pomembno, da upravljate zdravo prehrano.
Idealna prehrana za nosečnice, ki imajo gestacijski diabetes, kot kaj?
Tako kot drugi sladkorni bolniki lahko količina vnosa ogljikovih hidratov poveča raven sladkorja v krvi (glukoza). To glukozo bo telo uporabilo kot glavni vir energije.
Da bi preprečili povečanje krvnega sladkorja pri gestacijski sladkorni bolezni, lahko storite naslednje:
- Jejte majhne porcije, vendar pogosto (namesto 3-krat na dan, velike porcije, je bolje jesti 6-krat ves dan v majhnih porcijah) za ohranjanje stabilnosti teže med nosečnostjo.
- Razširite obroke. Bolje je imeti majhen obrok s 3-kratnim glavnim urnikom in pojesti 3 prigrizke, kot v enem dnevu, samo 3-kratno jesti velike porcije
- Ne odlašajte s prehranjevanjem, redno jejte.
- Zmanjšajte količino živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, kot so kruh, mleko, sadje, sladkarije in brezalkoholne pijače.
Ta vrsta ogljikovih hidratov je dobra za nosečnice s sladkorno boleznijo
Izberite kompleksne ogljikove hidrate, ki ustrezajo vašim dnevnim potrebam, kot so polnozrnati kruh, krompir, rjavi riž, ovsena kaša, ovsena kaša, koruzna quinoa, sveže sadje, jogurt in drugi. Ti viri ogljikovih hidratov so ogljikovi hidrati, ki so bogati tudi z drugimi snovmi, kot so vitamini, minerali in energija, ki jo potrebujejo mati in plod.Jejte redno ves dan. Vendar mora biti del izračunan tako, da ga ne pretiravate.
Hranilni viri kompleksnih ogljikovih hidratov imajo nizko vrednost glikemičnega indeksa. Študija je pokazala, da se nosečnice z gestacijskim diabetesom, ki so jedle živila z nizkim glikemičnim indeksom, redkeje zanašajo na injiciranje insulina, da uravnavajo raven sladkorja v krvi. Razlog za to je, da vam bodo živila z nizkim glikemičnim indeksom dlje polna, tako da so še bolj nadzorovane želje po prigrizkih na sladkarije.
Kaj pa sladkor? Sladkor lahko še vedno uživajo nosečnice, ki imajo gestacijski diabetes. Vendar pa samo pol čajne žličke sladkorja za vsak velik obrok.
Koliko ogljikovih hidratov bi morali zaužiti?
Potreba po ogljikovih hidratih vsakega posameznika je v bistvu različna glede na starost, stopnjo telesne aktivnosti, raven sladkorja v krvi, telesno težo in zdravstveno stanje. Zato se morate o tem pogovoriti s svojim porodničarjem ali zaprositi za napotitev k prehrani, da bi oblikovali zdravo prehrano in količino ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete.
Velika slika je približno taka: zajtrk 15-30 g ogljikovih hidratov, jutranji prigrizki 15-30 gramov ogljikovih hidratov, kosilo 45-60 gramov ogljikovih hidratov, popoldanski prigrizki 15-30 gramov ogljikovih hidratov in večerja 45-60 gramov ogljikovih hidratov.
Za ocene je 15 gramov ogljikovih hidratov enakovredno:
- kos svežega kruha
- 1/2 funtni riž (+/- 50 gramov)
- ½ krompir srednje velikosti
- 1 srednje jabolko
- 1 majhna banana
- 2 kivi
- ½ srednje velikih rezin manga
- kozarec kravjega mleka (± 250 ml)
Poskusite, da na začetku ne zaužijete preveč ogljikovih hidratov, ker se krvni sladkor zjutraj nagiba.
Kaj pa beljakovine?
Beljakovine so potrebne za otrokovo rast in potrebe matere. Dober vir beljakovin je meso z nizko vsebnostjo maščob, pusto piščančje meso in koža, ribe, jajca, oreški. Ta živila so varna, ker ne vplivajo neposredno na sladkor v krvi.
Kakšna je poraba maščobe potrebna?
Vnos maščob ne vpliva neposredno na krvni sladkor matere. Vendar pa lahko uživanje več maščob poveča telesno težo. Prekomerna teža med nosečnostjobo otežila rojstvo in otežila nadzor ravni sladkorja v krvi.
Omejite količino zaužite maščobe, zlasti nasičene maščobe (maslo, mastno meso) in jo nadomestite z majhnimi količinami nenasičenih maščob. Primeri prehranskih virov nenasičenih maščob so oljčno olje, sončnično olje, avokado. Izberite pusto meso in nemastne mlečne izdelke.
Druge stvari, ki potrebujejo pozornost
Poleg tega ne pozabite, da se izognete pitju alkohola in omejite uživanje kofeina, tako iz kave, čaja in energijskih pijač. Med nosečnostjo razširite prehranjevanje z vlakni, da preprečite zaprtje in stabilizirate naraščanje krvnega sladkorja iz drugih vnosov hrane. Sadje, zelenjava in oreški, kot je grah, so dober vir vlaknin za telo.
