Vsebina:
- Medicinski video: Gary Yourofsky - A Life-Changing Speech, New York 2014
- Kateri prehranski vnos potrebujejo nosečnice?
- Različne možnosti prigrizkov med nosečnostjo, ki so zdrave in se lahko naredite doma
- 1. Jabolčne rezine, ovseni krekerji in omaka iz arašidovega masla
- 2. Jogurt z arašidi in sadne rezine
- 3. Čokolada in sadje
- 4. Tuna sendvič
- 5. Sadne in zelenjavne omake
- 6. Kokice in oreški
Medicinski video: Gary Yourofsky - A Life-Changing Speech, New York 2014
Prisotnost otroka maternice zahteva, da nosečnice dobijo več hrane. Ampak včasih zaradi slabosti, morda ne boste imeli apetita, da bi jedli riž. Čeprav je potreben dodaten vnos hrane za podporo idealne telesne mase med nosečnostjo. Pomiri se, dame. Če resnično nimate velikega apetita, se lahko okrepčate s prigrizki med obroki. Torej, kakšne so izbire prigrizkov med nosečnostjo, ki so zdrave in varne za vašo maternico? Preberite o tem!
Kateri prehranski vnos potrebujejo nosečnice?
V bistvu se energetske potrebe nosečnic povečajo za 17 odstotkov v primerjavi z ženskami iste starosti, ki niso noseče. Zadostuje, da morajo nosečnice z normalno težo v prvem trimesečju doseči vsaj 300 kcal na dan, v drugem trimesečju pa do 450 kcal na dan v tretjem trimesečju.
Potrebe po kalorijah so idealno pridobljene iz zdrave prehrane, sestavljene iz 20% beljakovin, 30% maščob in 50% ogljikovih hidratov.
Različne možnosti prigrizkov med nosečnostjo, ki so zdrave in se lahko naredite doma
Tukaj je nekaj zdravih izbir za prigrizke med nosečnostjo in poskusite si privoščiti doma:
1. Jabolčne rezine, ovseni krekerji in omaka iz arašidovega masla
Paket zdravih prigrizkov je obogaten z rastlinskimi beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami, ki vas lahko med obroki ohranijo polne. Kot prigrizek v pisarni ga lahko pripravite zgodaj zjutraj pred odhodom.
Dovolj rezin podaljša eno srednje veliko jabolko, poskrbi v škatli za kosilo z 2-4 krekerji iz cele pšenice in 1-2 žlicami arašidovega masla. Izberite naravno maslo iz arašidov, saj lahko umetno maslo (proizvajalci) vsebuje nenasičene nasičene maščobe.
Da ne bi bilo dolgčas, poskusite različne kombinacije. Na primer mandljevo maslo z drugim sadjem (hruške ali banane).
2. Jogurt z arašidi in sadne rezine
Če ste leni, da bi jedli močno, poskusite zaobiti to tako, da med obroki jeste tri obroke nizko vsebnosti maščobnega jogurta. Jogurt je hrana z visoko vsebnostjo beljakovin in kalcija, ki vam lahko pomaga zagotoviti, da ima otrok v maternici močne kosti in zobe.
Različne vrste jogurta, drugačne hranilne vrednosti. Na primer, grški jogurt, ki ima gostejšo teksturo, je večji v beljakovinah kot običajni jogurt. Navaden jogurt ima tudi nižje ravni sladkorja kot različne vrste jogurta. Kljub temu je vsakdo zdrav.
Kot prigrizek med nosečnostjo, izberite svojo izbiro jogurta v majhni skledi in potresite z 1-2 žlički po vaši izbiri fižola, ki je bil grobo narezan. Prav tako ga lahko dopolnite s svežimi sadnimi rezinami, kot so jagode, breskve, kivi, zmajsko sadje, nariban kokos in suho sadje, kot so rozine ali sultanine. Jogurt z različnimi prelivi lahko pomaga pri zadovoljevanju potreb beljakovin, vlaknin in dnevnega kalcija pri nosečnicah.
3. Čokolada in sadje
Dobra novica, če ste ljubitelj čokolade. Uživanje čokolade med nosečnostjo lahko zmanjša visok krvni tlak, ki je dejavnik tveganja za preeklampsijo.
Poskusite zmešati črno čokolado majhne velikosti s katerimkoli od vaših najljubših kosov sadja. Lahko pa stopite čokolado kot cocolan bua omako za popoldanski prigrizek ob vikendih. Čokoladni puding, narejen iz mleka z nizko vsebnostjo maščob, lahko tudi poveča dnevni vnos kalcija, da pomaga pri izgradnji kosti vašega otroka.
4. Tuna sendvič
Domneva, da ženske med nosečnostjo ne smejo jesti rib, je že zastarela. Dokler je kuhan in porcije niso pretirane, se vsak teden pojeste dve do tri obroke rib.
Tuna je dobra izbira za uživanje rib med nosečnostjo. Tuna je bogata z beljakovinami, omega-3 in DHA, ki lahko pomagajo pri razvoju možganov vašega otroka. Tuna vključuje tudi ribe z nizko vsebnostjo živega srebra.
Če želite dodati zdravo vlakno in maščobo, paru konzervirate tuna z rezinami avokada in paradižnika ter jajca kot polnozrnati kruh.
5. Sadne in zelenjavne omake
Če ste leni za žvečenje, lahko še vedno dobite vnos hrane iz polnila. Najprej zamrznite sadne izbire, kot so banane, avokado ali družinske jagode (jagode, borovnice, robide).
Nato dodajte zamrznjeno sadje, jogurt in mleko. Lahko dodate nekaj pramenov špinače ali zelene, da zadovolji vaše potrebe po zelenjavi. Če želite sladko, namesto sladkorja, jo nadomestite z naravnim medom. Dodajte arašidovo maslo, ki vam daje vnos beljakovin.
6. Kokice in oreški
Ena pritožba, ki se lahko pojavi v celotni nosečnosti, je zaprtje. Izbira nosečih prigrizkov, bogatih z vlakninami, vam lahko pomaga pri premagovanju tega problema. Primeri so kokice in oreški.
Lahko naredite svoje kokice doma ali na delovnem mestu, vendar ne uporabljajte dodatne soli in masla. Postrezite s peščico fižolov po vaši izbiri in voila! Imaš lahek in zdrav prigrizek. Če vam je všeč sladkarije, izberite orehe, zavite v plast čokolade, da bi zadovoljili vaše želje.
