Seznam živil brez kalorij, ki vam celo naredi telo maščobe hitro

Vsebina:

• Medicinski video: Vaja, ki ubija trdovratne maščobe na trebuhu
  
• Hrana brez kalorij ni dobra za telo
  
• Seznam živil brez kalorij, ki se jim morate izogibati
  
• Nasveti za zmanjšanje vnosa prazne kalorije
  

Medicinski video: Vaja, ki ubija trdovratne maščobe na trebuhu

Da bi dosegli idealno telesno težo, mnogi ljudje namenoma jedo nizkokalorično hrano. Nič ni narobe s prehrano z nizko kalorično vrednostjo. Vendar pa morate biti tudi previdni pri izbiri vrste hrane. Ker obstaja več živil, ki so razvrščena kot nadomestna živila brez kalorijprazna kalorij,ki lahko skrivaj onemogočijo vašo prehrano, celo ogrožajo vaše zdravje. Kaj so jedi brez kalorij, ki se jim je treba izogibati?

Hrana brez kalorij ni dobra za telo

Kalorije so v bistvu energija. Telo potrebuje kalorije za življenje. Kalorije, ki jih dobite iz hrane, bo telo pretvorilo v energijo in se bodo uporabile, ko boste delali. Brez energije iz kalorij bodo celice v našem telesu umrle, vključno s srcem, ki lahko preneha utripati. Vendar pa bodo v telesu shranjene prekomerne kalorije, ki se ne uporabljajo. Sčasoma se bodo te "brezposelne" kalorije pretvorile v maščobo in povzročile povečanje telesne mase.

Zato se veliko ljudi odloči jesti nizkokalorično hrano, da bi se izognili pridobivanju teže. Vendar pa nekatera živila brez kalorij niso klasificirana kot zdrava živila, ki jih je treba vključiti v vaš prehranski načrt. Ker kljub temu, da ni nič kalorij, ta hrana ne vsebuje uravnotežene prehrane, ki jo telo potrebuje - morda je celo nič!

Poleg tega, da so hranila ali pijače z nizko vsebnostjo hranil, so uvrščena med prazne kalorije Običajno je to vrsta vnosa preprostih ogljikovih hidratov, ki lahko skrivaj povzroči, da oseba doživlja odvečne kalorije. Zero-kalorična živila so običajno predelana živila in sladke pijače.

Prekomerna poraba kalorij sčasoma bo povečala vašo težo, hkrati pa povečala tveganje za različne kronične bolezni. Na primer, diabetes, hipertenzija in bolezni srca.

Seznam živil brez kalorij, ki se jim morate izogibati

Da bi ugotovili, katera živila vključujejo jedi brez kalorij, morate prebrati nalepko s podatki o hranilni vrednosti. Primerjajte število kalorij in vsebnosti nasičenih maščob in dodanega sladkorja ter drugih hranilnih snovi, kot so beljakovine, vitamini in minerali.

Obstajajo tri kategorije živil, vključno z ničelnimi kalorijami. Med drugim:

• Visok vnos sladkorja - sladkor je vrsta preprostih ogljikovih hidratov in je vrsta hrane z velikim številom kalorij. Visoke ravni sladkorja najdemo v:
  • Hitra hrana
  • Predelana hrana ali pakirana živila
  • Mlečni izdelki
  • Sestavine, ki krepijo aromo (\ tzačimbe)
  • Brezalkoholna pijača
  • Pakirni sadni sok
• Visok vnos maščob - drugačen od zdravih maščob, kot so avokado, oreški, ribe in meso, je ta vrsta vnosa razvrščena kot visoka v nasičenih maščobah, ki vsebujejo malo dodatnih hranil za telo. Nasičene maščobe so običajno shranjene v trdnem stanju pri sobni temperaturi, kot so maslo, margarina in belo maslo (pridelava zelenjave) Visok vnos maščob najdete na:
  • Mokra peciva in pita
  • Pecivo, kolački in piškoti
  • Krakers in čipi
  • Hrana hitro hrano
  • Pizza
  • Različne vrste predelanega mesa, kot so klobase, slanina in šunko.
• Alkoholne pijače - Poleg sladkih in mastnih živil lahko iz alkoholnih pijač pridejo tudi dodatne kalorije. Ta vrsta pijače običajno vsebuje večinoma preproste ogljikove hidrate in nekaj drugih dodatkov. Tekoče ogljikove hidrate lahko telo enostavno absorbira in hitro poveča vnos kalorij. Alkoholne pijače se običajno mešajo s sirupom in drugimi dodatki, ki imajo visoko vsebnost sladkorja.

Nasveti za zmanjšanje vnosa prazne kalorije

Omejitev vnosa kalorij lahko naredite tako, da preprosto spremenite vrsto zaužite hrane. S spremembo porabe vrst hrane v prihodnosti preprečuje debelost. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko zmanjšate porabo nezdrave hrane brez kalorij:

• Izberite živila, ki so bogata s hranili, kot so sadje, zelenjava, cela zrna, oreški in beljakovine iz živalskega mesa.
• Zmanjšajte predelano hrano in namesto tega dajte prednost prehranjevanju domače hrane.
• Pred nakupom bodite pozorni na vsebnost predelane hrane, kot je število kalorij in poiščite hranila, kot so beljakovine, aminokisline, vlakna, antioksidanti, vitamini in minerali, zlasti kalcij, magnezij in kalij.
• Bodite pozorni na vnos hrane in načrte v nekaj dneh ali enem tednu.
• Spremeni navade porabe pijače. Kolikor je mogoče, poskusite uživanje pijač, kot so mineralna voda, čaj in kava ali druge pijače brez sladkorja, pri nakupu pijač zunaj doma.
• Zagotovite hranljive prigrizke, kot so fižol ali zelenjava. Če želite nekaj sladkega poskusiti jedo sadje, preden jedo sladko hrano.