Vsebina:
- Medicinski video: Microsoft Surface Go
- Seznam zdravih in hranljivih živil, ki jih potrebujejo predšolski otroci
- Sadje in zelenjava
- Kompleksni ogljikovi hidrati
- Mršavo meso
- Mleko in drugi mlečni izdelki
Medicinski video: Microsoft Surface Go
Ko otrok začne vstopati v vrtec ali šolo, se lahko otroci na splošno otroka izenačijo z odraslimi. Potrebujejo reden vnos hrane, da ostanejo aktivni ves dan med študijem in igranjem. Vendar pane pomeni, da lahko za predšolske otroke poljubno izberete dnevni meni hrane. Glejte naslednja navodila.
Seznam zdravih in hranljivih živil, ki jih potrebujejo predšolski otroci
Na splošno so dnevne potrebe kalorij predšolskih otrok (4-6 let) od 1.600 kalorij. V največji možni meri postrežite otroški meni obrokov v delih, ki jih je mogoče preprosto dojeti ali žvečiti.
Spodaj je seznam zdravih živil, ki jih morajo predšolski otroci vsak dan pridobivati, da bi zadovoljili svoje prehranske potrebe.
Sadje in zelenjava
Otroci so dovzetni za zaprtje, ker je njihova prehrana polna živil, pripravljenih za zaužitje (zamislite si piščančja nuggets, klobase, pomfrit, makarone), sladkarije, piškote ali sladke pijače. Sadje in zelenjava sta skupini živil z visoko vsebnostjo vlaknin, ki lahko olajšata gibanje črevesja. Ne samo, da vsebuje vlakna, temveč tudi preprečuje bolezni srca, nadzira raven sladkorja v krvi in ohranja otrokovo telesno težo zdravo ter preprečuje tveganje debelosti.
Predšolski otroci, stari 4-6 let, potrebujejo vsaj 2 obroki sadja in 3 obroke zelenjave vsak dan. Za primerjavo, sali del sadja je eno srednje veliko sadje ali dve majhni velikosti. Na primer, en velik paradižnik ali dva paradižnika. Medtem pa je ena obrok zelenjave enaka kot en krompir srednje velikosti ali 30 gramov špinače (en cel cvet špinače okoli 200 gramov).
Kompleksni ogljikovi hidrati
Predšolska vzgoja je zelo obremenjena, ko otroci delajo fizične aktivnosti in pustolovščine, da bi spoznali svet. Zato ne bodite presenečeni, če otrokov apetit lahko hitro pride in odide, da bi zadovoljil svoje energetske potrebe ves dan.
Hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko oskrbi telo z energijo. Vendar ne izbirajte nobenih ogljikovih hidratov. Preprosti ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v belem kruhu, moki in belem rižu, hitro povečajo krvni sladkor, zaradi česar so otroci letargični.
Namesto tega zagotovite živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati iz celih zrn, kot so polnozrnati kruh, polnozrnata žita, fižol in / ali rjavi riž. Kompleksni ogljikovi hidrati lahko zagotovijo stabilno raven energije za otroke, ki se lahko premikajo čez dan. Vnos ogljikovih hidratov, ki ga potrebujejo predšolski otroci, je običajno 300 gramov na dan.
Mršavo meso
Številne mednarodne študije so pokazale, da imajo otroci, ki dobijo visoko beljakovinsko hrano, zlasti živalske beljakovine, višje telo kot njihovi otroci, ki ne dobijo dovolj beljakovin.Dnevne potrebe beljakovin pri otrocih, starih od 4 do 6 let, so 35 gramov na dan.
Poleg tega lahko meso živali, kot so ribe, piščanci in perutnina, zadovoljijo potrebe železa, cinka, vitamina B12, omega-3, maščobnih kislin in beljakovin za rast in razvoj otrokovih mišic. KOsnova železa in omega-3 maščobnih kislin ima prav tako pomembno vlogo pri ohranjanju kognitivnih funkcij otrokovih možganov pri učenju.
Mleko in drugi mlečni izdelki
Kalcij je zelo potreben za tvorbo kosti in zob otrok. Ne potrebuje samo kosti, kalcija je potrebna tudi za delovanje srca, strjevanje krvi in delovanje mišic. Glavni vir kalcija so vsi mlečni in mlečni izdelki, kot so sir in jogurt.Priporočena poraba mleka za predšolske otroke je 200 ml na dan.
Da bi se kalcij pravilno absorbiral v telesu, ujemite otrokov vir kalcija z živili z visoko vsebnostjo vitamina D. Poleg hrane se vitamin D pogosto najde pri izpostavljenosti soncu.
