Vsebina:
- Medicinski video: Vadba za mamice z njhovimi malčki #2
- Zakaj morajo otroci zgodaj vaditi?
- Pravila za začetek športa za malčke
- Vrsta vadbe, ki je primerna za malčke
- Starost 0-12 mesecev:
- 1-3 let
- 3-5 let
- Kaj si je treba zapomniti, preden otroke prosimo, naj vadijo
Medicinski video: Vadba za mamice z njhovimi malčki #2
Starost malčka je najpomembnejši čas za začetek zdravega načina življenja. Eden od načinov je, da se navadite na vadbo za vašega malčka, da bo ostal aktiven. Aktivne življenjske navade, ki so bile opravljene že od zgodnjega življenja, lahko skozi vse življenje prinesejo nešteto koristi za zdravje. Torej, kdaj naj se malčki začnejo aktivno udejstvovati in kakšne dejavnosti lahko otroci počnejo v tej starosti? Oglejte si celoten vodnik v tem članku.
Zakaj morajo otroci zgodaj vaditi?
Seznanjanje otrok z aktivnimi vajami že od zgodnjega otroštva je zelo pomembno za njihovo zdravje zdaj in pozneje. Fizična aktivnost bo optimizirala rast kosti in mišic otrok, izboljšala kondicijo in imuniteto, izostrila motorične sposobnosti, preprečila otrokom tveganje kroničnih bolezni, kot so visok krvni tlak, debelost, sladkorna bolezen in celo rak.
Poleg vzdrževanja telesnega zdravja lahko vadba ohrani tudi otrokovo duševno in psihično zdravje. Otroci se lahko dobro učijo v športu, otroci pa se bodo naučili nadzorovati svoja čustva in biti zadovoljni s tem, kar lahko dosežejo. Zato ne bodite presenečeni, če mu lahko vaja za malčke pomaga povečati samozavest, hkrati pa se utrjuje pred tveganjem stresa in depresije.
Ženska športna fundacija je dodala tudi, da dekleta, ki so aktivna v športu od otroštva, kažejo dobro akademsko uspešnost, medtem ko so v šoli usposobljena za osredotočanje.
Navajanje vadbe za malčke čim prej bo pripomoglo tudi k boljšemu druženju z drugimi. Šport mu prav tako pomaga pri razvoju pozitivnega značaja in osebnosti, kot so spoštovanje drugih, strpnost, spoštovanje in spoštovanje pravil in poštenost med seboj. Na koncu bodo športi oblikovali otroke kot nekoga, ki je močan, zanesljiv, močan in nekdo, ki je pameten in odziven.
Zato naj vaš otrok sodeluje v športu. Naj vaš otrok čuti užitek igranja s prijatelji in raziskovanje njihovih sposobnosti. Naj se razvije v močnejšega posameznika ne le fizično, ampak tudi psihično in psihološko.
Pravila za začetek športa za malčke
Majhno dojenčkovo telo zagotovo ni pripravljeno, da bi ga povabili k igranju nogometa ali igranju košarke na terenu. Razlog je v tem, da športi, kot je ta, zahtevajo usposobljene motorične spretnosti za otroke, da tečejo, se spustijo, mečejo in ujamejo žogico, da manevrirajo gibe rok in nog, kot je tek med skokom in metanje žoge. Te motorične sposobnosti so običajno prikazane le pri otrocih, starih pet let in več.
Zato po mnenju American College Sport and Medicine načelo vadbe za malčke ni kot v adolescenci ali odraslosti. Športi za malčke so bolj poudarjeni, da se zabavajo, spoznavajo nove ljudi in se učijo novih stvari.
Vrsta vadbe, ki je primerna za malčke
Otrokom, ki živijo pri malčkih, se je treba naučiti vseh osnovnih gibanj, ki podpirajo svoje motorične sposobnosti, tako da so bolj navajeni na kasnejše gibanje. To je športni vodnik za malčke, glede na njihovo starost:
Starost 0-12 mesecev:
V prvih 6 mesecih spodbujajte držanje predmetov in jih držite. Naučite tudi gibanje po desni, levi, gor in dol; pogosteje premikajte roke in noge; in s potiskanjem stopala.
V drugih 6 mesecih začnite davati stimulacijske gibe, da se premikate s plazenjem, povabite otroka, da premika predmete z desne in leve roke, povabite otroka, da se igra z žogico
1-3 let
Na začetku te starosti, dajte otrokom veliko možnosti za raziskovanje novih krajev s hojo. Vsake toliko časa lahko zdrsneš v fizične aktivnosti, kot so skakanje, plezanje (na varnem mestu) in teče iz bližnjega. Cilj je trenirati srčni in pljučni fitnes ter povečati mišično moč in kalorije.
Poleg tega povabite otroke, da plešejo v ritmu glasbe ali igrajo krošnjice ali vozove, ki lahko spodbudijo njihove gibalne sposobnosti, in sicer sposobnost premikanja vseh članov telesa.
To fizično aktivnost opravljajte redno, vsaj 30 minut v enem dnevu.
3-5 let
V tej starosti je otrok zelo enakomerno hodil in tekel. Zato lahko zagotovite širši obseg dejavnosti.Na primer, povabite otroke na kolesarjenje, tekmovanje v ulovu, plavanje in druge.
V tej starosti, medtem ko otroke seznanjamo z različnimi vrstami športa in začnemo uvajati gibanja, ki jih malo po malo ne obvladamo. To strukturirano fizično aktivnost opravljajte redno, v enem dnevu vsaj 60 minut.
Kaj si je treba zapomniti, preden otroke prosimo, naj vadijo
- Otroke ne prisiljujte na telesno vadbo. če je otrok prisiljen, se bo hitro počutil razočarano in ga ne bo več želel ponoviti.
- Vzdušje vadbe naj bo zabavno, tako da se otroci ne bodo odrekli in se želeli naučiti drugih telesnih dejavnosti.
- Otroci se učijo s tem, kar vidijo. Zato morajo starši biti zgled v smislu aktivnega življenja in vztrajne vadbe, da otroci sledijo temu, kar počnejo njihovi starši.
