Vsebina:
- Medicinski video: Pripravki za ohranjanje in krepitev možganov; Sanja Lončar
- Kaj je presnova?
- Kakšne so presnovne spremembe, do katerih pride zaradi pomanjkanja spanja?
- 1. Okvarjeno presnovo glukoze, ki sproži diabetes
- 2. Naredite prevelik apetit
- 3. Zmanjšanje telesne sposobnosti za telesno aktivnost
- 4. Sprožite debelost in motnje spanja
Medicinski video: Pripravki za ohranjanje in krepitev možganov; Sanja Lončar
Spanje je edini način, da se telo popolnoma spi in obnovi energijo. Zmanjšanje sposobnosti razmišljanja možganov je glavni vpliv, kadar oseba nima spanja, po drugi strani pa se pojavijo tudi različne presnovne motnje v telesu. Čeprav se to zgodi počasi, ima lahko resne zdravstvene posledice in jih je težje odpraviti.
Kaj je presnova?
Presnova je proces telesne rabe energije za izvajanje različnih funkcij v telesu. Stopnja presnove vsakega posameznika je drugačna, na katero lahko vpliva fizična energija, ki se uporablja, možgansko delo pri razmišljanju in koncentraciji ali aktivnost ščitnice. Višja kot je hitrost presnove, ko se premikate, daljše traja, da se telo spi s spanjem. Običajno je primerno spanje pri normalnih odraslih okoli 7 do 8 ur vsako noč.
Ko vam primanjkuje spanja, bo vaše telo prilagodilo vašo presnovo, vendar bo ta sprememba vplivala na presnovno aktivnost v smislu izločanja hormonov in načina, kako telo kuri kalorije. Čeprav se pojavlja počasi, bodo presnovne spremembe zaradi pomanjkanja skladnega spanja zmanjšale fiziološke funkcije telesa in kakovost zdravja.
Kakšne so presnovne spremembe, do katerih pride zaradi pomanjkanja spanja?
Tukaj je nekaj presnovnih sprememb, ko oseba nima spanja:
1. Okvarjeno presnovo glukoze, ki sproži diabetes
Pomanjkanje spanja lahko zmanjša stopnjo tolerance za glukozo ali razpoložljivost glukoze v krvi in poveča koncentracijo stresnega hormona kortizola v krvi. Vendar pa pomanjkanje spanca lahko vpliva tudi na toleranco glukoze v možganih in drugih telesnih tkivih. V daljšem časovnem obdobju lahko spanje, ki traja manj kot šest ur, sproži zmanjšanje tolerance glukoze do 40%, kar lahko privede do razvoja sladkorne bolezni.
2. Naredite prevelik apetit
To je eden od sprožilcev debelosti pri posameznikih, ki ne zadostujejo dovolj. Poznano je, da pomanjkanje spanja povečuje hormon lakote (grelin) in zmanjšuje hormon sitosti (leptin) na polovico normalnih pogojev kot pri zadostnem spanju.
Spremembe v teh hormonih se lahko začnejo pojavljati, ko odrasli spijo manj kot 8 ur. Pomanjkanje spanja zmanjšuje tudi sposobnost posameznika, da se spopade s stresom in poveča željo po uživanju sladkih, slanih in visoko vsebnih ogljikovih hidratov. Poleg tega povečanje časa, da se zbudite in manj časa za spanje, daje tudi osebi možnost, da več hrane.
3. Zmanjšanje telesne sposobnosti za telesno aktivnost
Zmanjšana raven telesne aktivnosti, ko je čas spanja pomanjkljiv, je naraven, saj se energija in hitrost presnove zmanjšata. Zmanjšanje telesne aktivnosti je tudi neločljivo povezano z ravnotežjem hormonov leptin in grelin.
Zmanjšanje intenzivnosti telesne dejavnosti določa tudi potrebe po kalorijah, tako da lahko manj aktivni premiki vplivajo na ravnovesje vnosa kalorij in potreb po porabi. Poleg tega zmanjšanje telesne aktivnosti pri osebi, ki nima spanja, pogosto ne spremljajo omejitve vnosa kalorij zaradi apetita, zato je težko sprožiti debelost.
4. Sprožite debelost in motnje spanja
Debelost je eden od sprožilcev za zmanjšanje kakovosti in trajanja spanja. Poleg tega so debeli ljudje bolj izpostavljeni tveganju apneja za spanje ki je motnja spanja, ki ustavi ritem dihanja med spanjem. Posledično bo oseba čez dan doživela utrujenost in občutek šibkosti.
Presnovne motnje, kot so pretiran apetit in pomanjkanje telesne aktivnosti, kadar pomanjkanje spanja lahko vodi do debelosti, lahko to stanje sproži motnje spanja, ki bodo poslabšale stanje debelosti in ponovno povzročile presnovne motnje. Zato premagovanje debelosti postane zelo brez izboljšanja kakovosti spanja.
