Vsebina:
- Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Osnovnošolci
- Mladostniki in najstniki
- Hitri nasveti: pijte veliko!
Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Ustrezen vnos hrane pri otrocih ni le koristen za zdravje, temveč tudi za otrokove sposobnosti učenja v šoli.
Osnovnošolci
Ne bodite presenečeni, če vaš otrok nenadoma začne z jedjo mesa in se odloči postati vegetarijanec. To je pogosto pri otrocih, starih od 7 do 6 let, ko že poznajo in razumejo živali. Ni potrebe skrbeti za vnos beljakovin za otroke. Meso živali lahko zamenjate z rižem, fižolom, jajci, mlekom, arašidovim maslom, ki je tudi bogato z beljakovinami. Če otrok še teden dni ali celo življenje ostane gladen, lahko še vedno dobijo dovolj beljakovin.
Kot starši bodite pozorni na vnos sladkorja, maščob in natrija za otroke, ker imajo več hrane, zlasti v šolski menzi. Prigrizki, kot so torte, sladkarije, čips in drugi prigrizki, so lahko izbira kosila. Telo potrebuje ogljikove hidrate (sladkor), maščobo in natrij, vendar količina ne sme biti prekomerna. Če uživate preveč sladkorja, maščob in natrija, lahko povzročite prekomerno telesno težo (debelost) in druge zdravstvene težave. Pustite otroku, da od doma pripelje svoje kosilo, ali pa ga spodbudite, da za svoj kosilo izbere bolj zdrava živila.
Mladostniki in najstniki
Ko pride puberteta, otroci potrebujejo več kalorij, da bi podprli različne spremembe, ki jih bodo doživeli. Na žalost nekateri najstniki iščejo dodatne kalorije junk food ali hitro hrano, ki ima zelo nizko hranilno vrednost. Medtem, drugi najstniki dejansko storijo nasprotno s hudo omejitvijo vnosa kalorij, maščob ali ogljikovih hidratov.
Adolescenca je čas, ko otroci začnejo skrbeti za svojo telesno podobo in telesno težo, zato so dovzetni za motnje hranjenja ali druga nezdrava vedenja. Kot starši morate biti občutljivi na spremembe v prehrani in družinske večere narediti prednostno enkrat ali dvakrat na teden.
Kot pri kalorijah, najstniki potrebujejo večji vnos kalcija, ker je v tem času zgrajena večina kostne mase. Vendar pa le nekaj mladostnikov, starih od 9 do 13 let (pod 10% deklic in nad 25% fantov), dobi dovolj ali več kalcija. Spodbujajte otroke k uživanju mleka, mlečnih izdelkov ali alternativnih živil, bogatih s kalcijem. Matere lahko poskusijo na različne načine, tudi z dodajanjem čokoladnega sirupa, tako da se otrokom bolj zdi.
Poleg kalorij in kalcija, spol otroka določa tudi odmerek nekaterih hranil. Na primer zaradi menstruacije mlade ženske potrebujejo več vnosa železa kot mladostniki. Medtem najstniki potrebujejo malo več beljakovin kot najstnice.
Čeprav ni lahko sprejeti zdrave prehrane (ne glede na starost otroka), se je to vredno boriti. Zdrav otrok bo tudi zdrava odrasla oseba, seveda z vašo podporo in vodstvom kot staršem.
Hitri nasveti: pijte veliko!
- Polovica teže otrok je voda. Voda je potrebna za vzdrževanje delovanja organov.
- Za otroke ni priporočena standardna količina vode. Vendar pijte vodo ves dan, ne samo, ko ste žejni.
- Dojenčki na splošno ne potrebujejo vode v prvem letu.
- Če otrok ne mara okusa sveže vode, dodajte malo limoninega ali limetinega soka.
- Sadje in zelenjava sta prav tako dober vir zajemanja vode za telo.
- Otroci morajo piti več vode, kadar so bolni, vroče vreme ali ko delajo telesne dejavnosti.
