Vsebina:
- Medicinski video: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
- Seznam zdrave hrane za otroke, ki jo je treba kupiti pri nakupovanju
- 1. Živilski viri vlaknin
- 2. Viri kalija v hrani
- 3. Vir hrane za beljakovine
- 4. Živilski viri maščobe
- Bolj raznolika je otroška hrana, več hranil dobite
- Pri nakupu zdrave hrane za otroke ne pozabite paziti na etiketo na hrani
Medicinski video: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
Otroci morajo biti zdravi od otroštva, kar je zelo dobro za rast in razvoj. Ne samo, da je največja rast, otroci so tudi brez različnih kroničnih bolezni, ki lahko napadajo, ko je odrasel. Za začetek te navade, seveda morate izbrati različne zdrave hrane. Torej, obstaja več vrst zdrave hrane za otroke, ki jo morate vedno kupiti pri nakupovanju, kaj so stvari?
Seznam zdrave hrane za otroke, ki jo je treba kupiti pri nakupovanju
Preden otrokom zagotovite zdravo hrano, ga morate najprej pripraviti. Prvi korak je nakup vseh sestavin za zdravo in hranilno bogato hrano. Torej, tukaj je seznam sestavin za nakup, ko kupujete.
1. Živilski viri vlaknin
Živila, polnjena z vlakni, morajo biti vedno na vašem nakupovalnem seznamu. Ker je vlakno dobro za prebavo, normalizira krvni sladkor, preprečuje različne bolezni srca in ohranja idealno telesno težo. Te sestavine lahko naredijo Fibre popolnejše, tudi dobre za prebavo, raven krvnega sladkorja, zdravje srca in uravnavanje telesne teže. Najdete ga v rastlinskih živilih, kot so:
- Zelenjava
- Sadje
- Oreški, kot soje
- Cela zrna žita
- Testenine z mešanico polnozrnate pšenice
- Polnozrnati kruh
Poskusite izbrati sveža živila, kot so sveže sadje in zelenjava, ne pa konzervirane ali suhe hrane. Pakirana živila vsebujejo visoko vsebnost natrija in niso primerna za vašega malčka.
2. Viri kalija v hrani
Veliko staršev ne ve, da so viri kalija zelo pomembni. Zato ni neobičajno, da otroci ne dobijo dovolj kalija, čeprav je kalij zelo pomemben za živčni sistem, delovanje mišic in vodno ravnovesje.
Dobri viri kalija so:
- Avokado
- Banana
- Melon
- Zelena zelenjava (kot brokoli) \ t
- Pomarančni sok
- Papaya
- Fižol in fižol
- Krompir s kožo
- Paradižnik
- Ribe, školjke in ostrige
- Nizko ali nemastni mlečni izdelki
- Oreški (vključno mandlji, fižol, grah, arašidi in soja)
3. Vir hrane za beljakovine
Beljakovina je najpomembnejši nosilec telesne zgradbe. Otroci bodo potrebovali beljakovine za podporo rasti in razvoja različnih telesnih tkiv. torej, kaj so dobri viri beljakovin?
- Jajce
- Sir z nizko vsebnostjo maščob
- Ribe
- Mršavo meso
- Perutnina brez kože
- Kravje mleko
- Soja in izdelki iz soje (tempeh, tofu, oncom in sojina omaka)
- Jogurt
- Kikiriki
- Zrna
4. Živilski viri maščobe
Vaš otrok še vedno potrebuje maščobo v svoji prehrani, vendar je ne uporabljajte preveč. Obstaja več vrst maščob, ki so boljše od drugih. Omega 3 maščobne kisline lahko na primer pomagajo razviti možgane pri dojenčkih in otrocih. V primerjavi z nasičenimi maščobami lahko omega 3 in nenasičene maščobe preprečijo sladkorno bolezen, saj telo postane bolj občutljivo na insulin. Tu so živila, ki so bogata z omega 3 in nenasičenimi maščobami:
- Losos in tuna
- Jajce
- Kikiriki
- Zrna
- Oljčno olje
- Olje iz kanole
- Laneno seme (laneno seme)
- Izdelki, ki uporabljajo oljčno olje in olje kanole (nekatere vrste masla, solata in omaka za steklenice)
Bolj raznolika je otroška hrana, več hranil dobite
Če kupujete zdravo hrano za otroke, ne kupujte sestavin. Bolj raznolika živila, ki jih porabi vaš otrok, več hranil lahko dobi. Ker ni najbolj popolne hrane, ki bi zadovoljila prehranske potrebe.
Spreminjanje menija za hrano preprečuje tudi dolgčas otroka. Če mu je dolgčas, bi lahko začel gladovno stavko. Tako lahko vsak teden kupite različne sestavine živil, zato je tudi meni hrane drugačen.
Pri nakupu zdrave hrane za otroke ne pozabite paziti na etiketo na hrani
Ne samo poglejte cene, ko nakupujete. Mnoge matere vidijo cene in blagovne znamke živilskega proizvoda. Še ena pomembna stvar, ki jo je treba upoštevati, je tudi branje oznake živila. Da, včasih boste kupovali predelano hrano. Da bi ugotovili hranilno vrednost teh živil, lahko vidite prehransko vrednost.
Izberite izdelke, ki vsebujejo nizko vsebnost sladkorja, nasičenih maščob in natrija. Za hrano lahko rečemo, da je "dobra", če vsak del vsebuje 5 odstotkov ali manj zmogljivosti sladkorja, nasičenih maščob ali dnevnega natrija. Medtem ko je za hrano rečeno, da je "manj dober", če vsak del vsebuje več kot 20 odstotkov ali več vsakega sladkorja, nasičenih maščob ali natrija.
