Vsebina:
- Medicinski video: Omejeno gibanje v nosečnosti
- Kakšna so pravila za pitje soka za nosečnice?
- Kakšni so sokovi za nosečnice, ki so bogati s hranili?
- 1. Pomarančni sok
- 2. Mango sok
- 3. Sok banan
- 4. Korenčkov sok
- 5. Sok iz avokada
- 6. Jabolčni sok
Medicinski video: Omejeno gibanje v nosečnosti
Glede na British Dietetic Association v Angliji, 70 odstotkov človeškega telesa vsebuje vodo. Ni presenetljivo, da je voda tudi pomemben vnos za nosečnice. Vnos tekočine Lahko ga dobite sami iz različnih virov, od katerih je eden iz sadnih ali zelenjavnih sokov. Uživanje soka za pravo nosečnico ne ustreza le vašim potrebam po vnosu tekočine, temveč lahko zagotovi tudi dodatni vnos v obliki vitaminov in mineralov.
Kakšna so pravila za pitje soka za nosečnice?
Sok, ki je varen za nosečnice, je sok iz sadja ali zelenjave.
Najbolje je, da se izogibate preveč umetnih sladil. Sladkor lahko dejansko prispeva k povečanju telesne teže. Prijavljeno na strani Livestrong, Za hrano in zdravila v Združenih državah Amerike (enakovredno POM v Indoneziji) je dejala, da se morajo nosečnice izogibati nepasteriziranim sokom.
Pasterizacija je postopek ogrevanja hrane ubijanje škodljivih organizmov. Ta proces tudi upočasni rast bakterij v hrani in pijači. Nosečnice so zelo občutljive na izkušnje bolezni, ki jih povzročajo bakterijske okužbe v hrani in pijači.
Če se odločite za stekleničeni sadni sok, preverite, kaj so sestavine, preden jih kupite. Poskrbite tudi, da bo sok pasteriziran.
Če želite narediti svoj sok, poskrbite, da bo sadje čisto in sveže. To je, da zmanjšate število bakterij in ga popijete takoj, ko ga naredite.
Kakšni so sokovi za nosečnice, ki so bogati s hranili?
Tukaj je nekaj vrst sadja in zelenjave, ki se lahko uporabljajo kot sok za nosečnice. Lahko mešate več sadja ali porabite samo eno vrsto v vašem soku.
1. Pomarančni sok
Sok, ki je bogat z hranili za nosečnice, med katerimi je tudi pomarančni sok. Orange je sadje, ki je bogato z vitamini, minerali in vodo. Orange je eden od plodov, ki vsebuje vir folne kisline. Folna kislina je vrsta vitamina B, ki pomaga preprečevati okvare ploda, kot je invalidnost v možganih in hrbtenici.
Poleg tega, da so bogate s folno kislino, so pomaranče odličen vir vitamina C in antioksidantov. Vitamin C in antioksidanti so dobra mešanica za preprečevanje prostih radikalov, ki zavirajo poškodbe celic.
Ne samo, da bo vitamin C telesu pomagal absorbirati železo, zlasti iz rastlinskih živil, bolj optimalno.
Poleg tega lahko rahlo kisli okus olajša nekoga, ki doživlja slabost. V zgodnjem trimesečju se navzea ponavadi pojavi pogosteje. Orange je lahko ena od pravih odločitev, da jo premagamo.
2. Mango sok
Mangoe imajo visoko vsebnost vitaminov A, C in B6, ki so primerni za potrebe nosečnic. Kalorije iz enega manga lahko zagotovijo več energije za nosečnice kar 50 kalorij.
Vitamin C in vitamin A sta potrebna pri oblikovanju obrambnega sistema telesa tudi v telesu matere in ploda. Vitamin B6 je zelo pomemben za delovanje možganov in živčnega sistema zarodka, ki raste in se razvija.
Poleg tega naravna sladkost mangov dodaja užitku tega sadja brez dodatnega sladkorja, ko ga pripravimo v sok.
3. Sok banan
Banane lahko uživajo tudi v obliki soka. Banane so plodovi, ki so bogati z viri kalija. Banane vsebujejo tudi vitamin B6, vitamin C in vlakna.
Večina žensk med nosečnostjo doživlja zaprtje zaradi pritiska maternice na črevesje, psihološke pogoje, ki so preveč zaskrbljeni ali zaskrbljeni med nosečnostjo. Z uživanjem banan lahko to pomaga zmanjšati zaprtje, ki ga doživljajo te nosečnice.Slabost in bruhanje lahko zatreti tudi te banane, ki so bogate z vitaminom B6.
Banane so primerne tudi za sok in mešanje z različnimi drugimi sadeži, kot so jagode, jabolka in limone.
4. Korenčkov sok
Korenje je bogato z vitaminom A, železom, magnezijem, vitamini B, kalijem in magnezijem.Zelenjava, ki je bogata z vitaminom A, je zelo pomembna za razvoj kosti, zob in oči ploda.
Vsebina korenja lahko pomaga tudi izboljšati kožo. Običajno se pri nekaterih nosečnicah pojavijo spremembe v kožnih stanjih zaradi stranskih učinkov nosečnosti.
Vsebina korenja lahko pomaga zmanjšati brazgotine, ki se pojavijo na koži. Če zaužijemo primerno količino soka korenja, vsaj en dan zaužijemo dovolj kozarec soka korenja, medtem ko ga kombiniramo z drugo hrano. Preveč vsebnosti vitamina A v telesu je lahko strup, ki je škodljiv za telo.
5. Sok iz avokada
Avokado je sadje, ki je tudi bogato s folno kislino in je bogato tudi:
- Vitamin C
- Vitamin B
- Vitamin K
- Fiber
- Holin
- Magnezij
- Kalij
- Železo
Te sestavine pomagajo premagati simptome slabosti in zmanjšajo krče v nogah, ki so pogoste pri nosečnicah. Holin v avokadu je prav tako zelo pomemben za razvoj živčnih dojenčkov. Pomanjkanje holina lahko povzroči okvare živčne cevi in poškodbe spomina.
Poleg tega so avokado tudi plodovi, ki vsebujejo nenasičene maščobe. Pol avokada, ki meri okoli 60 gramov, lahko zagotovi 50 kalorij energije in vsebuje 5 gramov nenasičenih maščob, ki jih potrebuje nosečnica.
Ni čudno, če je izdelava soka iz avokada prava izbira za zadovoljevanje energetskih potreb, hkrati pa pomaga zmanjšati skupne simptome v nosečnosti.
6. Jabolčni sok
Drugi sokovi, ki so koristni za zdravje nosečnic, so jabolčni sok. Jabolka so plodovi, ki so bogati z vitaminom C, kalijem, vitaminom A in vlakni. Študija je pokazala, da imajo nosečnice, ki jedo jabolka, redkejše tveganje za porod otrok z astmo in alergijami.
Hranilna vsebnost jabolk je prav tako zelo dobra, da pomaga krepiti imunski sistem telesa.
