Vsebina:
- Kakšne so posledice, če ima ženska PCOS?
- PCOS ne more biti ozdravljen, vendar ga je mogoče nadzorovati
- Kakšna prehrana lahko nadzoruje PCOS pri ženskah?
- 1. Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov
- 2. Uživanje živil z nizkim glikemičnim indeksom
- 3. Povečajte delež zajtrka
- 4. Povečajte vnos vitamina D
- 5. Izogibajte se predelani hrani iz ogljikovih hidratov
PCOS alisindrom policističnih jajčnikov je hormonska motnja, ki jo doživljajo ženske v produktivni starosti. Glavni simptom te motnje je pojav cist v jajčniku zaradi prevelike proizvodnje androgenih hormonov.
Androgenski hormon je vrsta moškega reproduktivnega hormona, katerega število je zelo omejeno na ženske in če je proizvedeno preveč, bo povzročilo hormonsko neravnovesje.
Kakšne so posledice, če ima ženska PCOS?
Pri PCOS-u so ciste na jajčnikih neposredno nevarne, vendar povzročajo ženske težave z reproduktivnim zdravjem. Najpogostejši učinki so zlasti neredni menstrualni cikli in težave z zanositvijo.
Ne samo to, da lahko tudi PCOS povzroči spremembe v videzu, saj bolniki z lahkoto postanejo prekomerni, akne, prekomerna rast las (hirsutizem), moški pa doživljajo plešavost s podobnimi vzorci.
PCOS, ki se pojavi dolgo časa, bo povzročila nenadzorovano hormonsko neravnovesje, kar poveča tveganje za ženske zaradi bolezni srca, hipertenzije in raka endometrija.
PCOS ne more biti ozdravljen, vendar ga je mogoče nadzorovati
Stanje PCOS pri ženskah je pogosto povezano z višjo koncentracijo insulina. Posledično se morajo bolniki izogibati živilom z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ker lahko zvišajo raven sladkorja v krvi in insulin in povzročijo odpornost proti insulinu.
Odpornost na insulin naredi bolnikovo telo več androgenih hormonov in hkrati povzroča težave pri izgubi teže.
Do sedaj ni bilo mogoče najti učinkovite metode zdravljenja PCOS-a, toda hormonsko neravnovesje, ki ga povzroča PCOS, je mogoče nadzorovati s spremembami v prehrani in življenjskem slogu. To lahko zmanjša resnost simptomov in zmanjša tveganje za dolgotrajne zdravstvene težave.
Kakšna prehrana lahko nadzoruje PCOS pri ženskah?
Tukaj je nekaj prehranskih nasvetov, ki jih lahko naredimo za lajšanje simptomov PCOS:
1. Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov
Debelost je pogost simptom pri ženskah, ki imajo PCOS. Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov je najboljši način za reševanje teh simptomov.
Poleg tega lahko vnos beljakovin in zdravih maščob zmanjša raven krvnega sladkorja, tako da ostanejo ravni insulina v krvi stabilne. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin so koristna tudi pri zatiranju izločanja hormona grelina, ki sproži lakoto. Učinek, ko boste jedli, boste hitrejši.
2. Uživanje živil z nizkim glikemičnim indeksom
Živila z nizkim glikemičnim indeksom so živila, ki ne zvišujejo krvnega sladkorja hitro, kar lahko sproži tudi odpornost na insulin. Glavni viri hrane z nizkim glikemičnim indeksom so zelenjava in sadje, cela zrna, beljakovine in zdrave maščobe.
3. Povečajte delež zajtrka
Za vzdrževanje hormonskega ravnovesja v telesu je potrebna redna prehrana. Rezultati majhne študije, ki je vključevala 60 žensk, so pokazali, da se je zmanjšala odpornost proti insulinu in prekomerno izločanje testosterona pri ženskah z redno prehrano in večjim delom zajtrka kot drugi časi.
Rezultati raziskave so tudi pokazali, da je ovulacija pri ženskah z večjim delom za zajtrk lažja.
4. Povečajte vnos vitamina D
Nekateri simptomi, ki jih povzročajo PCOS, kot so debelost, odpornost proti insulinu in motnje ovulacije, so lahko povezani tudi s pomanjkanjem vitamina D. Torej z zadostno količino vitamina D iz prehrane in izpostavljenosti soncu lahko te simptome razbremenite.
Poleg koristi vitamina D lahko pomaga premagati debelost, zato so potrebne nadaljnje raziskave o koristih vitamina D pri premagovanju rezistence in ovulacije pri ženskah PCOS.
5. Izogibajte se predelani hrani iz ogljikovih hidratov
Predelani ogljikovi hidrati na splošno lahko sprožijo vnetni proces, ki povzroča odpornost na insulin. Za obvladovanje simptomov PCOS morate ustaviti ali zmanjšati količino vnosa v velikih količinah.
Predelani ogljikovi hidrati, ki jih je treba zmanjšati, so živila, narejena z belo moko, na primer testenine in rezanci iz moke. Toda poraba testenin iz žit je prava alternativa.
Poleg tega je treba zmanjšati vnos tekočega sladkorja z različnimi imeni, kot so saharoza, koruzni fruktozni sirup in dekstroza v različnih embalažnih pijačah.
